Kaloriyalarni hisoblash zerikarli ish edi. Har bir narsani qog'ozga yozib qo'yishingiz kerak, keyin kaloriyalarni qidirish va matematikani o'rganish uchun vaqt ajrating. Endi esa, qulay ilovalar juda osonlashtiradi! Dasturlar barcha sevimli ovqatlar va zanjir restoranlari uchun kaloriyalarni oldindan dasturlash.
Ilovadan foydalansangiz, vazn yo'qotishga yordam berasizmi? Klinik tadqiqotlar sizga oziq-ovqat mahsulotlarini kuzatib borishingizni ko'rsatadi, shuning uchun bepul dasturni yuklab oling va bugun boshlang!
Qanchalik kaloriya kerak?
Kerakli kaloriya miqdori sizning vazn maqsadlaringizga bog'liq. Og'irlikni yo'qotish uchun ozroq ovqat eyish kerak. Og'irlikni oshirish uchun siz ko'proq iste'mol qilishingiz kerak. Hozirgi vazningizni saqlab qolish uchun siz bir xil miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishingiz kerak.
Tanangiz uchun necha kaloriya kerakligini hisoblash uchun quyidagilarni e'tiborga oling:
- Og'irligi
- Juda katta
- Yoshi
- Kundalik faollik darajasi
Servis o'lchami va hisoblash kalori
Ovqatlanadigan taomlar yorlig'i Sizga xizmat hajmining har bir kalori miqdorini bildiradi. Ovqatlanish miqdori xizmat hajmi kattaroq bo'lsa, kaloriyalarni shunga mos ravishda qo'shing.
Agar o'qish uchun yorlig'i bo'lmasa yoki chop etish juda kichik bo'lsa, zarur ma'lumot uchun kaloriya hisoblash dasturiga murojaat qiling.
Kaloriya-qarshi veb-saytlarni o'rganish
Kaloriya hisoblagich veb-saytiga o'ting va odatdagidek ovqatlanadigan ovqatlar yoki restoranlarga kiring. Bir narsani bosishdan oldin, qancha kaloriya borligini aniqlang. Ba'zi ovqatlar siz o'ylayotgan kaloriyalar sonini ikki barobarga oshirishlari sizni ajablantirishi mumkin, boshqa oziq-ovqat esa juda oz.
Ularni to'g'ri qabul qilishni va o'yin-kulgi qilishni boshlamaguncha sörf qilmang.
Pishloq va kalxatlar uchun kaloriyalarni baholash
Boshimdagi qoidalar shundaki, pishlok yoki plashli narsalarim bo'lsa, taxminan 150 kaloriya qo'shaman (har bir xizmat uchun). "Xizmat qilish uchun" juda muhim ahamiyatga ega.
Agar sizda restoranda yirik sho'rvalar mavjud bo'lsa (ko'pincha taxminan uch porsiya qiymatiga teng) va uni kiyintirishni boshlasangiz, 150 kaloriya miqdorini hisoblashingiz va 3 ga ko'paytirishingiz kerak.
Shunday qilib, katta salatdagi kiyinish 450 ortiq kaloriya bo'lishi mumkin.
Portsiyalar va hisoblash kalori
Asosan, sizning barcha taomingiz biron-bir osmon ostidagi qoziqlarni yaratmasdan kichik 9-inch plastinaga sig'ishi kerak. Agar siz ushbu ko'rsatmanga rioya qilsangiz, har bir narsaning bir qismini yeyasiz.
Kaloriyalaringizning ba'zilarini taxmin qilish uchun quyidagilarni qo'llashingiz mumkin:
- Bir pishirilgan kartoshka 300 kaloriya
- Meva bir qismi 100 kaloriya
- Bir dona non yoki tortilla 100 kaloriya
- Sabzavotlarning bir qismi 50 kaloriya
- Yogurtning bir qismi 50 kaloriya
- Bir pishloq pishloq 50 kaloriya
Suyuq kaloriyalardan ehtiyot bo'ling
Sodas, shirin sharbatlar, frappes va boshqalar yuzlab kaloriyalarni o'z ichiga olishi mumkin, unsiz choy, qahva yoki suv yo'q. Umumiy qoida sifatida, bitta shisha pivo, bir stakan sharob, bir soda yoki bitta energiya ichimligi taxminan 150 kaloriya. Bir o'rta latte yoki silliq 300 kaloriya bor.