Qovoqli po'stloq yong'oqni yong'oq va quritilgan jo'xori bilan kesib oling

Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)

Kaloriya - 323

Yog ' - 8 g

Carbs - 57g

Protein - 9g

Umumiy vaqt: 45 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 40 min
Servis 2 (har 1 1/4 chashka)

Ikkala qishki qovoq (qovoqni ham o'z ichiga olgan) va quritilgan gilos karotinoidlarga boy, bu organizm immun funktsiyasi va sog'lom hujayralarni saqlab qolish uchun muhim bo'lgan ozuqa moddasi bo'lgan A vitaminiga aylantiriladi. Qovoq shuningdek, lyutein va zeaxantin, sarg'ish pigmentli karotenoidlarni o'z ichiga oladi. Bu ko'z ko'zini optimallashtiradi va ko'zning linzalari va retinasiga zarar etkazishi mumkin.

Bu oziq-ovqat mahsulotlarini po'latdan kesilgan jo'xori moyi bilan birlashtirish sizning nonushtaingizni juda yaxshi ovqat uchun aylantiradi. Nonushta uchun eriydigan tolaga boy boy bug'doyni iste'mol qilish xolesterolni kamaytirishi va yurakda ham himoya ta'siriga ega bo'lishi mumkin.

Tarkibi

• 1/2 stakan po'latdan tayyorlangan jo'xori
• 1 stakan suv
• 1/2 stakan kam yog'li sut
• 1/2 chashka qovoq pyuresi
• 1/2 choy qoshiq doljin
• 1/4 choy qoshiq mushuk
• 1/4 choy qoshiq zanjabil
• 1/8 choy qoshig'i chinnigullar
• 2 osh qoshiq chinor sharbasi
• 2 osh qoshiq tug'ralgan yong'oq
• 2 osh qoshiq quritilgan gilos

Tayyorlash

1. Yulaflar o'rta kostryulkalarga joylashtiriladi va o'rta darajada yuqori haroratda isitiladi, tez-tez aralashtiriladi.
2. Suv va sutni qo'shing va tez-tez aralashtirib, qaynatib oling.
3. Past haroratni pasaytirish uchun kosasini yopib pishiring, vaqti-vaqti bilan aralashtirib 15-20 daqiqa davomida pishiring.
4. Qovoq pyuresi, ziravorlar va 1 osh qoshiq chinnigullar siropini aralashtiramiz va yana 5 daqiqa davomida aralashtiramiz.

1. Issiqlikni o'chiring va 2 piyola ichiga o'rang.
2. Yong'oqni quruq tandirda uchratib, xushbo'y hidni olmaguncha va faqatgina qahva bilan boshlang, taxminan 3 minut.
3. Tovlangan yong'oqni, quritilgan gilosni va ikkita qozon orasiga oq choy qoshig'ini ajratib oling.

Tarkibida o'zgarish va o'zgarish

Yozgi ta'til uchun qovoq pyureini olib, o'rniga qo'shimcha sut qo'shing. Kraxmalli sabzavot bo'lgan qovoqni olib tashlash karbongidrat miqdorini biroz qisqartiradi (1/2 stakan sut uglevodning 10 grammini o'z ichiga olgan 1/2 chashka qovoq pyuresi bilan 6 gram karbongidrat o'z ichiga oladi) va oqsil retsept.

Yangi, mevsimsel rezavorlar yoki shaftoli, o'rik yoki nektarin kabi kesilgan tosh mevalari bo'lgan antioksidant zımba uchun.

Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar

Konservalangan qovoq pyuresi ishlatish o'rniga, qovoq yoki qishki qovoq yordamida o'zingizning pyuresingizni qiling. Pechni 425F gacha isitib oling, o'tkir pichoq yordamida skovorodani to'rtburchakda kesib oling.

Urug'larni olib tashlang va boshqa maqsadlarda foydalaning.

Perchment qog'ozli pishirish varag'ini chizib oling va qovoq qavatini ustiga qo'ying. Har chorakda 1/2 dan 1 choy qoshiq zaytun moyi bilan to'ldiring. Squash vilkasi tender o'tkazilgunga qadar 45 daqiqa davomida 1 soat pishirib. Mikroto'lqinli pechdan chiqarib oling va salqinlaning. Tashqi tana go'shtini peeling va yumshoq ichaklarni blender yoki suvga botadigan blender bilan pyurelang.