Sit Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis va Intercostals
Sizning pirofizni sizning psoaslaringizdan bilasizmi? Agar shunday qilsangiz, ehtimol siz yoga bilan shug'ullanasiz, chunki yoga sizni hech qachon bilmagan tanangizga tanishtiradi. Ularni bilganingizdan so'ng, siz ularni uzaytirasiz deb o'ylaysiz.
1 - The Sit Bones
Ularni suyak yoki o'lik suyaklarga o'ralgan deb chaqirishi mumkin. Sizning yoga o'qituvchisiz ularga o'tirishni aytmaguncha, ularni umuman tinglamaysiz. Sizning tosingizning anatomik qismi (iskial tuberosity, aniq bo'lishi kerak), o'tiradigan suyaklar sizning o'tirgan kallang go'shti ostida suyaklardir.
Yoga aloqasi: Yonga suyaklari odatda yoga deb nomlanadi, chunki ular kobandaning pozitsiyasi (baddha konasana) kabi o'tirgan joylarda sizning holatingizga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, o'ng oldinga egilgan (paschimottanasana) kabi oldinga egiluvchan ta'sir qiladi.
To'g'ri o'tirganingizda, siz suyaklarning suyaklarini muvozanatlashyapsiz. Siz buni his qila olmaysiz, chunki u erda mushaklari tufayli ozgina go'shtli. Biroq, siz o'tirganingizda muloyimlik bilan orqaga va orqaga o'tsangiz, farqni sezasiz va suyaklarning suyaklarini his etasiz.
2 - The Sacrum
Sizning bo'yinturug'angizning tagida o'ng uchburchak suyagi borligini bilasizmi? Xo'sh, bu saksar. Bu bel og'rig'ining umumiy manbai va bir qator nervlarni uyga aylantiradi. Kestirib suyaklarga bog'langan birikma sakroiliak qo'shma (qisqa qo'shimchalar uchun SI birikmasi) deb ataladi.
Yoga aloqasi: Sakrum ko'pincha sizning orqangizda yotayotgan pozlarda bahs yuritiladi. Odatda bu erda qolishi kerak va o'qituvchingiz buni tez-tez eslatishi mumkin.
Sakrum bir qator yoga pozitsiyasiga cho'zilgan va o'ralgan bo'lib, uni juda uzoqqa olish oson. Shuning uchun siz tez-tez "saqrumingizni saqlab qolish" deb aytsangiz va yoga harakatlarining bir sababi sekin va qasddan qilingan.
Bundan tashqari, SI birikmasini saqlab qolish muhimdir, bu yo`qachilik talabalaridagi og'riqlarning umumiy manbai hisoblanadi. O'qituvchidan buni engillashtiradigan va oldini olish yo'llari haqida so'rang, ayniqsa oldin uni yaralagan bo'lsangiz.
Ko'proq
3 - Psoas
Psoas majmuasi kestirib fleksörleri deb nomlangan mushaklar guruhlaridan biri. Ular birgalikda oyoq va torsiyani bir-biriga qarab, fleksiyon holatiga keltiradilar.
Psoas sizning femuringizning yuqori qismida (tizzadan ko'tarilgan suyak) bir uchida qo'shiladi. So'ngra tosda o'tadi va pastki vertebralardan bir nechtasini bog'laydi, chunki u boshqa tarafdan yoqib yuboriladi.
Yoga aloqasi: psoas sirt mushaklari bo'lmaganligi uchun uni aniqlash va ajratish qiyin bo'lishi mumkin. Uning yashirinligi uning ahamiyatini kamaytirmaydi.
Haqiqatan ham, psoas asosiy kuch va kalta moslashuvchanlikni ishlab chiqarish uchun kalit hisoblanadi. Ayniqsa, oldinga va orqaga bükme kabi dengelemede muhim ahamiyatga ega.
Psoaslarni mustahkamlash va uzaytirish - bu juda ko'p o'tirganidan so'ng bel og'rig'idan azob chekayotganlarning kalitidir. Agar styu- jokey bo'lsangiz , psoas uchun juda ko'p qulayliklar mavjud .
4 - Piriformis
Eng mo''jaz mushak nomi uchun psoasning orqasida o'ynash (mo''tadil ravishda va biroz ma'nosiz) piriformisdir. Agar siyatik bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, bu mushakni kissangizga cho'zish katta ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Yoga aloqasi : Piriformis oyoq aylanishida asosiy mushak bo'lib, uni kestirib tashqariga chiqarishga imkon beradi. Bu shuningdek, sakrumni qo'llab-quvvatlash tizimining kalitidir.
Bu kam ma'lum bo'lgan mushaklar juda qattiq yoki juda yumshoq bo'lishi va har qanday og'riqqa sabab bo'lishi mumkin. O'qituvchingiz "tosning hizalanması" haqida gapirganda, piriformis ko'pincha maqsaddir.
Ko'proq
5 - Interkostallar
Ko'p narsalar orqa o'ralib yoki burishdan keyin qovurg'alarning atrofida og'rib turasizmi? Bu sizning interkostalanglaringizdir. Nafas olayotganingizda, bu mushaklar sizning qovurg'oq kafesinin kengayishi va qisqarishi uchun mas'uldir.
Yoga aloqasi : Interkostal mushaklar qovurg'alarga bog'lanadi va sizning qovurg'a qafasining amaliyotida katta rol o'ynaydi. Bu nafaqat o'pkaning kengayishiga va shartnoma tuzishiga imkon bermaydi, balki u sizning turishingizga ta'sir qiladi.
Sigirning yuzi (gomukhasana) va eshik burchagi (parighasana) singari ichki burmalarni ochish va ochish uchun mo''jizalar qilish mumkin. Bularga beparvo qarash oson, lekin ko'krak boshqa muskullar kabi yoga uchun juda muhimdir.