Nordic Walking va Trekking Pole Health Study natijalari
Qutislar bilan yurish sog'liq va fitnes uchun ko'plab afzalliklarga ega bo'lganligi bilan izohlanadi. Sog'liqni saqlash xodimlari va terapevtlar odamlarning muvozanat va mashqlar imkoniyatlariga ta'sir ko'rsatadigan sharoitlarga ega yurish tirgovichlarini tavsiya qilishlari mumkin. Sizningcha, qutblardan foydalanishning ularga faol turmush tarzini saqlashga yordam bergan do'stlaringiz bo'lishi mumkin, masalan, skandinavda yurish yoki tabiiy yo'llarda trekking qutblaridan foydalanish.
Tadqiqotlar ushbu imtiyozlarning tasdiqlangan natijalar bilan ta'minlanganligi haqida nima deydi? Yurish tirgaklarini va trekking ustunlarini ishlab chiqaruvchi va sotadiganlar javob berishga qiziqish ko'rsatgani kabi, biroz shubhalanish yaxshi. Bundan tashqari, shifokorlar va terapevtlarning turli sharoitlarda foydalanishlari uchun foydali bo'ladi, chunki ular foydaning paydo bo'lishi uchun maqsadga muvofiq.
Tadqiqotlarga qaraganda, izlanishlarda qutblar bilan muntazam yurish, boshqa mashqlar shakllari yoki harakatsiz bo'lish bilan solishtirilganligini aniqlash juda muhimdir. Uning qutblarini qanday ishlatishingiz ham muhimdir. Agar ish Nordik piyoda yoki ekserstring haqida gapirsa, qutblar ko'proq mushaklarni jalb qilish va mashqlar intensivligini oshirish uchun ishlatiladi. Bu kutuplar faqat yurish stabilitesini oshirish uchun passiv ravishda foydalanilganda paydo bo'lmaydi.
Katta sog'lom turmush tarzi va poloslar bilan yurish
Sizning yoshingiz kabi qutblar bilan yurishning foydali tomonlari haqida ko'plab tadqiqotlar amalga oshirildi.
Nordic yurishni kutib turadigan, qarshilik ko'rsatadigan va mashg'ulotlarga ega bo'lgan qutblar bilan solishtiradigan bo'lsak, 60 dan 92 yoshgacha bo'lgan ishtirokchilarga ushbu effektlarni o'rganish bo'yicha tizimli tadqiqotlar o'tkazildi:
- Balans : Skandinaviya yurishi dinamik muvozanatni yaxshilaydi (harakatsiz muvozanatni saqlash qobiliyati) muntazam yurish va qarshilik ko'rsatishga qaraganda yaxshi. Muntazam va shimoliy yurishlarda yurish nafaqat yashash joyiga qaraganda, ishlab chiqilgan muvozanat (kundalik hayotingizda foydalaniladigan muvozanat) yaxshilandi. Qizig'i shundaki, skandinavtika yurishi statik muvozanatga salbiy ta'sir ko'rsatdi (harakatsiz turgan joyni ushlab turish qobiliyati).
- Tadbirkorlik : Skandinaviy yurish pastki jismning moslashuvchanligini muntazam yurishdan va ustki tananing moslashuvchanligini chidamli mashg'ulotlardan ko'ra yaxshiroq darajada oshirdi.
- Aerobik Imkoniyatlar : Nordic yurish chidamli mashg'ulotlarga nisbatan aerobik imkoniyatlarning yaxshilanganligi yoki sedentaryli bo'lishiga qaramasdan, muntazam yurish ham yaxshi takomillashdi.
- Muscle Strength : Skandinaviy yurish pastki jismning mushak kuchini chidamli mashg'ulotlardan ko'ra yaxshiroq va yaxshilab ishlab chiqardi. Yuqori badanning mushaklarning kuchayib ketishi, yashash joyidan ko'ra yaxshiroq edi.
