Sizning kaloriyalaringiz va karbongidangni tomosha qilish sizni makaron tuzatishni ololmaysiz degani emas. Muntazam makaronga qaraganda kamroq karb alternativlari mavjud.
Spaghetti Squash
Bu spaghetti nom ostida bo'lgani uchun, bu no-brainer bo'lishi mumkin, lekin u hali juda past darajada baholanmoqda. Buni yumshoq holga keltirib, tezda tuzatish uchun mikroto'lqinli pechda yutib yuboring. Keyin nordonga o'xshash ipni vilkalar bilan kesib tashlang.
Pishgan iplar chashkasi faqat taxminan 40 kaloriya bor. Spagetti skovorodkalari tolali va boshqa ozuqaviy moddalar bilan to'ldirilgan va juda ko'p qirrali - past yog'li marinara, pesto yoki pishloq sousi bilan ajoyib. Bir oz engil sariyog 'bilan o'ralgan va pushtirilgan Parm bilan o'ralgan yaxshi.
Uy ovqatlari Tofu Shirataki Noodle Substitute
Men ko'p yillar davomida bu soyaga asoslangan svopning katta muxlisiman. Faqat 20 kaloriya uchun butun bir to'rva yeyishingiz mumkin. (Ha, siz bu o'qishni yaxshi bilasiz!) Untsiya uchun unsiya, oddiy makaron tarkibida 10 marta ko'p kaloriya bor. Siz Tofu Shiratakini drenajlash va yaxshilab yuvishingiz kerak (u suyuqlikda suzuvchi bo'lib keladi), lekin bunga arziydi. Va bu noodle ovqatlarni tayyorlashni talab qilmaydi; ular faqat isitilishi kerak. Siz ularni qovurasiz yoki mikroto'lqinli pechga solib qo'yishingiz mumkin (ortiqcha suyuqlikni o'chiring, agar qilsangiz). Bonus? Ular spagetti, farishta sochlari, fettuccine ...
hatto makaron. Bu erda bir maslahat bor: To'fu Shirataki bilan oddiy shirataki noodle bilan aralashtirmang. Qo'shilgan tofu, albatta, to'qimalarining yaxshilaydi.
Baqlajon
Ushbu ro'yxatda patlıcanni ko'rish uchun hayratga tushganmisiz? Xullas, siz kraxmalli karbamazasiz lasagani xohlasangiz, baqlajon sizga eng yaxshi puldir. Uni uzunlik bilan kesib oling, skameyka ichida yumshoq qilib, lazanya noodlsmangizning bir qismini (yoki barchasini) bo'laklarga almashtiring.
Natijada, kaloriyalarning bir qismi bilan lazanya sig'imi yuqori xizmatdir. Lazanya miqdorini past darajada ushlab turish uchun engil pishloqlar va past yog'li sosni ishlating.
Qovoqcha
Qovoqcha chiziqlar ajoyib fettuccine alternativ. Ularni qanday qilib qilish kerak: siz o'simliklar bilan o'ralgan qovoqni bo'yinbog'iga o'ta nozik chiziqlarga solib, atrofingizdagi qovoqni aylantiring - va sizda noodle bor! Qovoqcha yozgi qovoq bo'lgani uchun , bu almashtirish piknikka tayyor makaron salatlarida juda yaxshi.
Brokkoli kola suvori
Brokkoli qo'ziqorin salatası - maydalangan brokkoli, sabzi va qizil karam aralashmasi. Bu vitaminlar bilan qoplangan va tolaga yuqori. Va buni oling: Siz taxminan 100 kaloriya uchun to'rt stakan yeyishingiz mumkin. Faqat mikroto'lqinli pechda uni bug'lang yoki ozgina suv bilan skovorodkada pishiring. Menga oz yog'li marinara sosli yoki tajribali pishgan pomidorlarni yoqtiraman. Bundan tashqari, qovurdoq qovoqlarga ham yaxshi.
Bean ekinlari
Agar Osiyo tarzi makaron taomlari bo'lsangiz, loviya gullari siz uchun mukammal almashtiriladi. Ular pishirilgan narsalarning ta'mini olishga moyil bo'ladilar - soya sousini yoki teriyaki sosni katta ta'mga berish uchun qo'shing. Brokkoli hovuzi kabi, ular mikroto'lqinli pechda yoki skillada pishirilishi mumkin. Xom pallaning har bir qadahida taxminan 30 kaloriya mavjud. Ular taxminan yarim tonnaga qadar pishiradi, shuning uchun bir necha chashka bilan boshlang.
Tofu Shiratak bilan ham aralashtirib yuboring.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!