Pilates uchun qo'llanma va Beginner uchun harakat
Pilatesni o'rganishga tayyormisiz? Ushbu sahifada Pilates boshlang'ichlari bilan tanishishni istagan asosiy ma'lumot va harakat tamoyillari keltirilgan. Ushbu maqolani o'qib chiqib, ba'zilarini o'rganib chiqqach, siz Pilates nima ekanligini va qanday boshlash haqida yaxshi fikrga ega bo'lasiz. Keyin boshlang'ich mashqlarga o'tishga tayyorsiz.
Pilates nima?
Siz Pilates haqida ko'p eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu fitnessning eng tez o'sib borayotgan tendentsiyalaridan biridir. Hatto siz Pilatesni bajarishingiz kerak degan xulosaga kelishgandirsiz. Lekin Pilates mashqlariga o'tishdan oldin, siz Pilates nima ekanligini tushunish uchun (va bo'lmasa) bir oz tushunchaga ega bo'lishni xohlashingiz mumkin va uni noyob qiladi.
Tavsiya etilgan o'qish:
Pilates yo'riqnomasi
Siz Pilatesni o'rganishingiz haqida birinchi qarorni Pilates qanday o'rganishni o'rganishingiz kerak. Siz maxsus dars, guruh sinfidan boshlaysizmi yoki yolg'iz qolasizmi?
Men har doim birinchi sinfni yoki alohida mashg'ulotlarni olib borishni tavsiya qilaman; ammo buni qilolmaysan, tanlangan DVD-kitob va kitoblar, shuningdek, buyuk kutubxonalar va "Pilates" bo'limida mashqlar ko'rsatmalari mavjud.
Tavsiya etilgan o'qish:
Pilates mashq asoslari
Endi ba'zi ma'lumotlarga ega bo'lganingizdan so'ng, boshlang'ich Pilates mashqlariga o'tish haqida o'ylash vaqti keldi. Biroq, siz oldin Pilates mashqlarini engillashtiradigan yordam uchun Pilates yondashuvi haqida bir necha asoslar mavjud.
- Pilates tamoyillari
Markazlashuv, konsentratsiya, nazorat, noziklik, nafas olish va oqim Ushbu atamalar Pilates harakatiga tegishli bo'lgan asosiy printsiplarga mos keladi. Pilates mashqlari butun tana / ong voqealari sifatida amalga oshiriladi. Pilates printsiplari bilan ishlash biz qilayotgan harakatlarimizga to'liq e'tibor qaratishimizga yordam beradi. Bu e'tibor ularning samaradorligini oshiradi va jismoniy mashqlar oqilona bajarilganidan ko'ra tanadan har bir jismoniy mashqlar bilan ko'proq tanishish imkonini beradi.
- Asosiy Pilates harakat qiladi
Qorin bo'shlig'ini qanday qo'llashingiz, pelvisni va o'murtani qanday joylashtirishingiz va Pilates mashqlarida takror ishlatiladigan harakatlanish doirasini qanday oshirishingiz mumkinligi bilan bog'liq bir necha asoslar mavjud. Agar siz ushbu harakat bilan nima qilayotganingizni tushunsangiz, Pilates mashqingizdan maksimal foyda olish uchun mustahkam asosga ega bo'lasiz.
- Pilatesni siz uchun sozlang
Pilates, albatta, boshlang'ich do'stona fitness tizimidir. Haqiqatan ham, Pilatesning turli xil tana turlari va fitness darajalariga moslashuvchanligi uning asosiy afzalliklaridan biridir. Pilates mashqlari deyarli barcha ehtiyojlarni qondirish uchun o'zgartirilishi mumkin. Yaxshi o'qituvchi, shaxsan, muallif yoki videoda sizga o'rgatadigan mashqlarni o'zgartirish uchun g'oyalar beradi.
Keyingi amallar qadamlar
OK Sizda tushunishingiz bor, endi siz Pilates treningini qulflashni xohlaysiz! Mana sizga quyidagi yo'l-yo'riqlar beradigan ikkita maqola:
Pilates resurslari ko'proq
Bu erda taqdim etilgan maqolalar va bepul mashqlardan foydalanasiz deb umid qilaman.
- Bepul Pilates mashqlari
Nihoyat, siz aytmoqchimanki, siz boshlash uchun hamma narsani bilishingiz shart emas. Bularning barchasi sizni Pilates usulida tanishtirishning bir usuli hisoblanadi. Muhim narsa boshlashdir!