Odamlarni ko'proq yurishga undashning eng yaxshi maqsadi - jami kunlik qadamlar yoki faqatgina 10 daqiqada yoki undan ko'proq sayr yurishmi? 2007 yil noyabr oyida chop etilgan kichik tadqiqot ishi ushbu savolga javob berishga harakat qildi. Tadqiqot qatnashchilari diabet bilan kasallangan odamlar edi. Kuniga 30 daqiqa yurish, barcha sog'lom kattalar uchun va ayniqsa qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun asosiy mashqlar taklifi.
Ularga har kuni kamida 10 daqiqada yurish uchun tuzilgan maqsadlarni berish, ularga har qanday usul bilan o'zlarining kunlik qadamlarini oshirish maqsadini qo'ymaslikdan ko'ra yaxshiroqmi? Ular bir vaqtning o'zida 10 daqiqada yurishni rag'batlantirmasa, "junk qadamlar" ni yozishni to'xtatadimi?
Har bir qadamni hisoblash ko'proq bag'ishlangan yurish vaqtiga olib boradi
Tadqiqot guruhining bir nechtasi kunlik qadamlar sonini ko'paytirishga da'vat etildi. Boshqa guruh esa 10 daqiqa kabi yurish vaqti bilan yurishga da'vat etildi. Ikkala guruh o'zlariga bag'ishlangan yurish masofasini kuniga taxminan bir milgacha oshirganini aniqladilar. Maqsadga erishish uchun etarlicha qadamlar qo'yish uchun ular yurish uchun vaqt ajratish kerak edi. Ammo ularning kundalik tashabbuslarini hisobga olganlar, faqatgina bag'ishlangan yurish vaqtini hisoblash imkoniga ega bo'lganlarga nisbatan ko'proq qoniqish his qildilar. Tadqiqot natijalariga ko'ra, "Pedometerga asoslangan umumiy qadamlarni hisoblash dasturlari ishtirokchilar uchun ko'proq maqbuldir va tuzilgan maqsadlardan foydalanadigan dasturlar sifatida jismoniy faollikning mo''tadil intensivligini oshirishda samarali bo'ladi".
Omron pedometr va motivatsion veb-sayti
Tadqiqot ishtirokchilariga veb-saytga o'zlarining qadamlarini kuzatib borish va ularga erishish uchun maqsadlar qo'ygan Omron pedometrlari berilgan. Omron pedometr ham kuniga ikki marta, ham aerobik yurish vaqti va aerobik qadamlarni kuzatib boradi. Kompyuterlashtirilgan pedometrdan foydalanish - yurish faoliyatini kuzatishning qulay usulidir.
Kompyuter bilan bog'langan pedometrlar
Pedometrlar - buyuk naglardir
Pedometr tadqiqotlari bo'yicha tadqiqotlar pedometrlarning kundalik jismoniy faollikni oshirish uchun ajoyib motivator bo'lishini ko'rsatdi. Shaxsiy tajribadan foydalanib, kunlik yoki haftalik umumiy qadamlar tashlash mening yurish vaqtimni oshiradi. Kichkina yurish-turish uchun kichik o'zgarishlarni amalga oshirish kun bo'yi yordam berishi mumkin, masalan, asansör o'rniga narvonlarini olish yoki eshik oldida mashinalar qilish. Lekin ular kamdan-kam hollarda katta maqsadga qo'shiladi. Kuniga 10 000 ta qadamni kiritish uchun, ko'pchilik odamlar o'z vaqtlariga bag'ishlangan yurish vaqtini qo'shishlari kerak. Nogga chidamli pedometr - bu ularni rag'batlantirish uchun zarur bo'lgan motivator.
Boshlang'ich pedometr yurishi
Manbalar:
Karolina R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne V Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Viktor J Strecher, Jon D Piette. " 2-turdagi qandli diabetga chalingan odamlar uchun internet vositasida yurish dasturida tuzilmalar va turmush tarzi maqsadlarini taqqoslagan randomizatsiyalangan sinov ". Qiziqarli ovqatlanish va jismoniy faoliyat xalqaro jurnali. 16 noyabr 2007, 4:59: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Kristal Smit-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lyuis; Kristofer D. Stav; Ingram Olkin; Jon R. Sirard. "Pedometrning ortib borayotgan jismoniy faollik bilan bog'liqligi, qon bosimi va vaznning kamayishi". JAMA. 2007 yil; 298 (19): 2296-2304.
"Yurish: to'g'ri yo'nalishda qadam". NIH nashr № 07-4155. Sentyabr, 2004 yil.
Marshall, Simon J .; et.al. "O'rtacha kuchli kuchlilar jismoniy faolligini oshirish uchun qadam maqsadlarini ishlatish". Tibbiyot va tibbiyotda sport va mashq : Mart 2013 - 45-son - 3 soni - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586