Anatomik markazlashtirilgan joylarni topish
Yoga go'zalligidan biri shundaki, u butun tanangizda ishlaydi. Sport zalida "oyoq kuni" yoki "qurolli kun" bo'lishdan farqli o'laroq, muntazam yoga amaliyotini bajarish, butun anatomikani o'z ichiga oladi. Agar siz ishlashni xohlagan joyni tanlasangiz va amaliyotni shu tarzda uyg'un bo'lsangiz ham, siz hali ham boshqa foydani his qilasiz. Ushbu qo'llanma sizni yirik mushak guruhlarini kuchaytiradigan va / yoki ochadigan pozitsiyalarni topishingizga yordam berish uchun mo'ljallangan. Quyida keltirilgan anatomik maydonlarning har biri uchun siz boshlovchi, oraliq va ilg'or tajriba darajasiga bo'lingan tanlovlar ro'yxati mavjud. Kutubxonalardan foydalanib, o'z amaliyotingizni rejalashtirishingiz yoki o'zingizning sinfingizdagi pozlar haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin. Keyin tananing har bir maydonini maqsad qilib olgan uy sharoitida bir nechta tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
Oyoqlari
Oyog'ingizni mustahkamlash uchun doimo yarqirashning eng yaxshi usuli. Yaxshiyamki, ular izolyatsiyada ishlamaydi, balki tanangizning qolgan qismini ham o'z ichiga oladi.
Kutubxona : Yoga oyoqqa chidamlilik uchun yaroqsiz
Ketma-ketliklar :
- 8 ta klassik turdagi burchakning ketma-ketligi
- O'zingizning javoningizni doimiy muvozanat bilan ishlang
- Bu jangchi pozitsiyalar bilan jang qiling
- Yoga sizning to'rtburchaklarni cho'zadi
Abdominallar
Ushbu pozitsiyalarni qo'llash sizning qorin bo'shlig'ingizni kuchaytiradi, bu esa o'z navbatida og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
Kutubxona : Yoga Absni yaratadi
Ketma-ketliklar :
- Yoga asosiy kuchini oshiradigan pozalar
- Yadro ishlaydigan plankaning o'zgarishlari
- Yoga Siqilish Shu bilan bir qatorda
Qurol
Qo'lingizning og'irligingizni eng ko'p ko'taradigan kuchini kuchaytirish uchun eng ko'p yordam beradi. Bundan tashqari, bir necha chaturanga push-up, albatta.
Kutubxona : yoga qurollar uchun yaroqsiz
Tartib :
Orqaga
Bu yaralar orqada kuch va orqa miya harakatchanligini oshiradi. Bu yerda bir nechta orqa qismlar bor, lekin bu siz to'liq g'ildirakni bajarishingiz kerak degani emas. Ko'plab yumshoq variantlar mavjud.
Kutubxona : Yoga sizning orqa tomoningiz uchun suratga tushadi
Ketma-ketliklar :
Hamstrings
Bunday pozitsiyalarni amaliyotga jalb qilish jilovchan moslashuvchanlikni yaxshilaydi - ko'pchilik odamlar uchun juda ham qattiq muammolar.
Kutubxona : Yoga Hamstrings uchun yaroqsiz
Ketma-ketliklar :
Qaldirg'ochlar
Kestirib, cho'ziluvchan tolalar haqida o'ylashning yangi usuli nafaqat kestirib, ochuvchi vositalarni qamrab oladi, balki tos bo'shlig'ining butun mintaqasini mustahkamlash va cho'zishga yordam beradi.
Kutubxona : yoga xandaklar uchun yaroqsiz
Ketma-ketliklar :
Yelkalar
Elkada cho'zilib ketgan gerdaning orqasida va bo'ynidagi og'riqni oldini oladi. Eshiklar jarohatlarga qarshi himoyalangan bo'lishi mumkin, chunki siz yoshga kelsak, uni ortiq ko'tarmang.
Kutubxona : Yoga bag'riga bag'ishlaydi
Ketma-ketliklar :
Ko'krak
Ko'krak va yurak markazini ochishga majbur qiladi, bu siz uchun uzoq vaqt davomida stolda o'tirishda muhim ahamiyatga ega. Yoga yondashuvi yaxlit holatda bo'lgani sababli, bu yerda orqa tarafga va elkasi cho'zilgan joylarda bir-birining ustiga yopishib olish mumkin.
Kutubxona : yoga yurak ochuvchilari
Ketma-ketliklar :