Ba'zi odamlar siz televizorni tomosha qilayotganingizda hech qanday qahva ichmaslik kerakligini aytadi. Lekin men kolbasi tomosha qilayotganda ovqatlanishni yomon narsa deb o'ylamayman, faqat aqldan ozish zomiga aylanmasin. Aslida, men sog'lom snacking - ovqat uchun to'g'ri narsalarni tanlagan ekan sizning kuningizga bir nechta ozuqa olishning yaxshi usuli.
Eng yaxshi televidenie tomosha qilish atıştırmalari kaloriyalarda past, vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan, va preferensiyasiz, juda ham cho'zilib ketmaydi, chunki siz divanga zarar etkazmoqchi emassiz yoki kartoshka chiplari ustiga o'tirishni xohlamaysiz.
Mana mening sevimli fikrlarim:
Yuqori sog'lom xom-sabzavotlar va dip
Yangi sabzavotlar bilan to'ldirilgan plastinka sizni qoniqtiradigan xiralashuv va tonnalik oziqlanishni olish uchun bunday sog'lom atirni yaratadi. Xom sabzalar o'zlariga xos darajada mukammaldir, lekin ozgina qo'shimcha lazzatlanishni istasangiz, ozgina Veggie sho'ppi, humus yoki salat kiyib qo'shing.
Sabzavot tayoqlari, selderey gullari, brokkoli gullari, chaqaloq pomidorlari va karamning xamirlari yangi sabzavot tepsisi uchun yaxshi tanlovdir. Yoki boshqacha bo'lishga jur'at eting va xom yorma fasollari va qushqo'nmas nayzalarni sevimli lite chipi bilan urinib ko'ring.
Kino Teatridagi Popkorn
Popkorn aslida sog'lom atıştırmalıktır, chunki u tolada yuqori va kaltsiylarda ko'p emas, agar tonna yog' yoki yog' qo'shilmaydi. Agar siz juda ko'p portlovchi moddalarni iste'mol qilsangiz, havo pufakchasiga sarmoya kiritishga arziydi. Agar siz ozgina tuzni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, ba'zi sariyog 'yoki zaytun moyidan foydalaning - shunchaki sizning tuzingiz yadrolarga yopishadi.
Yana bir variant - kam yog'li mikroto'lqinli portlashni sotib olish yoki o'zingizga pulni tejash va o'zingizning mikroto'lqinli portlashni qog'oz qopqoq bilan bezash. Bu oson:
- Yarim kubok popkorn yadrolari va bir choy qoshiq o'simlik yog'ini kichik piyola qo'shing.
- Ular yadrolari qoplanmaguncha ularni bir-biriga aralashtiring.
- Popkornu yog 'aralashmasini jigarrang tushlik sumkachasiga quying va bir necha titroq tuz qo'shing (yarim choy qoshiqdan oshmasin).
- Ehtiyot qismini ikki marta katlayın va mikroto'lqinli pechga qo'ying.
- 2 sekunddan 3 minutgacha pishiring, poppiya har 2 soniyada bir popka sekinlashadi.
- Xaltani oching - ammo issiq bug 'ehtiyot bo'ling.
Nutritious Nuts and Seeds
Yong'oq va urug'lar sizning yuragingiz uchun yaxshi, chunki ular bir nechta doymamış yog'lar o'z ichiga oladi. Ular, shuningdek, lazzatli va ehtimol bir oz odatlantiruvchi. Nuts va urug'lar kaloriyalarda yuqori bo'ladi, shuning uchun siz o'zingizning vazningizni kuzatib borishingiz kerak bo'lsa, sizning hissangizni ko'rishingiz kerak. Tandirda kichkina xizmatni to'kib tashlang - barmoqli ichimliklarni ovqat xonasiga kiritmang.
Fındıklar va urug'lar shirin bir narsa bilan eng yaxshi ta'mga ega, shuning uchun bir hovuch bodom, yong'oq, pista urug'i, qovoq urug'i va pecans (yoki asosan qo'lida bo'lgan har qanday narsalarni) sindirib, ularni boshqa bir hovuch yoki mayiz, xirillagan yoki quritilgan o'rik bilan aralashtiring. Ikki portsiyadan iborat.
Yangi mevalar shirin taomlar kabi
Meva siz uchun yaxshi, chunki ular vitaminlar, minerallar va tola. Agar shirinlik tuzatishingizga kerak bo'lsa, olma, nok, shaftoli, apelsin, banan yoki nektarinni tuting.
Ko'pgina meva boshqa narsalarga muhtoj emas, chunki ular ular kabi mazali, biroq agar siz shirinlikka o'xshash bir narsa bo'lsangiz, ozgina sirop qo'shing:
- Olmani bo'laklarga kesib oling va ularni piyola qo'shing. Olma (ko'p emas) ustida karamel siropi olib tashlang va bir necha tug'ralgan bodom qo'shing.
- Non yog'siz yogurtdan va tug'ralgan pecans bilan tepada ba'zi mevalarni to'kib tashlang.
- Bananni bo'laklang va ozgina shokoladli sirop bilan toping.
- Yangi shokoladli va hindiston yong'og'i siropi bilan yangi ananasli bo'laklarga xizmat qiling.
Yaxshi chips va krakerlarni tanlang
Agar siz atir moylarini yaxshi ko'rsangiz (va kim tanimaydi?), Yog'li qovurilgan jo'xori o'rniga pishirilgan chiplarni tanlaysiz. Sog'lom chipsingizni yangi salsa yoki uy qurgan guakamol bilan xizmat qiling.
Krakerlarni afzal ko'rasizmi? To'liq donli va bir oz oqsildan tolali u mukammal kombinatsiyani olish uchun pishloq yoki eman yog'i bo'laklari bilan to'la butun don krakerlari.
Manba:
Qo'shma Shtatlar qishloq xo'jaligi va sog'liqni saqlash va inson xizmatlari bo'limlari. "2015-2020 yillarda amerikaliklar uchun xun ovqatlanish tamoyillari." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.