Ko'plab ishtirokchilar bir milga (yoki kilometrga) yurish uchun yaxshi vaqt deb hisoblashni istashadi, lekin bu savolga javob berish qiyin, chunki u juda subjektivdir. Yugurishchining yoshi va jinsiga qarab, bir mil yoki kilometrlik "tez" vaqt juda katta farq qilishi mumkin. Ba'zi tezkor yuguruvchilar, katta musobaqada 6: 00 milga ega bo'lishni o'ylashadi, biroq yangi boshlovchilar 10:00 da miliyni boshqarishni yaxshi ko'rishlari mumkin.
Ochiq milya uchun hozirgi dunyo rekordi ayollar uchun 3: 43.13 va ayollar uchun 4: 12.56. Albatta, ko'pchilik yo'lovchilar hech qachon o'sha joylarga yaqinlashmaydi, ammo ular masofa uchun o'z shaxsiy rekordini oshirishga harakat qilishlari mumkin.
O'rta o'quvchilar uchun milga marotaba
O'rta maktablar va kross-treninglar ko'pincha o'z milodiy vaqtlarini boshqa o'rta maktab o'quvchilariga qanday taqqoslashlarini qiziqtirgan. Qo'shma Shtatlarning aksariyat qismlarida o'rta maktab o'quvchilari 5: 00 milga yaqin masofani bosib o'tishlari mumkin. Xuddi shu holat, o'rta maktab o'quvchilari uchun ham xuddi shunday.
Sizning Yosh guruhingiz uchun milga vaqt
Yoshga oid natijalar sizning irqi vaqtlarini yoshingiz va jinsingiz uchun standartlarga solishtirish imkonini beradi. Siz yoshni baholash jarayonini boshqalar bilan qanday taqqoslayotganingizni solishtirish uchun yoshga qarab baholangan vaqtni aniqlab olish uchun bu yoshni baholashni ishlatishingiz mumkin.
Har bir odamning qobiliyatlari o'zgarib borayotganini yodda tuting, shuning uchun sening vaqtingni boshqa yuguruvchilarga taqqoslashda juda ko'p narsalarni qo'lga tushirmang. Muayyan masofani yugurish bo'yicha ajoyib narsa, siz boshqalarga emas, o'zingizga qarshi kurashishingiz mumkin. Bir milga yaqin masofani bosib, o'zingizni sinab ko'rishingiz va keyin yaxshilanganligini tekshirish uchun testni takrorlashingiz mumkin.
O'zingizning muvaffaqiyatli natijalaringizni aniq tasavvur qilishni istasangiz, xuddi shu yo'nalishda o'zingizni sinab ko'rishga harakat qiling, chunki tekisroq yo'lda tezroq milya tezroq harakat qilasiz. Shunday qilib, siz o'zingiz bilan raqobatlashasiz va boshqalarning milya vaqtlari haqida xavotirlik qilishdan ko'ra o'zingizning harakatingizni o'lchashingiz mumkin.
Bir mildan ko'proq harakat qilayotganda milya tezligini oshirishga ham harakat qilishingiz mumkin. Yugurish yo'lakchasida yoki GPS qurilmasi yoki ishlaydigan ilovadan foydalanayotganda mil sayin tezligini o'lchashingiz va o'rtacha tezlikni ko'rishingiz mumkin. O'zingizning fitnessingiz va chidamliligingiz yaxshilangani sababli, tezligingizdan sochingizni olishingiz mumkin.
Ikki milli chopish uchun armiya standartlari
Orduning asosiy treningi Physical Training Testining (PFT) asosiy ta'limni tugatishi uchun harbiy xizmatga o'tishi kerak bo'lgan o'quv mashg'ulotlari chidamliligini baholash uchun uchta jismoniy jismoniy ish faoliyatini qo'llaydi. Ushbu testning ishlaydigan qismi - ikki milga yaqin ishlangan vaqt. 17 yoshdan 21 yoshgacha bo'lgan erkaklar 15:54 (7: 57 / mil) ostida ikki millik masofani bosib o'tib, 22 dan 26 yoshgacha bo'lgan bolalar 16:36 da (8: 18 / mil) ostida ishlashlari kerak. 17 yoshdan 21 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun vaqt me'yori 18:54 (9: 27 / mil) va 22 yoshdan 26 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun 19:36 (9: 48 / mil).
Qanday qilib tezroq milga o'tish mumkin
Milya vaqtini yaxshilashga umid qilayotgan bo'lsangiz , tezroq olishning ko'p usullari mavjud .
Tog'larga diqqat qilish, tezlik bilan harakat qilish yoki o'zingizning qadamingizga e'tibor berish kabi ba'zi ta'lim metodlari yordam berishi mumkin. Zo'r aqidaparastlar poyga bilan birga keladigan noqulayliklarni engishga yordam berishi mumkin.
Siz boshlovchi yoki tajribali jangchi bo'lsangiz, sizning yondashuvingiz ham farq qilishi mumkin. Qanday bo'lmasin, ko'p odamlar vaqtni to'xtatmasdan bir milga yaqin masofani bosib, vaqtini yaxshilashadi va to'g'ri ta'lim bilan siz ham mumkin.
Boshqa masofalarni ishlatish
Bundan tashqari, muntazam muntazam ishlaringizning bir qismi sifatida uzoq masofani boshqarish orqali miliy vaqtini yaxshilashingiz mumkin. Sizning haftalik ishingizdan birini boshqa ishingizdan ko'ra ko'proq masofa qilib oling.