Kuniga necha marotaba olib borasiz? Qancha olishingiz kerak? Agar siz pedometr yoki fitness majmuasi kiysangiz, bu sizni ko'proq yurishga undashi kerakmi?
Keyinchalik sog'lom hayot uchun ko'proq qadamlar tashlang
Kuniga 10 000 ta qadamning maqsadi odatda standart sifatida ko'rsatilgan bo'lsa-da, faol bo'lmagan holatlar bilan solishtirganda har qanday jismoniy faoliyatni olish uchun sog'liqqa foyda borligini isbotlaydi.
Har kuni 3000 dan 4000 tagacha qadamlarning ustida yurib, yana 2 000 ta qo'shimcha qadamni (taxminan 1 milya) qo'shib qo'yish hammasi past bo'lgan barcha o'lim ko'rsatkichlari bilan bog'liq. Kuniga 6000 ta qadamni tashkil etadigan maqsad, kuniga hech bo'lmaganda, ayrim faoliyatni amalga oshirishni ta'minlaydi. 8000- dan 10.000 gacha bo'lgan qadamlarning maqsadi sizni sog'liq uchun xavflarni kamaytirish uchun sizni o'rta darajada qizg'in jismoniy faollik bo'yicha kuniga 30 daqiqa tavsiya etadigan darajaga yetkazadi.
Og'irlikni boshqarish uchun 10,000 qadam
Og'irlikni saqlab qolish uchun tavsiya etilgan mashq miqdori haftaning ko'p kunlarida 60 minut yoki undan ortiq. Bu kuniga 10 000 ta qadamni bajarish uchun zarur bo'lgan qo'shimcha qadamlar soni bilan teng. Muvaffaqiyatli jismoniy faollikka erishish va kuniga bir soatga mo'ljallangan maqsadga erishish uchun kamida 10 daqiqada piyoda yurish tezligini oshirish.
Pedometrlar motivatsiyaga yordam beradi
Pedometrlar yomon repni olish uchun foydalanilgan, chunki ular ko'pchilik uchun masofani o'lchamaslik uchun to'g'ri emas.
Kundalik masofani o'ylashni to'xtatish va loglarni yozish bo'yicha fikrlashni boshlash foydali bo'lishi mumkin. Agar kun bo'yi pedometrni kiysangiz, qanchadan-qancha qadamlarni bajarishingiz mumkin. Kuniga 6000 yoki 10 000 ta qadam maqsadga intilish. Pedometr tadqiqotlari tadqiqoti pedometer yordamida maqsad qo'ygan odamlarning jismoniy faolligini oshirish, vazni yo'qotish va qon bosimini pasaytirish ehtimoli ko'proq bo'lganligini aniqladi.
To'satdan siz quyidagi bosqichlarni kiritish yo'llarini topa boshlaysiz:
- Belgilangan manzildan uzoqroq tur
- Asansör o'rniga narvonlarini olish
- Tanaffuslar va tushlik qilish uchun piyoda yurish qo'shing
- Yaqinlaringiz bilan kechqurun sayr qilishni yoqing
Bitta o'rganish shuni ko'rsatdiki, yuqori maqsadlar belgilangan maqsadga to'g'ri kelmasa ham, odamlarning ko'proq yurishga undagan. Maqsadingizni kamaytirish sizni kamroq yurish ehtimolini oshirdi.
Pedometers va Fitness Bands Motivatsiya uchun rivojlanadi
Pedometrlar 1990-yillardan buyon bir necha bosqichda yaxshilangan. Bahor mexanizmlari aksetometrlarga va akselerometr chiplariga yo'l berdi, bu esa pedometrni bel qismidan ozod qildi. Mobil pedometrlar mobil telefonlarga o'rnatilgan fitnes bandlari , aqlli tayoqchalar va pedometrlarga yo'l berdi.
Pedometrlar va fitnes bandlari foydalanuvchilarning turli ma'lumotlarni ko'rishlari va kuzatishlari uchun onlayn paneldalar va mobil ilovalarga ulanishga kirishdilar. Sizning qadamingizni hisoblashingiz mumkin emas, siz masofani baholash, yoqilgan kaloriyalar, mo''tadil va faol faoliyat daqiqalari, faol bo'lmagan vaqt va uyquni ham ko'rishingiz mumkin. Ilovalar foydalanuvchilarga do'stlar bilan bog'lanish va bir-biri bilan raqobatlash imkonini berdi.
Fitnes bandlari va pedometrlari bilan kurashish ularni eskirishni eslatadi. Uni eskirishga odatlanadigan eslatmalarni va hacklarni ishlatish foydali bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, siz barcha holatlar uchun izdoshingizning uslubini yoqtirmasligingiz mumkin, lekin ular kiyinish mumkin . Fitbit va boshqa izdoshlarining yangi modellari sportdan tortib kiyinishga mo'ljallangan dizaynlarda bir-birining o'rnini bosadigan bantlar mavjud.
Biroq, ko'pchilik odamlar smartfonlar ichiga o'rnatilgan chipni yoki ichki sog'liqni saqlash ilovasini yoki pedometr appini ishlatishdan mamnun. Ushbu qurilmalardan foydalanishning asosiy sababi siz ularni tekshirishni yodda tutishingiz yoki ularni muhim bosqichlarda sizni xabardor qilishingiz yoki sizning kundalik maqsadingizga erishish uchun o'zingizning qadamlaringizni oshirishingiz kerakligidir.
Fitness monitorlar ijtimoiy aloqalar bilan ko'proq harakat qilishadi
Ijtimoiy tarmoq tarkibiy qismiga ega bo'lgan fitnes monitorlari loglarni kiritish uchun yangi turtki beradi.
Fitbit va boshqa ilovalar bilan bog'langan va kompyuterga ulangan pedometrlar sizning qurilmangizga kiradigan do'stlarning yutuqlarini kuzatishga imkon beradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ilovalar orqali amalga oshiriladigan ijtimoiy aloqalar, mo''tadil va faol harakatlarning davomiyligi va daqiqalari qayd etilgan.
Bir so'zdan
Kunlik qadamni hisoblash maqsadini belgilash va sizning muvaffaqiyatlaringiz va yutuqlaringizni kuzatib borish sizni sog'lik uchun zarur bo'lgan jismoniy faoliyatni boshlashga undashi mumkin. Lekin har qanday motivatsion vosita kabi, u har bir kishi uchun ishlamaydi va sizning bag'ishlanishingizni talab qiladi.
> Manbalar:
> Anson D, Madras D. Past qadamlarni hisoblash maqsadlari yurish xatti-harakatini inhibe qiladi: randomize nazorat ostida ish. Klinik reabilitatsiya . 2015 yil; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smit-Spangler C, Sundaram V va boshq. Jismoniy faollikni oshirish va salomatlikni yaxshilash uchun pedometrlardan foydalanish. JAMA . 2007 yil; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Texnologik o'z-o'zini nazorat qilish va ijtimoiy aloqaga ega o'rta yoshli ayollarda jismoniy faoliyatni rivojlantirishni takomillashtirish: Tajribali ish. Sog'liqni saqlash psixologiyasi jurnali . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Maqsadlar va ijtimoiy qarama-qarshiliklar yurish xolatini rag`batlantirish. Tibbiy qaror qabul qilish . 2015 yil; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, va boshq. Katta yoshdagi kattalar uchun katta proportsional kortda o'limga aloqador yurish. Amerika profilaktik tibbiyot jurnali . 2017 yil. Doi: 10.1016 / j.bilan.2017.08.019.