Ba'zi (barcha emas) yog'li ovqatlar sizni pastga tushirishga yordam berishi mumkin
Agar kilogramm berishga harakat qilsangiz, xaridlaringizdagi xaridlaringiz reja tuzishingiz yoki buzishingiz mumkin. Siz kilogramm berishga harakat qilayotganda eyish uchun yog 'bo'lmagan taomlar ro'yxatini keltiring. Ushbu maslahatlardan foydalaning va do'konga borishdan oldin ushbu ro'yxatni chop eting.
Umumiy nuqtai
Xo'sh, qaysi oziq-ovqatlar yog'siz oziq-ovqatlarni eng yaxshi ro'yxatini tuzadi? Siz hayron bo'lishi mumkin. Ushbu oziq-ovqatlarning aksariyati tabiiy ravishda yog'dan yiroqdir.
Ba'zi qayta ishlangan yog'siz oziqalar ro'yxatda yo'q. Nima uchun? Ba'zi parhez ovqatlanishlari , vazn yo'qotish dasturi uchun aslida yomon bo'lishi mumkin. Ba'zida oziq-ovqat mahsulotlarini yog 'bilan oziq-ovqat mahsulotlarini olib tashlashganda, uni shakar bilan almashtiradilar, shuning uchun kaloriya miqdori bir xil bo'ladi. Va shakar sotib olish tomidan o'tadi.
Ushbu yog'siz ro'yxatga kiritilgan ko'plab oziq-ovqatlar ozuqaviy foyda keltiradi, ammo kaloriya miqdorini tekshirishda saqlang. Ular vazn yo'qotish uchun eng yaxshi ovqatlar. Quyida keltirilgan boshqa variantlar mutlaqo yaxshi ovqatlanishni talab qilmaydi, lekin shirinliklar uchun istaklarini tinchitadi va faqat bir necha kaloriya uchun davolaydi.
Ro'yxatda nima yo'q? Chips va pechene kabi junk oziq-ovqat, yuqori kalorili muzlatilgan taomlar, baliq go'shti kabi qovurilgan muzlatilgan taomlar, mayo va salat bodringlari , muzqaymoq va shokolad shakar kabi muntazam çeşniler.
Og'irlik yo'qotish uchun ovqat
Quyida kilogramm yo'qotish uchun iste'mol qilinadigan yog'siz ovqatlar ro'yxati keltirilgan:
Konservalar
Konservalar oziq-ovqat uchun byudjetda yaxshi bo'lishi mumkin. Konservalangan taomlar odatda ko'proq iqtisodiy bo'ladi, odatda uzoq davom etadi va tez va qulay tarzda isitilishi mumkin. Quyidagi variantlarni ko'rib chiqing:
- Oq loviya
- Qora loviya
- Garbanzo loviya
- Konservalangan pomidorlar
- Konservalangan jo'xori
- Boshqa konservalar
- Ekilgan siropi bo'lmagan konservalar
- Tuna (suvda emas, balki yog'da konservalangan)
- Yog'siz tuxumlangan fasol
- Ochiq asosga ega sho'rvalar (krem sho'rvalaridan saqlanish)
Agar natriy iste'mol qilinayotgan mahsulotni tomosha qilayotgan bo'lsangiz, sotib olishdan oldin oziq-ovqat ma'lumotlarini yorliqlarini tekshiring. Ba'zi yog'siz konservalar, masalan, loviya va sho'rvalar, ko'p miqdorda tuz bo'lishi mumkin. Natriyni kamaytirish uchun loviya va sabzavotlarni yuvib tashlashingiz mumkin, ammo ular yangi yoki quritilgan turlarga qaraganda ko'proq tuzli bo'ladi.
Sut mahsulotlari
Yog 'yo'q sut mahsulotlarining barchasi yaxshi emas. Shunday ekan, siz tanlagan vaqtingizda lazzatni ko'rib chiqish muhimdir. Ba'zida past yog'li versiyani xarid qilish yaxshi bo'ladi, chunki siz undan ozgina iste'mol qilasiz va umumiy miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilasiz.
Ba'zi dietalar uchun esa, yog'ning biroz yog'liligini ta'minlaydi. Shunday qilib, semiz sut mahsulotlariingizni oqilona tanlaysiz. Bundan tashqari, qo'shilgan tatlandırıcılar uchun ozuqaviy faktlar yorlig'ini tekshiring - sut tarkibidagi ba'zi no-semiz ovqatlar shakarda yuqori bo'ladi. Quyidagi variantlarni ko'rib chiqing:
- Yog'siz yog 'qatig'i
- Yog'siz yogurt
- Yog'siz yoki kam yog'li krem pishloq
- Skim suti
- Yog 'moylari kam yog'li mozzarella kabi
- Azaltilgan yog 'yoki yog'siz smetana
Tarkibi
Agar soslar va yoyilmasdan yashasangiz, siz tezroq kilogramm berishingiz mumkin. Ko'pincha ziravorlar juda ko'p lazzat qo'shmasdan kaloriyalarni qo'shadi. Ammo siz taom uchun ziravorlar qo'shishni xohlasangiz, bu yog'siz navlarni tanlang:
- Yog 'yoki yog'siz salat kiyinish
- Yengil mayo
- Salsa
- Yog 'Buds
- Sirka
- Mexnat sousi
- Qisqartirilgan shakar mevasi yoyilgan yoki murabbo
- Soy sosu
- Pomidor sousi
Protein
Yalang'och protein sizning dietaga asoslangan ovqatlanish ro'yxatini topishi kerak. Ularda yog'lar mavjud, ammo kuchli ovqatlanishni ta'minlaydi. Tasavvur qiling:
- Yalang'och tuproqli turkiya ( eng yaxshi navlarni tanlashingizga ishonch hosil qiling )
- Mulohazasiz tovuq va turkiy ko'krak
- Dililgan qaynatilgan jambon kabi yalang'och sovuq olar edilar
- Muzlatilgan yoki muzlatilgan panjara tovuq bo'laklari
- Yangi yoki muzlatilgan baliq va dengiz mahsulotlari
- Tuxum, tuxum o'rnini bosuvchi yoki tuxum oqi
- Badanlar
Shirinliklar
Muvaffaqiyatli dunyoda, dietalar ovqatlanishni talab qilmaydi. Ammo hozir hammamiz shirin taomga muhtojmiz. Bu eng yaxshi diet do'sti variantlari (ba'zi bir oz yog'li, lekin ko'p yog'siz):
- Qattiq shakarlamalar
- Gum
- Tootsie Rolls
- Lolipoplar
- Yog'siz Yello chashka
- Yog'siz yoki yog'siz yog'li muz
- Otjimaniye" mashqi
- Sorbet
- Sherbet
- Fudgesikullar
Non va donalar
Agar ular bir oz yog 'olsa ham, yuqori tolali non va donalarni tanlab olishga harakat qiling. Lekin kaloriyalarda tanlovlaringizni past tutishga harakat qiling. Tasavvur qiling:
- To'liq don, shakar va kepakli guruch
- Butun donli non
- jigarrang guruch
- Bug'doy pitosi
- Yulaf (yuqori shakar paketlardan qoching)
- Tam donli makaron
Bir so'zdan
Yog 'bo'lmagan oziq-ovqat va oziq-ovqat bilan ta'minlangan ovqatlar ro'yxatining barchasini o'z ichiga olsangiz, siz oxirgi marta tayyorlanadigan taom tayyorlashga tayyorgarlik ko'rasiz.