Mashq qilish bilan mashq qiling
Bayramlar nafaqat partiyalar, balki sovg'alar va xaridlarni keltirib chiqarish bilan birga stress bilan qo'shimcha dozalashga ham moyil. Nafas olishning iloji bo'lmasligi mumkin, bu yilgi vaqtni ancha susaytirishi mumkin, ammo dam olishdan har qanday lazzat olishni istasangiz stress bilan engish uchun o'zingizga vaqt sarflash kerak. Bu sizning sog'lig'ingizni, og'irligingizni va aqli zaifligingizni saqlab qolish uchun juda muhimdir. Ushbu tez maslahatlar ushbu bayram mavsumida haddan ortiq stressni bartaraf etish uchun ba'zi fikrlarni taklif qiladi.
1 - Sizning mashqingizni o'tkazmang
Sport-ro'zg'orni o'zingizning ro'yxatingizdan chiqarishni mashq qilmoqchisiz, ammo mashq qilish - keskinlikni yoqish, o'zingizga vaqt ajratish va energiya va kayfiyatni kuchaytirishning eng yaxshi usullaridan biridir. O'zingizni oddiy tuting - uyda mashq qiling yoki jismoniy mashqlar zalida ko'p vaqt va uskunalar talab qilmaydigan qisqa mashqlarni rejalashtirish. Küvet yoki bug 'xonasida zalga qo'shimcha vaqt ajrating.
Timesaver mashqlari
- 10-daqiqada Kardiologiya g'oyalari
- Mashq qilish vaqtidan eng ko'p foydalanish
- Qisqa mashqlar bilan mashq qilish uchun vaqt ajrating
- Dasturlarni ajratish
2 - Lift og'irliklari
Vaqt o'tishi bilan tez-tez kardiyo foydasiga kuch-quvvat mashg'ulotlarini o'tkazib yuboramiz, ammo siz qaltirash vaznlarini davom ettirishingiz kerak. Sizning metabolizmingizni saqlab qolishingiz bilan birga, mushaklaringizni va kuchingizni ham saqlab qolishga yordam beradi. Bayramlar mobaynida kuch-qudrat juda muhim, chunki siz daraxtlar va chiroqlarni barpo etish uchun xarid qilish torbalaridan tortib olish uchun hamma narsa bilan shug'ullanasiz.
Jismoniy mashg'ulotlarni qisqa tuting va barcha mushak guruhlaringizga haftada bir necha marta urishga odatlang. Sizga kerak bo'lgan hamma narsa mashq bajarish uchun taxminan 10 daqiqa:
Ko'proq
3 - Run yoki Walk-ni tanlang
Siz xarid qilish markazini etarlicha kardio deb o'ylashingiz mumkin, lekin yurish yoki harakat qilish uchun maxsus vaqtni belgilash his-yaxshi gormonlarni ko'paytiradi, stressni kamaytiradi va faqat besh daqiqada kayfiyatni oshiradi. Ikkinchidan, u sizning vazningizni saqlab qolishga yordam beradi yoki kamida kilogramm olishni juda ko'plab ovqatlanishga undaydi. Bonus: Agar siz oiladan ajralib tursangiz, bu biroz vaqtdan so'ng o'zingizga bir oz vaqt ajrating.
4 - Zehni / tanasi mashqlari bilan toqat qiling
Sport zallari mashqlari yoki mashaqqatli mashqlarni bajarib bo'lmaydigan bo'lsa, ertalab yoki kechqurun mashaqqatli yoki mashq qilish uchun yengil yoki yoga kabi mashqlarni bajarish uchun 5-10 daqiqadan vaqtni ajratib ko'ring. Yoga moslashuvchan bo'lishi uchun ajoyib, lekin u ham sovuq ertalab uyg'onish yoki uzoq kundan keyin dam olish uchun ajoyib usul.
Yoga va moslashuvchanlik mashqlari
5 - Kutish
Siz har qachongidan ham zaifroq bo'lishingiz mumkin, ammo etarli darajada uxlash sizning stress gormonlarini tekshirishda va vaznning ko'tarilishidan muhimdir. Darhaqiqat, uyquning etishmovchiligi gormonlarni shunchalik ko'p ta'sir etishi mumkinki, tanangizni qiyinlashtiradigan narsalar ko'proq yog 'saqlashi mumkin. Yotishingiz va dam olishingizga yordam beradigan yotish marosimini yaratish uchun qo'lingizdan kelganini qiling - engil mashq qilishni mashq qiling, issiq hammomni oling, tinchlanadigan narsalarni o'qing yoki o'simlik choyi bor. Va agar kechalari etarli darajada uxlamasangiz, kun davomida kuch-quvvat saratilganda qo'rqmang.
