Siz ishda aqlli ovqatlanishni xohlaysiz, ammo bu juda qiyin. Burchakdagi zalni va qahvaxonadan savdo mashinasi bor. Moddaning yomonlashuvi uchun, har haftada tug'ilgan kun bor va xo'jayiningiz har doim kakao buyurtmalarini buyuradi.
Xo'sh, siz qanday qilib sog'lom ofis atıştırmalarını topasiz va bel qismini kattaroq arzimas narsalardan qochishingiz mumkin? Sizning eng yaxshi pul tikish, har doim aqlli atıştırmalara osonlikcha erishish uchun o'zingizni qurollantirishdir.
Axir, kichik snackdan zavqlanish ham ish, ham kilogramm halok uchun yaxshi fikrdir. Peshindan keyin biror narsani eb, qon shakarini saqlab qoladi, energiya darajasini pasaytiradi va siz ishdan chiqqunga qadar ishtahani ochadi .
Eng yaxshi sog'lom ofis atirlari
Ushbu nefis taomlar bilan stol tortmasidan tayyorlangan stollar. Yoki ofis menejerini ushbu sog'lom ofis jihozlari bilan tushlik xonasini to'ldirishga undash.
- Quritilgan mevalar (quritilgan qizil gilam, gilos va boshqalar)
- Yog 'izi aralashmasi
- Applesauce
- Yagona ovqatlanadigan meva sharbati (shirinsiz siropsiz turli-tumanlikni tanlang)
- Banan, olma, oldindan kesilgan selderey tayoqchalari yoki butun donli nonni yoyish uchun kamaytirilgan yog 'yoki tabiiy eman yog'i
- Bodom (tabiiy yoki qovurilgan tuzsiz)
- Mini shokoladli jo'xori (Maslahat: Meva hosil qilish uchun maxsus choyga aylantirish uchun bir necha marta eritiladi!)
- Shakllanmagan kakao yoki quyoshli issiq shokolad (Shveytsariya Miss Sensible Sweets paketlari faqat 25 kaloriya bor, lekin u juda boy!)
Agar sizning idorangizda onini bo'lsa , sovutgichga muhtoj bo'lgan ushbu atirlardan ayrimlarini ko'rib chiqing:
- Yog'siz sut
- Tolalarga boy, to'liq donli don
- Engil mozzarella pishloqli pyuresi yoki pishloqli pishloq
- Xushbo'y yogurt yoki yog 'qatiqi (Maslahat: asal bilan ta'mlanmaydigan yogurt)
- Qattiq qaynatilgan tuxumlar (Maslahat: Agar sog'lom qattiq qovurilgan tuxumni istasangiz, sarig'ini olib tashlang va o'rniga humus bilan o'rtasini to'ldiring.)
- Yog'siz yog 'ichadigan qozon
- "Siljish" uchun teshik go'shti
- Veggie tayoqchalari (bolalar savzi, qalampir, selderey, radishes)
Eng sog'lom ofis atirlari
Agar dietangizni ish joyida saqlashni istasangiz, siz nafaqat nima iste'mol qilganingiz haqida emas, balki u sizning ovqatingiz haqida emas. Hamma joyda vasvasalar mavjud.
Ofisdagi shakarlamalar har qanday dieterning yuragida qo'rquvga tushadi. Har safar u bilan yurganingizda sehrli tarzda to'ldirilgan! Agar siz muntazam ravishda o'zingizga yordam bersangiz, buni faqat iroda kuchiga ega deb hisoblashingiz mumkin. Lekin siz hech qachon bu shunchaki shirinlik sizni o'zingizning ish stoliga tortadigan emas, deb hisoblaganmisiz? Siz shirinliklarni emas, balki ijtimoiy vaqtni xohlashingiz mumkin. Bir necha kun ketma-ket sans shirinliklar bilan suhbatni sinab ko'ring va siz qutulish mumkin bo'lgan muolajani sog'inmaysiz.
Agar siz sherik pishiriq idishini to'plasangiz, quyidagi ko'rsatgichlarni yorliqlarni vasvasaga solish uchun ko'rib chiqing:
- Katta shakarni tanlab olishga harakat qiling - u faqat 25 kaloriyani o'z ichiga oladi va ovqatlanish uchun bir necha daqiqa vaqt oladi, shuning uchun siz bir-birini ta'qib qilmayapsiz.
- Shakarni shaffof bo'lmagan idishga yoki qopqoqli joyga qo'ying.
- Shakar bilan sho'rvani to'ldirishingiz kerak.
- Bowlni boshqa joyga qo'ying - Illinoys shtatidagi Urbana-Champaign universiteti oltita metr masofada bir idish saqlangan vaqtda odamlar uchdan kamroq shakarni iste'mol qilishini ko'rsatdi.
Maslahatlar
Fruktoza tezlik bilan energiya tejash imkonini beradi, chunki meva odatda peshindan keyin atıştırmalık uchun eng yaxshi tanlovdir. Ovqatlanishga qadar qo'shimcha ravishda "qoladigan kuch" ni berish uchun ozgina yog'li pishloq, yogurt yoki yerfıstığı yog'i kabi bir oz protein bilan juftlik qiling.
Nuts - oqsil va yog' miqdori bilan to'ldirilgan oziq-ovqat. Ba'zi bir yong'oq yoki bodomni ishtahani kamaytirish va sog'lom yog ' olish uchun yaxshi usul sifatida bahramand bo'ling.
Agar siz har kuni tushdan keyin yuqori sifatli atirni izlayotgan bo'lsangiz, bu sizning to'g'ri ovqatingizni yemayotganingizni tasdiqlovchi belgidir. Tushlikda yog ', oqsil va sog'lom karbongidlarning yaxshi aralashmasidan oling. Agar tushlikda kerakli ozuqa bo'lsa va uni to'ldiradigan bo'lsa, unda kichik bir atir (taxminan 100 kaloriya), masalan, meva yoki yong'oqning bir qismini qondirish kerak.
Stress-induktsiyachilar yaqinlashib kelayotgan muddat yoki yaqinlashib kelayotgan yig'ilish kabi holatlarda siz oziqlanish uchun qiyinchiliklarni bartaraf etishga harakat qilishingizga yo'l qo'ymang. Bir necha daqiqa davomida chuqur nafas olishni sinab ko'ring - bu samarali va tezkor ishlaydi.
Manba
Wansink, Brian va boshq. Ofis shirinlik idishi: taxminan va haqiqiy iste'molga yaqinligi. Obezlikning xalqaro jurnali . 30, 871-875. 2006 yil 1 may.