Yuragingizning yurish mashqingizni boshqaring
Yurish - deyarli gadget-kam sport hisoblanadi. Ammo, bitta gadjet, yurish-turishning yurish mashqlaridan eng ko'p foydalanishga yordam berishi mumkin - yurak urishi tezligi monitori.
Yurish vaqtida yurak tezligini bilib, mashqingizni yog ' darajasida saqlab turishingiz mumkin, uzoq masofalarga yurishlarda o'zingizni mashq qilmaysiz yoki aerobik quvvatingizni qurish uchun politsiya mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Ko'pgina modellar shuningdek kaloriyalarni yoqib yubordi va sizning mashqingizni bajarishga yordam beradi.
Yurak tezligi monitorini ishlatish
Agar yurak urish tezligi monitorini ishlatish uchun avvalo qaysi yurak tezligiga mashq qilishni bilishingiz kerak. Yurak tezligi hisoblagichidan foydalanib, maksimal yurak tezligini (MHR) va maqsadli yurak stavkasini toping.
Endi siz turli yurak urish zonalarida mashq qilishingiz mumkin.
- Sog'lom yurak zonasi: MHRning 50-60%. Ushbu hudud kunlik mashqlar uchun yaxshi. Sog'lom yurak yurish mashqlari
- Yog 'yoqish / fitnes zonasi: MHRning 60-70%. Bu yurak tezligi yog 'yuqori foizini yoqadi. Yog 'yoqadigan yurish mashqlari
- Aerobik zona: MHRning 70-80%. Chidamlilik mashg'uloti uchun mashq paytida ishlatiladigan funktsional imkoniyatingizni oshiradi. Aerobik yurish mashqlari
- Anaerobik eshik zonasi: MHRning 80-90%. Kardiyovasküler imkoniyatlaringizni va VO2 Maks. Eshik yurish mashqlari
- Masofaviy mashqlar hududi: MHRning 65-80%. Masofa yugurish mashqlari
Yurak qon tomirlarining monitorini qo'ying
Ko'krak bezi uzatgichidan foydalanganda kontaktni teringiz bilan namlash lozim.
Suyuqlik, tupurish yoki buh-bumper krem kabi mahsulotlar, masalan, shifoxonalarda ishlatilgani kabi, elektrolitlar bilan yaxshi aloqa o'rnatish uchun foydalanishingiz mumkin. Sog'lom chiziqni moslashtiradigan tarzda sozlang, ammo yaxshi chuqur nafas olishiga to'sqinlik qilmaydi. Ayollar uchun u ko'krak va sutyen ostida osonlik bilan borish kerak. Endi ko'ylagingizni kiyib oling.
Modeli soat ekrani bo'lsa, uni bilagingizga qo'ying.
Sizning yurak tezligingiz monitorini boshlang
Turli xil modellar turli usullar bilan yoqadi, ba'zilari esa faqatgina soat ko'rsatkichini ko'krak qafasi uzatgich oldida silkitib. Boshqalar tugma bilan faollashtiriladi. O'qishga e'tibor bering - agar ular noto'g'ri bo'lsa yoki siz o'lik yoki sprintda harakat qilishingiz kerakligini ko'rsatgan bo'lsangiz, yaxshi aloqa qilish uchun ko'krak bezi tiklang. Monitörler, shuningdek, yurak urishi tezligi monitorini ishlatib, boshqalarning transmitterlarini ham olishlari mumkin.
Sizning yurak tezligingiz monitorini ehtiyotkorlik bilan oziqlantirish
- Transmitter va bilagini ekrani, ehtimol, suvga chidamli, ammo quruq joyda saqlanishi va havo o'tkazmaydigan joylarda saqlanmasligi kerak - uni plastik sumka ichida saqlamang yoki ter go'sht kiyimlaringiz bilan sport zambilingizdagi joyda saqlang.
- Har bir ishlatilgandan so'ng transmiterni iliq sabunlu suv va yumshoq sochiq bilan tozalang. Hech qachon spirtli ichimliklarni yoki chirog'ni tozalash vositasini ishlatmang.
- Batareyalar bir necha yil o'tgach kuchsizlanadi va modeldagi moslamani o'zgartirishi yoki o'zgartirishi mumkin.
- Etkazib beruvchiga yoki tomosha displeyiga o`zgartirishlar ishlab chiqaruvchilardan butun birlik narxidan kam bo`lishi mumkin.
Yurak tezligi monitorini xarid qilish
Siz odatdagidek ko'krak bezi yurak urish tezligi monitorini bilagini ekran bilan sotib olishingiz mumkin.
Agar smartfoningiz bo'lsa, ma'lumotni ilovaga yoki siz allaqachon takrorlangan faoliyat monitoriga yuborish uchun faqat bitta Bluetooth ko'krak bezi sotib olishingiz mumkin. Ba'zi bir faoliyat monitorlari va smartwatchlar ichki o'rnatilgan LED asoslangan puls monitorlari mavjud.
Bir yurak urishi tezligida izlanadigan xususiyatlar
Men turli xil yurak urish tezligi monitorlarini qo'lladim. Muhim narsa yurak urishi, yurakning maksimal tezligi va o'tgan vaqt. Bundan tashqari, yurak urish tezligi mintaqasi ostida bo'lganimda yoki meni ogohlantiradigan modellarni yoqtiraman. Foydalanish qulayligi ham juda muhimdir. Amaliyot qo'llanmasini mashq qilishimga to'g'ri keltirishni xohlamayman.