Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 187
Yog ' - 7g
Suzilar - 3g
Protein - 28g
Umumiy vaqt: 30 min
Tayyorgarlik 15 min , 15 min
Xizmatlar 4 (har biri 4 untsiya)
Ko'proq dengiz maxsulotlarini iste'mol qilish, parhezingizni yaxshilashning oqilona usuli hisoblanadi. Amerikalik yurak kasalliklar assotsiatsiyasi, yurak-sog'lom omega-3 yog 'kislotalarini olish uchun haftada kamida 2 baliq baliq iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Salmon bu sog'lom yog'larning ajoyib manbaidir va uyda tayyorlash oson.
Bu lazzatli ikra kebablari sarimsoq, arpabodiyon va limonning oddiy aralashmasi bilan marinadlanadi va keyinchalik hafta ichimligida qilishingiz mumkin bo'lgan tez va oson kechki ovqat uchun panjara qilinadi. Limonli yong'oq yogurti soslu soslu soslu losos kebaplarıyla ajoyib ta'mi bor va ikra ikramiye paytida tezkor aralashtiriladi. Bu ikra kebablarini yangi va mazali ovqatlar uchun yashil salat yoki panjara sabzavotlari bilan xizmat qiling.
Tarkibi
- 1 funt yangi qizil ikra
- 3 chinnigullar sarimsoq, maydalangan
- 2 osh qoshiq yangi tug'ralgan dereotu
- 1 limon, juiced
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- 1/2 choy qoshiqda yangi qora qalampir parchalangan
- 1/2 stakan nonfat yassi yogurt qatlami
- 1/2 yirik limon, juiced
- 1 ta qovurilgan sarimsoq, maydalangan
- 1 choy qoshiq yangi daraot, tug'ralgan
Tayyorlash
Somonni o'tkir pichoq bilan terini olib tashlang (yoki sizni baqqollik do'konida siz uchun bu ishni bajarish uchun so'rab oling) va somonni bir dyuymli kublarga kesib, kichik reaktiv bo'lmagan idishga joylashtiring. Sarimsoq, arpabodiyon, limon sharbati, zaytun moyi va qalampir bilan aralashtiring. Grilni qizdirganda lososni to'kib tashlang va marinat qiling.
Yog'och shishlardan foydalansangiz, ularni suvga soling. Issiq panjara yoki panjara paneli yuqori haroratda.
Tish lososini shishlarga yopishtirish. Engil yog 'panjara panjara va panjara somon kebaplar joylashtiring. Barcha tomonlarni panjara bilan aloqa qilish uchun aylanadigan har bir tomon uchun 3-4 daqiqagacha pishiring.
Lampochka pishirayotganda, yogurt sosining tarkibini birlashtiradi.
Qovurilgan somon kebablarini olib tashlang va yogurt sousi bilan xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Istasangiz, bu retseptni tovuq yoki qo'zichoq bilan qilishingiz mumkin. Ular ikra qilgan omega-3 yog' kislotalarini taklif qilmaydi, ammo siz hali ham proteinga boy taomga ega bo'lasiz.
Siz yangi dona shimgichni quruqlikka almashtirishingiz mumkin, unda chaqirilgan miqdorning yarmi ishlatiladi.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Terini muzlatish uchun teriga barham berish osonroq bo'ladi. Faqat teri va go'sht orasida nozik, o'tkir pichoqni ishlating.
Sog'lom, muvozanatli ovqat uchun yashil salat yoki panjara sabzavot va pishgan quinoa bilan xizmat qiling.