Pilatesning asosiy quvvat va moslashuvchanlikni qanday kuchaytirishi mumkin?
Pilates ko'pgina fitness yo'nalishlariga o'xshab boshlandi, ko'pchiligimiz uzoq muddatli istiqbolda bo'layotganmi deb hayron bo'lishdi.
Ongli va badanni bog'lash va mustahkam asos yaratish uchun diqqatimizni qaratgan holda, Pilates faqat atrofida emas, balki har yili o'sib borishi hayratlantiruvchi emas. Pilates ko'p jihatdan yoga kabi bo'lsa-da, u turli yo'nalishlarga ega va boshqa natijalar beradi.
Agar siz uni sinab ko'rmagan bo'lsangiz, Pilates nima ekanligini va siz uchun nima qila olishi haqida ko'proq bilib oling.
Pilates nima?
Pilates (talaffuz qilingan puh-LAH-teez) yoga, cho'zish va kalishshunoslar orasidagi xoch kabi. Pilates:
- Tana burchagini yaxshilaydi
- Abnur , orqa va stabilizator mushaklar kuchaytiradi
- Tanangizni cho'zadi, kuchaytiradi va bo'shaydi
- O'zgarish vaqtida, homilador ayollar uchun etarlicha yumshoq, ammo oldinga mashq bajaruvchilar uchun etarlicha qiyin.
- O'zingizning abs, orqa va oyoqlariga mo'ljallangan mashqlarni o'z ichiga oladi, badaningizni kuchli va moslashuvchan qiladi.
Pilates moslashuvchanlik , xatti-harakatlar va kuch bilan yordam bergan bo'lsa-da, bu kardio yoki kuch-mashq mashqlari ko'p emas, shuning uchun u muntazam muntazam takomillashtirilishi kerak.
Pilates harakati
Pilatesni yoga ajratib turadigan narsa shundaki, u tovoqning tagligi va yadroini mustahkamlash va kuchaytirishga qaratilgan. Ko'p harakatlarda sizning tanangizni turli yo'nalishlarda harakatga keltirib, muvozanatni, asosiy kuchni, barqarorlikni va moslashuvchanlikni talab qiladigan joyga qo'yasiz.
Pilatesning asosiy harakatlaridan biri, sizning qo'lingizni yuqoriga va pastga bosib, 45 graduslik burchakka buring.
Mahalliyingizda Pilatlarni topish
Agar sog'liqni saqlash klubiga kirsangiz, aerobika dasturini tekshirib ko'ring, Pilatesning imkoniyati bormi?
Yoki mintaqangizdagi Pilates studiyalarini qidiring. Boshqa bir variant, o'z uyingizda sport zalining uchun Pilates uskunasini uyda ko'rib chiqish, agar studiyaga boradigan bo'lsak, bu variant emas. Pilates studiyalarining ko'pchiligida siz mashqni maxsus mo'ljallangan jihozlarda yoki matda bajarasiz. Pilates mashg'ulotlarining ko'pchiligi bugungi kunda matga moslashtirilgan bo'lib, ring, bant, to'p yoki hatto BOSU kabi boshqa asbob-uskunalardan foydalanishi mumkin.
Pilates at
Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, boshlash uchun eng yaxshi joy bizning Pilates mutaxassisi Alycea Ungaro bilan. U Pilates haqida bilish kerak bo'lgan hamma narsani biladi. Bu erda boshlash kerak.
- Pilates uchun boshlang'ich qo'llanmasi
- Yangi boshlanuvchilar uchun Pilates sinflari
- Pilatesni o'rganishning eng yaxshi usullari
- Pilates 30 kun mashq qilish rejasi
Pilates videolari
Videolar Pilates bilan ishlashni boshlashning yana bir ajoyib variantidir. Quyida Pilates videolari uchun ajoyib manbalar mavjud:
- Kollaj Video - siz Pillashlar videosining juda ko'p sonini topish uchun sizning birinchi to'xtating.
- Videofitness.com 20 dan ortiq Pilates videosi uchun video-tahlillar bazasini taqdim etadi.
- Pilates har qanday vaqtda har qanday vaqtda, pullik xizmat uchun onlayn Pilates mashqlari mavjud
- Fitness Blender bepul Pilates videosini taklif etadi
Siz boshlashni boshlaysiz, Pilates sizning kundalik vazifangizni yaxshilaydi va sizning turmush tarzingizni va moslashuvchanlikni oshiradi.
Sizning tanangiz nafaqat yaxshilanadi, balki ongingiz qanday qilib dam olishni va sizning ruhingiz yangilanib borishini his etadi. Biroq, bu mashq oson emas deb o'ylamang. Vazifalar muvozanat va mustahkamlash harakatlariga moslashganda mashqlarni qiyin ko'rishingiz mumkin.
Sekin-asta boshlang va faqat tanangiz sizga ruxsat beradigan darajada boring. Sekinroq mashqlarni bajaring va nima qilayotganingizni yodda tuting. Hozirgi vaqtda sizning Pilates mashqingizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.