Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 305
Yog ' - 13g
Uglerod - 41g
Protein - 9g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorlang 10 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 2
Salatlar zerikarli deb kim aytdi? Ular har doim maruldan tayyorlanishlari shart emas. Ushbu salat yangi va mazali O'rta tarkibiy qismlardan iborat. Gilos pomidorlari, reyhan, qizil piyoz, marinadlangan artishok qalblari, xurmo qalblari va no'xatlar barchasi lazzat bilan to'lib-toshgan chiroyli va to'ldirilgan salatga aylanadi.
Sabzavotlar va baklagiller kunlik tolali ehtiyojlaringizning deyarli yarmini ta'minlaydi, ammo yurak sog'lom zaytun moyi sizni to'ldirish va qoniqish uchun sog'lom to'yinmagan yog'larni qo'shadi.
Tarkibi
- 1 stakan xurmo konservalangan yuraklari, drenajlangan
- 1 stakan past natriy konservalangan nohut, quritilgan va chayqatiladi
- 1 pint gilos pomidor, ikki barobar
- 1/4 qizil piyoz, dilimlenmiş
- 1/2 piyola faslag'an barglari
- 1/2 chashka marinadlangan artishok qalblari, chigirtka va drenajlangan
- 1 - osh qoshiq zaytun moyi
- 1 - osh qoshiq qizil sharob sirkasi
- 1 - osh qoshiq suv
- ½ te nafta yangi qora qalampirni kesdi
- 1 - osh qoshiq oq pishloq (ixtiyoriy)
Tayyorlash
- Xurmolarni kaltsiy o'lchamli bo'laklarga joylashtiring. Nohut, pomidor, piyoz, reyhan va artishok qalblari bilan piyola qo'shing.
Yog ', qizil sharob sirkasi, suv, qalampir va feta bilan birgalikda chayqalsin. Salatani to'kib tashlang va muloyimlik bilan birlashtirasiz.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Bu salat vaganni feta pishloqini olib tashlashingiz mumkin.
Bu salatani o'zingizga yoqimli va to'ldirilgan vejetaryen tushlik uchun eyishingiz yoki ko'proq proteinga boy taom uchun panjara qilingan tovuq yoki baliq bilan xizmat qilishingiz mumkin.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ko'pchilik supermarketlar va oziq-ovqat do'konlaridagi konserva tarkibida xurmo qalbini topishingiz mumkin.
Ushbu salatadan oldindan tayyorlanishi mumkin va muzlatgichda havo o'tkazmaydigan konteynerda saqlanishi mumkin. Oldinga tayyorgarlik ko'rish va tushlik qilish uchun qadoqlash uchun juda yaxshi. Xolodilnikda marinatlarda lazzat yanada yaxshi bo'ladi!