Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 207
Yog ' - 16g
Suzilar - 16g
Protein - 3g
Umumiy vaqt: 45 min
Tayyorgarlik 15 min , pishiring 30 minut
Xizmatlar 4 (har birida 1 chashka)
Pecans antioksidantlar va yurak sog'lom to'yinmagan yog'larga boy . Ular qovurilgan sabzavotlarning bu rangli aralashmasi bilan yaxshi yumshoq, ammo go'shtli to'qimalarga ega.
Bryussel gullari - mini-lahadalarga o'xshab yorqin yashil Veggie to'playdi, chunki ular xuddi o'sha xochga soluvchi sabzavot oilasidan keladi. Bug'doyli sabzavotlar phytonutrients , o'simliklar tarkibidagi birikmalarga boy bo'lib, bu yallig'lanishni kamaytirish va saraton rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Bryussel gullari qovurilgan qovurilgan qovoqli qovurilgan qovurilgan qovoqli qovurilgan qizil piyoz va xantal-chinor liboslari bilan mazali bo'ladi. Noyob xushbo'y hid uchun kiyinishga yangi yoki quritilgan bibariya qo'shing.
Tarkibi
- 12 gramm brusselsli dalalar (taxminan 2 dona stakan)
- 1 ta o'rta sharbati qovoq
- 1/2 o'rta qizil piyoz
- 1/2 choy qoshiq tuzi
- 2 osh qoshiq zaytun yog'i ajratildi
- 1 osh qoshiq dijon xantal
- 1 osh qoshiq chinor sharbati
- 1/2 choy qoshiq quritilgan yoki yangi bibariya bilan to'ldirilgan
- 1/2 chashka pecans
Tayyorlash
- 425F gacha bo'lgan pechni oldindan qizdiring.
- Xantal, xushbo'y sirop va bibariya bilan birga 1 osh qoshiq zaytun moyini aralashtiring. Bir chetga qo'ying.
- Har qanday iflos tashqi barglarni olib tashlash, Bryussel losinkalarini tozalang. Katta piyola ichida yarmi va joyiga bo'linadi.
- Dipikata qovoqini yarmini kesib oling, urug'larni maydalab, yarmini yarmini kesing. Mini chiziqli oy ko'rinishida bo'linib, katta idishga joylashtiring.
- Qisqichbaqa qizil piyozni kesib, idishga qo'shing.
- Sabzavotlarni tuz va 1 osh qoshiq zaytun moyi bilan silkitib tashlang. Bir pishirish stakan ustiga joylashtiring va jami 30-35 daqiqa davomida pishirib. 20 daqiqalik belgida, sabzavotlarni olib tashlang va kiyimning yarmini va barcha pecanslarni qo'shing. Sabzavotlar yumshoq va jigarrang bo'lgunga qadar yana 10-15 daqiqa davomida pishiring. Sabzavotlar qovurilganidan keyin, qolgan kiyimda chayqab chiqing.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Mahalliy do'kon yoki dehqon bozorida go'shtli qovoqlarni ko'rmaysizmi? Buni chinnigullar chayqalishi yoki ikki stakan kubikli butternut squash bilan sinab ko'ring. Agar siz ushbu retseptni tushlik uchun tayyorlayotgan bo'lsangiz, oqsil tarkibini oshiring va o'simlik asosidagi pishgan no'xat yoki qarsillab pishirilgan edamame tomoniga bog'lang. Chivinli turkiyani yoki tovuqni bir hovuch quritilgan kerosin bilan yaxshilab sifatli yovvoyi hayvonlarning oqsiliga xizmat qilishning yana bir mavsumiy usuli hisoblanadi.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Squash urug'ini saqlang va qovurayapman!
Squash urug'lari sog'lom yog ', oqsil, sink va temirga boy. Qovurilgan urug'larni tayyorlash uchun, 300F ga oldindan pishiring. Sizning qo'lingizdan keladigan eng yaxshi qovoq go'shtidan urug'larni ajrating. Sovutgichda joylashtiring va sovuq suv ostida ishlang, so'ngra qog'oz sochiqni yoki toza idishdagi sochiqni qirib tashlang va patlarni quriting. Urug'larni ziravorli idishga joylashtiring va zaytun moyi bilan yog'ingarchilik (3/4 chashka urug'iga taxminan 1 choy qoshiq moyi foydalaning) va bir chimdik tuzi.
20-30 daqiqa davomida pishirib yoki urug'lar faqat jigarrang bo'lguncha pishirib.