Sizning qalbingiz eng muhim muskullardan biri. U sizning tanangizda kislorod va hayotiy oziq moddalar bilan to'ldirilgan qonni to'ldiradi, shuning uchun uni sog'lom saqlash uchun oziqa moddalariga boy oziq-ovqat iste'mol qilish kerak.
Amerika yurak assotsiatsiyasi turli xil oziq-ovqat guruhlari uchun qulay bo'lgan yo'riqnomani taklif etadi: Har bir guruhning kunlik kunida sizning ovqatlanishingiz maqbul qalb salomatligi uchun qancha ovqatlanish kerakligini ko'rsatadi.
Bu nimani anglatadi? Turli meva va sabzavotlar; terisiz baliq va parrandalar (ular yurak-sog'lom omega-3 yog 'kislotalariga boy); kam yog'li sut; sog'lom donalar; baklagiller; va sog'lom yog'lar.
Va tavsiya qilinmagan-ku? Shirin ichimliklar, shirinliklar, yog'li go'shtlar, qayta ishlangan mevalar va to'yingan yog 'o'z ichiga olgan boshqa ovqatlar. Agar siz ushbu oziq-ovqat uchun barcha oziq-ovqatlarni kunlik ovqatlanishingizga olishni o'ylab ko'rsangiz, unda stress bo'lmaydi. (Bu sizning yuragingiz uchun yaxshi emas!) Men sizga yopiqman. Ushbu fikrlarni tekshiring.
Uqayvatlarga kiring
Nonushta sharbati va omletlarsiz ular to'liqsiz! Men tezda tezroq chayqalish uchun sabzavotlarni chopib tashladim. Qo'ziqorin, qalampir va piyoz mening sevimli narsalarimdir. Men shoshqaloqlik qilayotib , mikroavtobada Veggie bilan to'lib-toshgan pichingni pishiraman . Bundan tashqari, sening smoothies ichiga sabzalar yashirincha bo'lishi mumkin. Bir oz ismaloq sizning sharbatlaringizni yashilga aylantirishi mumkin, ammo siz hatto uni tatib ko'rmaysiz!
Peshin vaqtida katta salat har doim yaxshi fikr. Agar bu zerikarli ko'rinadigan bo'lsa, salat o'yinini kuchaytirishni o'rganing . Yon tomonga kelganda, kesilgan sabzi, selderey yoki jikama uchun karb-og'ir chiplarni almashtiring. Ba'zi lazzatli guakamol (bundan keyinroq) yoki humus bilan, sabzalar - bu ajoyib dip-to-og'iz vositalari!
Dinnertime-da, chiroyli-ovqatlar sizning sabzavotlaringizni olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Sevimli sabzavotlarni tanlang yoki qisqa yo'lni oling va supermarketning muzlatgich qismidan bir sumkani oling.
Yalang'och oqsil bilan (qisqichbaqalar yoki tovuq kabi) va eng sevimli Osiyoda ilhomlantirilgan sos bilan aralashtiring va siz ovqatlanasiz.
Meva hosil qiling!
Agar sizda shirin tish bo'lsa, uni meva sotib olish uchun o'rgating. Suyuq dilimlenmiş mango yoki shirin ananas qismlari kabi hech narsa yo'q. Agar siz doimo yo'lda bo'lsangiz, olma, klemens yoki banan kabi grab-n-go meva-ni tanlang.
Uyda mevani yogurtga aralashtiring. Smoothies, siz blenderga tashlagan narsangiz haqida aqlli ekanligingiz va uni to'g'ri bajarishingiz uchun nonushta uchun juda yaxshi. Men kechki paytlarda qarsillashni his qilsam, har doim meva uchun ketaman. Tabiiy chirigan tepalik bilan qoplangan bir piyola pishiriq har doim spotni uradi.
Meva va sabzavotlar birgalikda ulg'ayishadi. Bu erda ajoyib maslahatlar: meva salatiga tozalab olingan va pishirilgan bodring qo'shing! Siz o'zingizning ulushingizni juda ko'paytirasiz, bodring esa to'g'ri aralashadi.
Salmon bilan qoniqish
Salmon - bu superstar, chunki u omega-3 yog' kislotalariga boy, siz doimo eshitayotgan yaxshi yog'. Va nafaqat mazali, balki juda oddiy. Ikramanni tayyorlashning eng sevimli usuli - bu folga to'plamida pishirish - deyarli har qanday tozalagich bilan ishlaydigan va natijalar yuqori chiziqli!
Maslahat: Bir vaqtning o'zida ikkita filni pishiring; ikkinchisi kechki ovqat uchun, ikkinchisi esa kungi tushlik salatiga.
Bog'langan / konservalangan qizil ikra mahsulotlarini qidiring. (Tuna o'yinda faqat bitta emas).
Nonlarga nonlarni kiriting
Yong'oqlar yurak-sog'lom yog'lar va oqsillarga boy . Biroq, bu kichkina bolalar juda ko'p miqdorda kaloriyalarga egiladilar, shuning uchun siz ularni gilosni ustunga emas, balki sundae ustiga aylantiring. Men ezilgan bug'doyni, qovurmalarni va salatlar ustiga sepib qo'yishni yaxshi ko'raman. Aperitif sifatida bu kaltsiyni tekshirish uchun 100 kaloriya paketga erishing.
Bonus: Badanlarning vazn yo'qotishlariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi ko'rsatilgan . Kilogramm bo'lish sizning yuragingizda shovqinga olib kelishi mumkin, shuning uchun bugungi kunda badanning bir qismini nazorat qiladigan bodom to'plang!
Go'sht jo'xori sog'lom don
Men jo'xori moyi bilan obsessdaman. Bu juda qoniqarli, va u yurakni yaxshi qiladi.
Men "yorma suvi" deb nomlangan narsalarni qilish uchun eskirib qolgan jo'xori vositasidan foydalanaman. Ikki barobar ko'p miqdorda suyuqlik va ikki barobar ko'p miqdorda (standart yulaf ezib) tayyorlash bilan siz juda katta qismni olasiz!
Go'shtni ko'paytirishni o'rganish oson. Men ham bir kechada suli yaxshi ko'raman. Ularni kecha oldin tayyorlang va tayyor nonushtaga aylaning. Meva va qatiq qatlamlari bilan bir kechada parranda go'shti uchun ko'plab retseptlar bor !
Avokadolardan qochish - yo'q-yo'q
Bu mazali mevalardan uzoq turmang. (Ha, texnik bu meva!) Krem va mazali, u siz istagan yurak-sog'lom yog'lar bilan to'la.
Avakado tosti - hamma g'azab va yaxshi sabab! O'zimga bir nechta engil donli nonni to'ldirib, uni taxminan 3 osh qoshiq avokadon bilan tarqatib yuboraman va keyin tasavvurim yovvoyi yutilib ketadi.
Men makkajo'xori, pishloq, qulupnay va hatto cho'chqa qo'shib qo'yganman. Avakado, shuningdek, sabzavotlar uchun qaymoqli guak sarlavhasi uchun yog 'yog' yogurt bilan yaxshi ajralib turadi. Sizning yuragingizni sog'lom saqlash hech qachon juda yaxshi ta'mi yo'q! (Bonus: bu og'ir vazn yo'qotadigan qurol bo'lishi mumkin!)
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!