Yugurish - funtni tushirishning eng zo'r usuli, ammo kilogrammni yo'qotish bo'yicha harakatlar tez-tez o'tib ketadi va keyinchalik yo'lga qaytish qiyin bo'ladi. Bu erda umumiy vazn yo'qotish xatolar va ularni qanday qilib oldini olish mumkin.
1 - Haqiqiy kutish
"Eng katta yo'qotuvchi" kabi televizor namoyishlari odamlarga kilogramm berishga ilhomlantirishi mumkin, ammo ular ham ularni noqulay kilogramm qilishning umidlari uchun yaratadi. Televiziondan bir kishi haftasiga 10 funtni yo'qotsa, bu siz uchun xavfsiz, sog'lom yoki haqiqatdir degani emas.
Qanday qilib uni tuzatish kerak
Sog'lig'ining sog'lom miqdori haftada ikki funt sterling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, juda og'ir vaznni yo'qotadigan odamlar uni qaytarib olishga ko'proq imkon beradi. ("Qani endi qani?" Bo'limida ko'rganingiz kabi bu vazn yo'qotishning epizodlari ham ko'rsatiladi.)
Sabr-toqatli bo'lish va har bir funtning yo'l davomida katta yutuq bo'lishini ko'rish muhim. O'zingizning kiyimlaringiz qanday qilib mos kelishi yoki yo'qotgan sonlar soni kabi taraqqiyotingizni o'lchash uchun o'lchovdagi raqamlardan boshqa yo'llarni unutmang. Boshqa barcha sog'liqni saqlashni takomillashtirish va siz ko'rayotgan ishlarning afzalliklari haqida o'ylab ko'ring, jumladan stressni kamaytirish, uyqu holatini yaxshilash, ko'p energiya sarflash va ko'plab kasalliklarning xavfini kamaytirish.
2 - O'zingizni mahrum qilasiz
Siz dietada bo'lish yoki sog'lom ovqatlanish barcha sevimli taomlaringizdan voz kechishni nazarda tutasiz. Ammo o'zingizdan ortiqcha foydalansangiz nima bo'ladi, bu odatda overeatlashga olib keladi. Bir kuni siz faqat g'orga tushib qoldingiz va keyin siz samolyotga o'tmoqchisiz .
Qanday qilib uni tuzatish kerak
Agar chindan ham kuchli istagi bo'lsa, unchalik yaxshi emas - ozgina. O'zingizning oldingizda faqat ma'lum miqdorda taomni joylashtirish orqali o'zingizni kemadan tashqariga chiqishni to'xtatishga harakat qiling. Misol uchun, kartoshkalarni kichik idishda joylashtiring. Bu, katta kaloriya koptokni oqlashni his qilganingizda qattiq mashq yoki mashqdan keyin ayniqsa muhimdir. Haqiqatda, siz chopish vaqtida yoqilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
3 - Oziq-ovqatni mukofot sifatida ishlatish
Ular vaznni yo'qotishga harakat qiladimi yoki yo'qmi, yuguruvchilarga oziq-ovqatni mukofot sifatida ishlatish juda keng tarqalgan. Ular tez-tez mashq yoki mashqdan so'ng o'zlarini davolashni xohlashadi. Ammo bunday mukofot tizimi sizning vazn yo'qotishingiz uchun harakatlarni olib tashlashi mumkin. Siz o'zingizni o'zingizdan yuqori kaloriyali shirinlik yoki boshqa istaklarga berilib, ularga murojaat qilishingiz uchun har bir uzrli bahona bilan foydalanishingiz mumkin.
Qanday qilib uni tuzatish kerak
Buning o'rniga, siz yangi maqsadlar uchun harakat qiladigan vositalar, pedikyuralar yoki massaj kabi oziq-ovqat bo'lmagan iste'mol mukofotlariga murojaat qiling. Siz aniq bir maqsadga erishganingizdan so'ng, u bilan birga borish uchun yangi bosqich va boshqa nooziq-ovqatlarni qabul qiling.
4 - Ovqatlarga o'tish
Ba'zi odamlar kaloriyalardan qutulish kerak deb o'ylashadi. Ammo bu strategiya odatda qaytib keladi. Bizning tanamizda uzoq vaqt davomida ovqat eymay turib kaloriyalarni saqlab qolish uchun yashovchanlik mexanizmi mavjud. Shunday qilib, ovqatni o'tkazib yuborganingizda, tanangiz ochlikdan saqlanish uchun sizning metabolizmingizni sekinlashtiradi. Shuningdek, taomni tashlab ketish sizni ochni ochib beradi, bu sizning ko'z o'ngingizda hamma narsani eyishni vasvasaga soladi.
