Kuchli yadro bilan bir qatorda, yoganing rivojlangan qo'l muvozanati va inversiyalarini amalga oshirish uchun kuchli qurollar kerak. Odamlar tez-tez menga ushbu pozalarga tayyorgarlik ko'rishda o'z kuchlarini qanday yaxshilashni so'rashadi. Eng muhimi, og'irliklarni ko'tarish yoki tortishishlarni boshlash shart emas. Faqat muntazam ravishda yoga qilishni davom eting va zarur bo'lgan mushaklarni siz ushbu pozalarni sinashga tayyormiz.
Yo'lda harakat qilishingiz mumkin bo'lgan og'irlik turlarining turlarini ko'rib chiqamiz.
Yangi boshlanuvchilar uchun imkoniyatlar
- Ado Muhka Svanasana : Yana yaxshi yangiliklar: yoga darslarida ko'pincha qilayotganingizning pozitsiyasi ham sizning kuchingizni yaxshilashning eng yaxshi usullaridan biridir. To'g'ri, itga nisbatan pastga qarab turish uchun dam berishni istasangiz ham, sizning og'irligingizning ko'pini oyoqlari bilan qo'llab-quvvatlash kerak, ammo sizning qo'llaringiz ham qattiq ishlamoqda.
- Planka yara : Plankka odatda yoga bo'yicha birinchi qo'l balansi deb nomlanadi. Sizning oyoqlaringiz hali bu joyda bo'lsa ham, sizning vazningizning ko'pchiligi sizning qo'lingizda. Hizalanmaning nozik sozlash yo'li bilan elkalaringizni xavfsiz joyda saqlang. Sizning elkangiz bevosita bilaklaringiz ustidan bo'lishi kerak. Qopingni ko'tarmaslik va uni osib qo'ymaslik uchun sizning boshingiz tojidan tekis kostyumlar yaratishga harakat qiling.
- Qo'llab-quvvatlanadigan Yan Plank : Bir qo'lda muvozanatlashadigan va bir oyoqning chekkasini tashkil etadigan to'liq yon paneli (pastga qar.), Ammo bu qo'llab-quvvatlangan o'zgarish yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi.
O'rtacha pozalar
- Crow Pose - Bakasana : Ko'pincha yoga o'qituvchilari kurashadigan birinchi qo'l balansi. Uni o'rganish sizning tortishish markazingizni boshqa har qanday narsadan ko'ra ko'proq topish haqida. (Maslahat: ehtimol, bu siz istaganingizdan ko'ra bir oz oldinga, lekin siz yuzingizga tushib ketmasligingiz mumkin). (Yana bir maslahat: yuzingizda sizning yuzingizdagi yostiqlarni o'rnatish).
- To'rtta o'shanda ishlaydigan xodimlar - Chaturanga Dandasana : Bir qancha chaturangasni bajarish (yoga versiyasi) sizning kuchingizni mustahkamlashning eng yaxshi usullaridan biridir. Biroq, elkalarni yaralashdan qochish uchun ularni yaxshi moslashtirish bilan bajarish muhimdir. Shuningdek, charchaganingizda jarohatlarga olib keladigan uyg'un moslashuv ko'proq sodir bo'lishi mumkinligini bilish kerak. Agar siz ko'pgina vinyasalar bilan sinf olsangiz , bilingki, siz formangizni aylanayotganda his qilasizlar.
- Yon paneli yarmi - Vasisthasana : Yon paneli bir vaqtning o'zida bitta qo'l ustida ishlash uchun ajoyib. O'zingizning ishonchingiz oshib borayotganligi bilan siz uning ko'pgina variantlari bilan o'ynashni boshlashingiz mumkin.
- Yuqoriga qarab turgan it - Urdxva Muhka Svanasana : Sizning soningiz bu pozitsiyadan tashqariga chiqqanligidan , bu sizning qo'llaringiz uchun mashqdir . Odatda, yuqoridagi it uzoq vaqt davomida yoga mashg'ulotlarida o'tkazilmaydi, lekin siz uyda uzoqroq turishingiz mumkin. Faqat tirsaklarni burish va elkama-elkangizni orqaga va pastga aylantirganda ishonch hosil qiling. Bu sizning elkangizni quloqlaringizdan yuqoriga ko'tarilishidan saqlaydi.
Kengaytirilgan pozlar
- Ateşböceği Pozisyonu - Tittibhasana : Agar birinchi qo'l balansınızdan (masalan, qarg'ani, yuqorida) qo'l tutsangiz , qolganlari nisbatan osonlik bilan keladi. Biroq, tanangizning vaznini faqat sizning qo'lingiz bilan ushlab turish uchun kuchni mustahkamlashingiz kerak.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Flying crow qarag'ay oyoqlarini qushlarning qo'llari bilan birlashtiradi. Oyog'ingizni orqa tomonga uzaytirish biroz qiyin. O'ylaymanki, sizning orqa oyog'ingizni tanangiz ostiga bog'lab, qo'l tekkizmasiga kirish osonroq bo'ladi, chunki u sizning orqa oyog'ini yuqoridan tekisligida ko'tarishga harakat qiladi.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Aksariyat odamlar birinchi navbatda devorga qo'l qo'lini o'rgatishadi, bu esa qo'l kuchini mustahkamlashning yaxshi usuli hisoblanadi. Qopqog'ini yopishmaslik uchun qo'lingizni juda to'g'ri ushlab turing.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : Aslida ikkita qarama-qarshilik bor. Dastlab, qo'lingizning bir qo'l va tizzangizning ustiga ikkinchisiga tayangani bilan muvozanatni sinab ko'ring. Oxir-oqibat, uni faqat bir qo'l yordamida sinab ko'rishingiz mumkin.
- G'ildirakni burkab - Urdxva Dhanurasana : To'liq g'ildirakda juda ko'p narsa bor, bularning hammasi kamchilikni ushlab turish va shu pozitsiyani ushlab turish uchun juda ko'p miqdorda qo'l kuchi talab qiladi.
Ko'proqmi?
Qurollar uchun 10 ta pozitsiyamiz yoga mashqlarini ko'rib chiqing, bundan ham ko'proq pozalar mavjud.