Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 292
Yog ' - 13g
Suzilar - 34g
Protein - 13g
Umumiy vaqt: 5 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 1
Ovqat pishlog'i sizga kunni boshlash uchun kerak bo'lgan energiyani berish uchun ajoyib oqsil manbai hisoblanadi. Yarim chashka kam yog'li pishloq taxminan 15 gramm oqsilni o'z ichiga oladi. Ushbu retsept pumpernickel tost ustida tarqalishi sifatida tvorogdan foydalanadi.
Pumpernickel zich, nemis nonli no'xat bo'lib, uncha katta bo'lmagan er osti donasi bilan tayyorlanadi. Yurak-sog'lom (va qorin bo'shlig'ida) kun uchun siz donning kundan bir kunida siz iste'mol qilayotgan donlarning kamida yarmi etishtirishni maqsad qilasiz.
Saratonni oldini olish bo'yicha retsept deyarli har doim lazzat, rang, vitaminlar, minerallar va antioksidantlar bilan to'la meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Ovqat pishlog'i tushdi - bu ertalabki kechki payt mazali xom meva va sabzavotlarni namoyish qilish uchun ajoyib vosita; siz bodring va hidli dozda sog'lom yog'lar va avakado vitaminlari bilan hidratadigan bir siqilishni olasiz. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - qora qalampirning bir nechtasi. Pishiriq pishiriq allaqachon tuzlanganidek, tuz pishirgichni saqlang.
Tarkibi
- 2 o'rta bo'lak pompernickel yoki javdar non
- 1/4 stakan kam yog'li tvorog, chirigan
- 1/2 kichik avokado, dilimlenmiş
- 1/2 kichik bodring, tilimga kesilgan
- 1/4 choy qoshiqda yangi er qora qalampir
Tayyorlash
- Pumpernickel nonini tushiring.
- Pishiriq pishlog'ini tostning ikki bo'lagi orasida bo'linib, har bir tilim yuzasiga tarqaldi.
- Avakado chiziqlarini tostning bir bo'lagiga tarang. Bodring dilimlarini tostning boshqa tiliga qo'ying.
- Qora qalampirni ikkala tost chizig'ining tepasida pishiring.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Yaxshi nonushta qilishni yoqtirasizmi? Bodring va avakado o'rniga, dilimlenmiş pishgan olxo'ri yoki shaftoli, yangi mevalar yoki xurmo dilimlari bilan ertalabki pishloq pishiriqni toping.
Qora murch o'rniga ozgina sho'r pishloqli mevali shirin ta'mini yaxshilash uchun darchinning bir nechta shakarini qo'shing.
Siz sho'r kombinatsiyaga almashtirsangiz, siz hali ham pishloklarning yuqori protein foyda keltirasiz va siz foydalanadigan mevaning turiga qarab, siz hali ham past kaloriya, antioksidant o'z ichiga olgan tost tepasiga ega bo'lasiz.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Agar siz do'konda kam yog'li chiriyotgan pishloqni topsangiz, to'qimalar krem pishloq va ricotta pishloq o'rtasida deyarli xoch kabi eng tarqalgan bo'ladi. Kavralangan tvorogni topa olmasangiz, har qanday turdagi mahsulotni ishlab chiqarasiz, yoki hatto pishirgichni kichikroq oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlovchi pechka bilan porlashingiz mumkin.