Pozitsion turi : supine, dam olish
Bundan tashqari, deyiladi : Final yengillik
Foydasi : Yoga mashg'uloti yakuniy dam olishsiz yakunlanadi. Savasana sizning tanangiz va aqlingizni yoga sinfida yuz bergan voqealarni qayta ishlashga imkon beradi. Asana amaliyotida qo'llagan harakatlaringiz uchun kerakli kontekstni beradi.
O'qituvchilar ko'pincha savasana eng qiyin yoga pozitsiyasidir, bu haqiqatan ham ba'zi odamlar uchun o'n daqiqa davomida hech narsa qilish qiyin, deb aytish mumkin.
Agar siz qiyinchilikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tanangizni oyoqdan boshga aylantiring, har bir tananing nomini aytib, so'ng uni chiqaring. Jismoniy amaliyot orqali olingan yangi ma'lumotni o'zlashtirish uchun tanangiz bu safar kerak.
Ko'pincha, aqlimiz tanani tinchlantirganda ham faol bo'lishni xohlaydi. Vujudingiz hali ham bo'lsa, aqlingiz osmonning jismoniy jismoniyligi vaqtida mavjud bo'lgan dam olish vaqtida qanday qilib xotirjamlik holatini saqlab qolish mumkinligini tushunishga imkon beradi. Agar fikringiz suhbatlashishni to'xtatmasa, fikrlaringizni farqlash, fikrlash tarzini belgilash va keyin ularga ruxsat berish uchun asosiy meditatsiya texnikasini sinab ko'ring. Boshqa yoga turlari singari, bu amaliyotni ham talab qiladi. Nihoyat, siz tanangiz savasana ketganida aqlingiz ham tinch holga aylanadi.
Savasana dam oladigan bo'lsa-da, u bir xil emas! Yakuniy dam olish vaqtida siz besh-o'n minut davomida ishtirok etib, xabardor bo'lishga harakat qilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar:
1. Orqa tarafingizda yotganingizda.
2. Oyoqlaringizni ajrating. Oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turing, shunda oyoqlaringiz har ikki tarafga ham ochiq bo'lishi mumkin.
3. Qo'lingni tanangiz bilan birga olib keling, lekin sizning tanangizdan biroz ajralib turadi. Qo'lingizni yuqoriga qaratib turing, lekin ularni ochiq qoldirmang. Barmoqlar kıvırsın.
4. Ko'mak uchun sizning elkama pichoqlarini orqa tomonga torting. Bu ko'prikning ostidagi elkalarni silkitishga o'xshash harakatdir, ammo kamroq kuch.
5. Qo'llaringizni o'rnatgandan so'ng, ularni ushlab turish uchun har qanday harakatni qoldiring. Barcha tanangizni, shu jumladan, yuzingizni bo'shating. Vujudingiz og'ir bo'lsin.
6. Nafas olish tabiiy ravishda yuz beradi. Agar aqli zaif bo'lsa, diqqatingizni nafas olishingiz mumkin, lekin uni chuqurlashtirmasangiz, buni ko'rib chiqishga harakat qiling.
7. Kamida besh daqiqa turing. O'n daqiqa yaxshi. Agar siz uyda ishlayotgan bo'lsangiz, vaqtni tekshirishga majbur qilinmaysiz, shuning uchun signalni o'rnating.
8. Chiqish uchun avval nafasingizni chuqurroq boshlang. Keyin tanangizni asta-sekin yangilab, barmoqlaringizni va oyoq barmoqlarini qimirlata boshlaysiz.
9. Qo'llaringizni oyoq-qo'llaringizdan butun bir tanaga cho'zing.
10. Tinglaringizni ko'kragingizga keltiring va ko'zingizni yopiq holda ushlang. Bir necha nafas uchun xomilalik holatida yotayotib, pastki qo'lingizni yostiq sifatida foydalaning.
11. Qo'lingizni qo'llab-quvvatlash uchun, o'zingizni o'tirgan joyga qaytaring.
Maslahatlar:
Savasana davomida sahnadan foydalanish qulayroq va tasalli berishga yordam beradi.
1. Agar siz pastki no'toqlik yoki qattiqligingiz bo'lsa, tizzangizdagi yostiqli yostiq yoki yostiq pelvisni yanada qulay holga keltiradi.
2. Tananing erga ildiz otganligi haqidagi fikrni ta'kidlash uchun, soningizning ustiga katlanmış adyolni joylashtiring. Ko'krak ostidagi bir blok xuddi shunday yostiq kabi xuddi shunday ta'sirga ega.
3. Agar xonada sovuq bo'lmasa, urushga kelmasdan oldin yoping. Agar ochilgan yoga qoplamasidan foydalaning yoki kostyum va paypoqlaringizni qo'ying. Sovuqqonlikda dam olish juda qiyin.