Qanday qilib uni tuzatish kerak
Har kuni besh-oltita kichik taomni, uchta ovqatlar va bir-biridan qulay ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Siz mini-ovqatlardan foydalanish sizning kunlik energiya darajasini saqlab qolishga va sizni doimo och va (va shundan keyin) ochishdan saqlaydi. Agar siz nonushta qilmasangiz, masalan, nonushta qilishni kechiktirsangiz, vaqtingiz bo'lmasa, don, yong'oq yong'og'i, pishiriq va mevalar kabi tezroq ovqat eyishga harakat qiling.
5 - Ko'pchilik kaloriyalarni ichish
Ba'zi mashinistlar mashq qilish yoki boshqa mashqlarni bajarishgani uchun ular sport spirtli ichimliklar ichish kerak deb hisoblashadi. Ammo haqiqat shundaki, siz uzoq vaqt davomida elektrolitlarni almashtirish uchun sport ichimliklar ishlatishingiz muhim bo'lsa-da, siz ularni ishlatishdan doimo ichishingiz shart emas. Ular faqat kaloriyalarda yuqori emas, balki ular uchun ozgina ozuqaviy foyda ham bor va ular sizni to'liq ushlab turmaydi.
Qanday qilib uni tuzatish kerak
Agar siz 90 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlayotgan bo'lsangiz va teridan yo'qolgan elektrolitlar o'rnini bosmasangiz, shakarli sport ichimliklaridan uzoqroq turing. Shuningdek, meva sharbatlaridan (barcha mevalar har doim yaxshi), oddiy soda va yuqori kaloriya maxsus qahva ichimligidan qochishga harakat qilishingiz kerak. To'g'ri suv bir hafta mobaynida susayib qolish uchun yaxshi. Agar bu siz uchun juda zerikarli bo'lsa, suvingizdagi limonni siqib yoki kalorisiz aromali seltzer suvini ichishga harakat qiling. Bundan tashqari, pivo va spirtli ichimliklar iste'molini haftasiga 1-2 ko'zoynak bilan cheklashga harakat qiling.
6 - Kaloriyalaringizni ortiqcha tejash
Kilogramm berishga harakat qilayotgan odamlar, kaloriya sarfi jadvallariga tayanadi va boshqa jismoniy faoliyat bilan shug'ullanayotganda yoki yonayotganida qancha kaloriya borligini aniqlaydi. Muammo shundaki, bu jadvallar sizga o'rtacha odamning kaloriya sarflanishini aytadi va odatda kaloriya sarfini oshiradi. Kaloriya sarf-xarajatlarini ko'rsata oladigan yo'lovchilar va boshqa kardio mashinalari uchun xuddi shunday. Ba'zi ma'lumotlarga qaraganda, qandolatchilik va boshqa kardiojarrohlik mashinalari aslida 15% dan 20% gacha yoqib yuborilgan kaloriyalarni ko'paytiradi.
Qanday qilib uni tuzatish kerak
Tuzli don bilan kaloriyalarni yoqib yuborganliklari muhim. Raqamlarni ishingiz uchun kriter sifatida ishlatish yaxshi, lekin bu raqamga asoslangan qo'shimcha kalori iste'mol qilishni rejalashtirmang. Mashg'ulot mashg'ulotlariga qaramasdan, bu og'irlikni boshlashning oson yo'li. Chindan ham sizning ishingiz davomida qancha kaloriya borligini yaxshiroq bilishni istasangiz, yurak urish tezligi monitorini qo'llang. Masalar yoki kardiyo mashinasi o'qishga tayanishdan ko'ra bu aniqroq bo'ladi.
7 - Kaloriya ehtiyojlarini to'g'rilash emas
Agar siz kilogramm etsangiz, kaloriyalaringiz o'zgarishi kerak, chunki kilogrammni saqlab qolish uchun kamroq kaloriya talab etiladi. Shunday qilib kaloriyalar miqdorini bir xil miqdorda eyishni davom ettirsangiz, ehtimol siz kilogramm platosiga tushasiz .
Qanday qilib uni tuzatish kerak
Kilogrammni yo'qotishni istasangiz, kaloriya miqdorini asta-sekin kamaytirishingiz kerak. Har kuni qancha kaloriya kerakligini aniqlash uchun kaloriya kalkulyatoridan foydalaning. Bu raqamga ega bo'lganingizdan keyin haftada bir funtni yo'qotish uchun kuniga qariyb 500 kaloriya yoki dieting yoki mashqlar orqali kamomadni yaratish kerak.