Protein kukuni nafaqat bodibildingchilar uchun emas. U umuman mag'rurlikka aylandi! Bu sizning dietangizga proteinni qo'shishning yaxshi usuli, lekin u kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi mumkinmi?
Og'irligi va yog' miqdori qanday ozuqa proteinini kamaytirishi mumkin
Tadqiqotlarning bir tekshiruvi shuni ko'rsatdiki, kundalik kaloriyalaringizni zardob oqsili bilan almashtirish tana vazni va tana yog'ini kamaytirishi mumkin.
2010 yildan boshlab olib borilgan tadqiqotlar zardob oqsili va ingichka tana tarkibini yaxshilash bilan bog'liqligini aniqladi.
Zardobli proteinni iste'mol qilgan yoki ichganlar vazni yo'qotib, tana yog'ini kamaytirganlar.
Va nihoyat, oqsilning o'zi - barcha shakllarda, faqatgina kukun emas - kilogramm halokatiga yordam berishi ko'rsatilgan. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuqori oqsilli diet metabolizmni kuchaytirishi mumkin va boshqasida oqsil oqsilni ishdan chiqarishga yordam beradi.
Haqiqatan ham, protein miqdori sezilarli darajada ko'payishiga yordam beradi va bir nechta obro'li tadqiqotlar kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Sizning vazn maqsadlaringizdan qat'i nazar, oqsilning umumiy salomatligi uchun muhimdir . Jinoiy hali oqsillar kukunining proteindan boshqa har qanday shaklda kilogramm halok bo'lishiga qaraganda yaxshiroq bo'lishiga qaramasdan, quyidagi fikrlarni hisobga olish kerak:
- Protein kukunini, odatda, masalan, krep kabi oqsil etishmaydigan oziq-ovqatlarga qo'shib qo'yish, ko'p kaloriyalarni qo'shmasdan ularni ko'proq qoniqtirishi mumkin. Shunday qilib, kilogramm halok uchun yaxshi bo'lishi mumkin.
- Ba'zi odamlar oqsillar kukuni ko'rinishida juda ko'p miqdorda kaloriyalarni qo'shishga xato qilishadi. Agar siz allaqachon grek yog 'qatig'i konteynerida juftlik qilmoqchi bo'lsangiz, protein kukunidan qo'shimcha kaloriyalarni kiritishingizning hojati yo'q. Bu vazn yo'qotish uchun yomon narsa bo'lishi mumkin.
Shunday qilib, agar etarli proteinni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz yoki sizning eng sevimli karbohid ovqatlaridan birontasini sir saqlashni istasangiz, protein tozaligini qilish bu ajoyib usuldir. Lekin kaloriyalarni eslang! Protein kukunining bir qismi taxminan 20 gramm proteinga egalik qiladi, lekin ularda 100 kaloriya bor. Bu, albatta, "bepul" taom emas.
Ba'zi pyureslar ko'proq kaloriyalarga ega, shuning uchun teglarni har doim o'qing. Va oqsilni chiroyli kuchaytirish uchun butun bir unsiz kerak emasligini yodda tuting.
Sizning dietangizda oqsilni o'z ichiga oladi
Quyida proteinlar kukunini dietangizga qanday kiritish kerakligi haqida ba'zi maslahatlar mavjud:
- Sizning pancake moyak qo'shing. Bir lahzalik qoshiqni bir zum pufak uchun moyak (yoki gofret) moyiga otib tashlang.
- O'zingiznikidan ancha uzoqroq turishi uchun sassiqlikka qo'shing. Protein kukunlari silliq silliqlashadi va ortiqcha to'qimalarga chalinadi. Odatda, odatdagidan ko'ra bir oz ko'proq vaqtgacha aralashib turing.
- Yulaf ekinini yoki bir kechaga suli qo'shing. Agar siz kunni yorma asosidagi nonushta bilan boshlashni yaxshi ko'rsangiz, oqsillar kukunlari butun donalarni ko'proq qondirish uchun ajoyib usuldir.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!