Qanday qilib ishga tushish mumkinligini bilish uchun oson qadamlar
Yangi ishlaydigan odatning boshlanishi, yangi boshlanuvchilar uchun juda jozibali bo'lishi mumkin. Agar siz qochib yurishdan qo'rqqan yoki asabiylashayotgan bo'lsangiz, xavotirlanmang, bu butunlay normaldir. Yugurishni odatiy tarzda boshlash o'rniga, chop etish haqida ba'zi bir ma'lumotni o'rganish foydali bo'ladi. Ishni boshlashingizga yordam beradigan ba'zi asoslar mavjud.
Ishni boshlash
Dastlabki qadamlaringizni olishdan oldin, bilishingiz kerak bo'lgan ba'zi muhim asoslar mavjud.
- Tibbiy ko'rikdan o'tish
- To'g'ri ishlash shakli
- Qanday issiqlik va sovutish kerak
- Yugurayotganda qanday qilib nafas olasiz?
- Run / Walk usuli qanday amalga oshiriladi
- Ishlash uchun xavfsizlik bo'yicha maslahatlar
- Oddiy axloq qoidalari
- Umumiy mashq qilish xatolar
- O'ng oyoq kiyimlarini qanday sotib olish kerak
- Issiq Havo Yugurish uchun Maslahatlar
- Sovuq havoda harakat qilish uchun maslahatlar
- Ishtirokchilar uchun 7 asosiy masala
- 50-yillarda va undan keyin ishlash uchun maslahatlar
- 17 O'rganishni o'rganish haqida tez-tez so'raladigan savollar
Yangi boshlanuvchilar uchun treninglar
Ishlay boshlaganingizda, jadvalni kuzatib borish foydali bo'ladi. Yangi boshlanuvchilar bilan birgalikda tayyorlangan ba'zi o'quv dasturlari.
Jadvali va dasturlarni ishga tushirishni o'rganing:
Boshlang'ich 5k treyning dasturlari: 5K (3,1 milya) poyga yangi boshlanuvchilar uchun mukammal kirish darajasidagi poygadir.
Yangi yo'lovchilar uchun mo'ljallangan 5K o'quv dasturlari.
Sizning belbog'ingiz ostida ishlaydigan tajribaga ega bo'lganingizdan so'ng, siz uzoq masofa poygasi bilan kurashishni xohlashingiz mumkin. 5 mil, 10K (6,2 milya), yarim marafon (13,1 milya) yoki marafon (26,2 milya) uchun boshlang'ich o'quv dasturlarini ko'rib chiqing.
Boshlang'ich 8K yoki 5 millik o'quv rejalari:
- 8K yoki 5 millik boshlang'ich o'quv rejasi
- 8K yoki 5 millik Kengaytirilgan Boshlang'ich o'quv dasturi
Boshlang'ich 10k O'quv dasturlari:
- 10 K Trening dasturini ishga tushiring
- Yangi boshlanuvchilar uchun 10k o'quv dasturi
- Yarim marafon jadvalini ishga tushiring
Boshlang'ich yarim marafon va marafon mashg'ulotlari jadvali:
- Yarim marafon o'quv dasturini ishga tushiring
- Yangi boshlanuvchilarning "Yarim marafon" o'quv dasturi
- Marafonning mashg'ulot dasturini ishga tushiring
- Yangi boshlanuvchilar marafoni dasturi
Yangi boshlanuvchilardan tez-tez so'raladigan savollar
Ishga tushish va yangi odat tusini boshlashni o'rganayotganda juda ko'p savollar berish juda oddiy. Yangi yuguruvchilardan ayrim umumiy savollar bu erda.
- Qaerda ishlashim kerak?
- Jamiyatda ishlash haqida qanday fikrda bo'lishim mumkin?
- Mening ishim davomida yurishim mumkinmi?
- Qachon ish osonroq ishlaydi?
- Ishlayotganimda nima qilishim kerak?
- Qanday qilib yon tikuvlardan qutulish mumkin?
- Qachon og'riqdan qochish kerak?
- Qachon Runner yuqori bo'ladi?
Treadmill Runing asoslari
Ko'pchilik yangi yuguruvchilar boshlashadi va trolleybusda ishlashni o'rganadilar. Yugurish yugurishining ko'plab foydalari bor , masalan, yomon ob-havo yoki sizning ishlayotgan vaqtingiz haqida xavotir olmang. Bu erda bir nogironlik bo'yicha mashq bajarish haqida ba'zi asoslar mavjud.
- Umumiy mashq qilish xatosi
- Yugurishda qanday qiyinchiliklarga duch kelasiz?
- Treadmill Running uchun 12 ta Maslahat
- Treadmill va boshqalar
- 7 Yugurish mashqlari haqida tez-tez so'raladigan savollar
Yangi boshlanuvchilar uchun oziqlantirish va hidratsiya
Runnerning dietasi nafaqat sog'lomlikni saqlab qolish uchun emas, balki yuqori ko'rsatkichlarni oshirish uchun ham muhim ahamiyatga ega. Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy oziqlanish va hidratsional tavsiyalar.
- Ishdan oldin yeb olishim kerakmi?
- Eng yaxshi va eng yomon tayyor ovqat
- Ishlamasdan oldin eb-ichmasam nima bo'ladi?
- Ishdan keyin nima ovqatim kerak?
- Hidratsiya va ishlov berish
- Run paytida ovqatlanishim kerakmi?
- Ishlar davomida spirtli ichimliklar iste'mol qilsam bo'ladimi?
Uzatilish
Qisqa isinishdan keyin va sizning ishingizdan so'ng jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Bu erda cho'zish haqida ba'zi asoslar mavjud:
- Tugallanadigan asosiy qismlar
- Cho'zish uchun maslahatlar
- Qattiq jingalaklarga cho'zilib ketadi
- Issiqlikdan oldin yoki keyin cho'zishim kerakmi?
Maqsadli bo'lish
Sizning rag'batingizni saqlab qolish har qanday darajadagi ishtirokchi uchun qiyin, lekin ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun. Ishlashni davom ettirish uchun ilhomlantiradigan ba'zi usullar mavjud.
- Qilishni davom ettirish uchun maslahatlar
- Sizning yugurishingizdan chiqish yo'llari
- Yugurishdan qochish uchun qanday harakat qilish kerak?
- Eng yaxshi bahonalar - ular qanday ishlamasin va qanday qilib ularni mag'lub eting
- Motivatsion ishlaydigan tirnoq
- Sizning odatiy odatlaringizga qanday ta'sir qilish kerak
- Qanday ishlaydigan hamkorlarni topish
- Qayta ishlashni boshlash