Nima kilish kerak Sizning kilogramm halok Journey
Agar sizning maqsadingiz vazni yo'qotsa, ehtimol sizda muvaffaqiyat qozonish uchun kerak bo'lgan asosiy tarkibiy qismlardan ayrimlari mavjud: Motivatsiya , o'zgarishga tayyorlik , aniq maqsadlar va ushbu maqsadlarga erishish rejasi . O'zingizning aqliy rejalaringiz bilan siz kilogramm halok bo'lishini ta'minlash uchun bir nechta zarur vositalarga ega bo'lishingiz kerak. To'g'ri kardiojarrohlik uskunasiga ega bo'lish, kuch-quvvat vositalari, kiyim-kechak va boshqa aksessuarlar sizning vazn yo'qotish dasturingiz bilan boshlashni osonlashtiradi. Kilogramm halokatga uchragan sayohatni boshlash uchun kerak bo'lgan vositalar haqida ko'proq bilib oling.
1 - Strength Training Gear
Agar siz vaznni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kuch-quvvat mashg'ulotingiz kerak. Yalang'och mushaklar to'qimasini qurish, mushaklaringizni mustahkamlash, birikma to'qimalarni va suyaklarni mustahkamlash va sizni jarohatlardan himoya qilish kabi ko'plab mashqlarni bajarasiz. Yaxshi yangiliklar, katta quvvat mashg'ulotlarini o'tkazish uchun tonna uskunalar kerak emas. Asosiy sport zalida dambil, jismoniy mashqlar to'pi, qarshilik bantlari va boshqa zaruriy uskunalarni o'z ichiga oladi. Quyida kuch-quvvat mashg'ulotidan foydalanishga yordam beradigan eng yaxshi uy-ro'zg'or asboblarining to'liq ro'yxatini topasiz.
- Uyda ishlatiladigan fitnes uskunalarini xarid qilishdan oldin
- Eng yaxshi uy jihozlari uskunalari
- Asosiy quvvat va muvozanat tejamkorligi
2 - Kardiologiya uskunalari
Og'irlikni yo'qotish uchun ham, kuch-quvvat va kardio kabi muhim narsalar ham bor. Yurakni tez-tez ko'tarish yurakni mustahkamlaydi, sabr-toqatni mustahkamlaydi va kaloriyalarni yoqadi, vazn yo'qotish maqsadlari bilan sizni kuzatib turadi. Quvvatiy mashg'ulotni yoqtirish uchun sizda katta kardio mashq qilish uchun juda ko'p asbob-uskunalarga ehtiyoj qolmaydi, biroq u erda yugurish moslamalari, elliptik treyderlar, uy mashqlari videolari va hech qanday asbob-uskunalarsiz bajarishingiz mumkin bo'lgan asosiy mashqlar mavjud. Kardio imkoniyatlari bilan tanishib chiqing:
- Bir qashqirash bandini sotib olishdan oldin
- Bir elliptik trener xarid qilishdan oldin
- Eng yaxshi byudjetli elliptik trenerlar
- Eng yaxshi byudjet tayoqchalari
- Eng yaxshi Cardio videos
Ko'proq
3 - Kiyim va poyafzallarni mashq qiling
To'g'ri kiyimlar ajoyib mashqlar va juda bezovta qiluvchi o'rtasidagi farqni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, vazni yo'qotishni istasangiz, sizga qulay va yoqimli kiyim kerak bo'ladi va mavsumga qarab siz quruq va salqin, quruq va issiq ushlab turasiz. . Quyida siz har mashq mavsumi uchun turli xil variantlarni topishingiz mumkin:
- Bahor mashqlari
- Yozgi mashq asoslari
- Kuzgi mashq asoslari
- Qish mashqlari
- Atletik poyafzallarni qanday sotib olish mumkin
Ko'proq
4 - Mashina asboblari va aksessuarlar
Mashg'ulotda ishtirok etish uchun ko'pgina qo'shimcha shart-sharoitlar mavjud emas, ammo mashqlarni yanada qiziqarli va samaraliroq qilish uchun asboblar mavjud. Qulog'ini tinglash uchun ajoyib musiqaga ega bo'lgan, joyidagi eshitish vositasi va yurak urish tezligi monitorida sizning yurak urish tezligida qolishga yordam berish uchun sizning mashqlar vaqtidan maksimal darajada foydalanishga yordam beradigan bir nechta narsa bor. Quyida siz mashqlar vositalariga, veb-saytlarga, musiqa pleyerlariga va kilogramm halokatidan boshlashingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalarga taaluqli bir necha fikrlar mavjud.
- Eng yaxshi musiqa pleyerlari va aksessuarlar
- Fitness hisoblagichlari
- Yurak urish tezligi monitorlari
5 - Mashqlar va vazn yo'qotish dasturlari
Dunyodagi barcha tish-tirnoqlar sizning mashqlaringiz kuzatilmasdan juda yaxshi ish qilmaydi. Agar siz yangi boshlanayotgan bo'lsangiz, kardio, kuch-tarbiya va moslashuvchanlik mashg'ulotlarini o'z ichiga olgan to'liq dasturni o'rnatish uchun ba'zi bir rahbarlarga kerak bo'lishi mumkin. Bitta variant - qaerdan boshlash kerakligini bilmasangiz, shaxsiy treyderni ishga olish. Siz kilogramm halokatga uchragan sayohatga kirishni boshlash uchun bepul dasturlar va mashqlar topish uchun quyidagi manbalardan foydalanishingiz mumkin.