Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 194
Yog ' - 4g
Suzilar - 37g
Protein - 4g
Umumiy vaqt: 50 min
Tayyorgarlik 10 min , pishiring 40 min
Servis 4 (har birida 2 stakan)
Ko'pincha qovurilgan ovqatlar ko'pincha yuqumli kasalliklarga duchor bo'lganlarni engishadi. Yog'li frantsuz kartoshkalari o'rniga, pishirilgan versiyaga o'tish semptomlar uchun yaxshi bo'ladi va yog 'va kaloriyalarni pasaytiradi.
Fast-fries kartoshkasining o'rtacha miqdori deyarli 400 kaloriya va 17 gramm yog 'bo'lib xizmat qiladi. Ushbu ta'rifda faqat 194 kaloriya va 4 gramm yog' mavjud. Qisqichbaqasimon kartoshka va yong'oqni yoqib yuborish uchun salom bering.
Tarkibi
- 4 o'rta boshliqli kartoshka
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- 1/2 choy qoshiq koser tuzi
- 1/4 choy qoshiqda yangi er qora qalampir
Tayyorlash
- 400F ga oldindan pishiring.
- Parchment qog'ozi bilan pishiriladigan qatlamni tekislang va bir chetga qo'ying.
- Kartoshkani yaxshilab terini qoldirib, har qanday axloqsizlikni olib tashlang.
- Katta dilimlarga bo'laklarni kesib oling.
- Yana bir xil o'lchamdagi tayoqchalarga qisqartiring.
- Tayyorlangan pishirish varag'iga o'tish.
- Zaytun yog'i va mavsumni tuz va qalampir bilan yomg'ir.
- Ziravorlarni tarqatish uchun yaxshi silkit.
- Ovqat pishirish vaqtida bir yoki ikki marta otilib, 35-40 daqiqa pishirib.
- Oltin va tiniq bo'lganda, pechdan chiqarib, xizmat qilishdan oldin ozgina sovib turing.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Terini o'z ichiga olgan barcha vitamin va minerallardan foydalanish uchun terini kartoshka qoldiring. Chili kukunlari, o'simlik tuzi yoki quritilgan kekikning bir nechta titragi bilan lazzat mavsumi qo'shilishi uchun.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Kartoshkani vaqtidan oldin tayyorlashni istasangiz, kartoshkaning jigarrang burilishiga yo'l qo'ymaslik uchun kartoshka ichiga qovurilgan va sovuq suv idishida saqlang. Plastmassa planiga joylashtirishdan avval, drenajni va pasterni quritishga tayyor bo'lganda.
Tarmoqni pergament qog'oz bilan qoplash nafaqat oson tozalashga imkon bermaydi, balki ozgina miqdorda ishlatilganda kartoshka yopishmasligiga yo'l qo'ymaydi.
Agar siz pomidor sizning yurak burmuvingiz alomatini boshdan kechirayotgan bo'lsa, ketchup yoki mangal sosining miqdorini tekshirib ko'ring, agar siz bu kartoshkalarni sizning ustiga tashlasangiz, unda bir necha osh qoshiq kifoya qiladi. Agar siz bu soslardan butunlay qochishni istasangiz, uning o'rniga guakamolning bir qismini tanlang.
Bu erda nazorat qilingan qismni ham saqlang. Avakado sizning yoningizga sog'lom yog'lar qo'shsa ham, kremsi ba'zi kishilar uchun ham yog'ning yonishiga sabab bo'lishi mumkin. Humus yoki yogurt sosining bir qismi ham katta diplarni hosil qiladi.