Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 312
Yog ' - 5g
Suzilar - 62 g
Protein - 8 g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorgarlik 5 min , 5 minut pishiring
Servis 2 (har birida 1 chashka)
Ertalabki ovqatlanishni kuchaytirish uchun erga zig'ir tolalarini semiz sigirlar va smoothies (va yana yaxshi, bu jigarrang guruch pyuresi!) Kabi ovqatlar qo'shing. Flaxseeds lignans, boyitilgan foydali antioksidant va fitoestrogen xususiyatlariga ega bo'lgan, u yurak xastaligi, osteoporoz, ko'krak saratoni va menopauza alomatlari xavfini kamaytirishi mumkin bo'lgan boy manbadir. Flaxseeds foydali omega-3 yog 'kislotalari va antioksidant xususiyatlarini maksimal darajada oshirish uchun zamin bo'lishi kerak.
Bubba banan pushtacha kalinlikni qo'shadi, shuningdek, muzlar kaliy funktsiyasi uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega mineral kaliyning ajoyib manbaidir va skelet va silliq mushaklar qisqarishida asosiy rol o'ynaydi.
Tarkibi
- 1.25 stakan pishirilgan qisqa donali jigarrang guruch
- 1 stakan vanilya soya suti
- 1 osh qoshiq zig'ir zig'ir
- 2 ta o'rta banan, 1 ta pyure va 1 ta dilim
- 1/8 choy qoshig'i chinnigullar
- 1/16 choy qoshiq tuzi (taxminan 1 marta)
Tayyorlash
1. Pishgan jigarrang guruchni, so'ya sutini, pishgan bananni, kleykovnani va tuzni potentsiyani o'rtacha o'rta haroratda pufakchacha boshlangunga qadar isitish. Aralashni tez-tez aralashtiring.
2. Issiqlikni pastga aylantirib, taxminan 5 daqiqaga qaynatib oling, guruch suyuqlikning bir qismini emay boshlaydi va aralashmaning jo'xori moyi kabi ko'rinadi.
3. Idishlarga soling va har bir piyola, dilimlenmiş banan yarmi va qo'shimcha soya sosu bilan xizmat qiling.
Tarkibida almashinuv va o'zgarish
Kuz oylarida vitamin A-boy oshqovoq pyuresi yoki paxta tolasi uchun bananni almashtiring.
Soya sutini yoqtirmaysizmi? Ushbu retseptda har qanday sut ishlaydi. Guruch, bodom va ko'p miqdordagi yong'oq / urug 'suti kaloriyalarda odatda past bo'ladi, ammo ular faqat bitta grammga xizmat ko'rsatadilar.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Zig'ir daraxti zig'ir daraxti tez-tez yiqilib ketishi mumkin, shuning uchun sumkani xarid qiling va sovuqni saqlab qolish uchun muzlatgichdagi havo bilan mahkamlangan koptok yoki idishga joylashtiring.