- Yana tungi uyquni olish
6 - Ko'pincha ovqatdan qoching
Yilning bu vaqtidan ko'proq ovqat eyayotganingizni bilasizmi? Men, shubhasiz, shunchaki qilaman, chunki charchagan kunning oxirida restoran idorasida qulfni osonlashtirishi va boshqa birovning hamma ishlarini bajarishi mumkin. Biroq har doim ovqat eyishni vasvasaga solib, belingizni saqlab qolishga yordam berishi mumkin, ayni paytda stressni saqlashga yordam beradi. Ovqatlanishning eng oson usuli bo'lishi mumkin, ammo bu qo'shimcha kaloriyalar sizni aybdor his qilish va stressni tashlab qo'yishi mumkin.
7 - O'zingizni engillating
Dastlabki bir necha bosqichda mashq dasturini davom ettirish uchun qo'lingizdan kelganini qildim. Ammo, agar hamma narsani qilishga harakat qilsangiz, siz aqldan ozib ketadi, sizning mashg'ulotingiz bo'yicha kattalashishdan qo'rqmang. Sport zaliga borish uchun bir necha soatni topish, kiyimlaringizni o'zgartirish, mashq qilish, dush olish, yana kiyimni almashtirish va qayerga borishni bilish eng yaxshi kunlarda ham qiyin bo'lishi mumkin. Sinash:
- Qisqa mashqlar mashqlari
- Tanaffus olish
- Qachon qila olishingiz mumkin
Jismoniy mashg'ulotlardan bir necha kun o'tgach, siz o'zingizning fitness darajangizga ta'sir qilmaydi, chunki siz yo'lda qaytib kelasiz.
8 - ko'proq suv ichish
Yilning bu davriga kelib, ko'pchiligimiz odatdagidan ko'proq spirtli ichimliklarni iste'mol qilmoqda, bu esa kilogrammni keltirib chiqarishi mumkin. Sovuq va quruq ob-havoga qo'shing va suvsizlanish uchun retsepti bor. Suvsizlanish sizning energiyangizni zaplatadi va konsentratni qiyinlashtiradi. Chanqagan bo'lsa ham sizni och qoldirib, sizni odatdagidan ko'proq eyishingizga olib keladi. Suv hisoblagichidan foydalaning, kuniga qancha suv kerakligini bilib oling va kun bo'yi suv shishasini ko'taring . Bundan tashqari, o'simlik choy damlab, mevalarni va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Va, agar siz spirtli ichimlik ichsa, har bir ichimlik orasida bir stakan suv bilan harakat qiling, sizni sog'lom va hidli (va tashqariga tashlashdan saqlanish uchun).
9 - Qanday qilib aytishni bilib oling
"Yo'q" degani qiyin bo'lishi mumkin va eng qiyin odam, ehtimol, siz o'zingizni yo'q deb aytishingiz mumkin. Biz barchamiz buni qilishimiz kerak deb o'ylaymiz - mukammal sovg'alarni sotib oling, mukammal parvarish bilan o'rab, uyni bezatadi, partiyani rejalashtiradi, rejalashtirilgan boshqa barcha partiyalarga borib, muntazam ravishda kunlik ishlarga e'tibor bering va barchasini yuzlarimizga katta tabassum.
"Qisqichbaqasimon joyni qoldiring", ehtimol bu mumkin. Haqiqiy hayotda siz o'zingizni "yo'q" deb aytishdan ko'ra ko'proq narsani bajarishingiz mumkin emas (yoki xohlamaslik kerak).
O'zingizga o'zingizning ustuvor vazifangizni qo'ying va so'ngra qolgan ishlarning asosiy qismini atroflicha belgilang. Qaysi vazifalarga qatnashishingiz va qanday vazifalaringizni sevimli kishiga topshirishi mumkinligini aniqlang. Faqat stressni kuchaytiradigan faoliyatni qisqartirishdan qo'rqmang. Dam olish kunlarini o'zingiz va oilangizdan bahramand bo'lish haqida eslatib turing, super qahramon bo'lmang.
Ko'proq
10 - O'zingizni mukofotlang
Dam olish tugagach, o'zingizni yaxshi ish uchun mukofotlang. Dam olish tugagach, har doim bir oz past ketadi, shuning uchun ongingiz va tanangizni tinchlaning va yangi yilga tayyor bo'lsin uchun o'zingizni biroz o'zingizga qarating.
- Massajni yoki boshqa kurortni davolashni rejalashtirish
- Tashqariga osilganingizdan zavqlanadigan odamlar bilan tunni rejalashtirish
- Bir kecha-kunduz, kitob o'qish, musiqa tinglash yoki qushlarni qurish
- Qo'shimcha uzoq mashq qiling. O'zingizning kardiyomiyangiz, kuchingiz va cho'zilib ketishingiz uchun ko'p vaqt bering, keyin esa issiq hammomni rejalashtirish.
- O'zingiz yoqtirgan narsani bajarish uchun soatni belgilang