- Hayot sifati : Nordic yurish odatiy yurish yoki qarshilik mashg'ulotlariga qaraganda yaxshi hayot sifatini yaxshilandi.
- Sog'liqni saqlash indekslari : skandinaviya yurishining rivojlangan organizm tarkibi, lipidli profil va yurak-qon tomir natijalari.
Ko'pchilik bu imtiyozlarni boshqa mashqlar shakllari bilan ko'rish mumkin bo'lsa-da, eng katta ta'sirlar hayot sifatiga bog'liq bo'lib, odamlar qutblar bilan yurishdan zavqlanishlarini ko'rsatdi. Bu jismoniy faoliyatga mos keladigan katta omil. Skandinaviy yurish, shuningdek, keksa yoshdagi bemorlarga - yurak-qon tomir, kuch-quvvat, moslashuvchanlik va muvozanatning barcha tarkibiy qismlarini ishlab chiqardi.
Yuqori darajali shaxs polosani yoki yurish-qo'riqchini boshqa harakatga keltirish vositasidan farqli o'laroq, yurish ustunlaridan foydalanishi mumkin.
Agar terapevt buni tanlov sifatida taklif qilishi mumkin. Bu unga o'zini hurmat qilish va ishonch bilan yurishga yordam beradi.
Mashq qilish intensivligini oshirish
CDC, Amerika yuraklari assotsiatsiyasi va boshqa sog'liqni saqlash organlari sog'liq uchun xavflarni kamaytirish uchun haftada kamida 150 minut o'rta zo'ravonlik mashqlarini tavsiya etadilar. Ammo ba'zi odamlar yurak tezligini o'rtacha zo'ravonlik zonasiga ko'tarish uchun etarlicha tez yurolmaydilar va ular qochishga qarshi tura olmasliklari mumkin. Skandinaviy yurish mashqlar jadalligini doimiy ravishda oshiradi.
Surunkali yurak etishmovchiligi, koronar arteriya kasalligi, tizzaning osteoartriti yoki semizlik bilan og'rigan bemorlar yurish ustunlaridan foydalanishi va ular erisha oladigan yurish tezligida mo''tadil zo'ravonlik mashqlaridan foydalanishi mumkin.
Skandinavda yurish reabilitatsiya qilish uchun hamda sog'lom miqdorda mashqlar o'tkazish uchun ishlatilishi mumkin. Skandinaviy yurish mashqlar sessiyasida qutblarda yurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin va kichik ishda kilogramm yo'qotish uchun foyda ko'rilgan.
Skandinaviy yurish sog'lom odamlar uchun kardiovaskulyar mashqlar qilib, shiddatli yurish uchun teng yoki ustun bo'lish uchun bir necha tadqiqotlar ko'rsatdi.
Poliklinikalar va Parkinson kasalligi
Parkinson kasalligiga chalinganlar uchun jismoniy mashq qilish terapevtik ahamiyatga ega. Skandinaviy yurish bir necha randomizatsiyalangan nazoratli sinovlar, shu jumladan, o'n beshdan ortiq ishlarga kiritilgan. Ushbu hisobotning aksariyati ijobiy natijalar. Ammo ma'lumotlar to'liq tahlil qilinganida, yurish yurishi Parkinson kasalligiga chalingan insonlar uchun terapevtik jihatdan foydali bo'lgan dalillarga juda ozdir. Boshqa birlamchi jismoniy terapiyalarda raqs, robotik yurish mashqlari va gidroterapiya kabi yaxshi dalillar mavjud.
Kutuvchilar bilan yurish jismoniy faoliyatning yaxshi shakli bo'lib, yurish uchun ko'proq ishonchga ega bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar muntazam ravishda qayta ko'rib chiqiladi, Parkinson kasalligining terapevtik foydalari uchun boshqa mashqlarni bajarishdan ko'ra uni tavsiya qilishni qo'llab-quvvatlash uchun yaxshi mo'ljallangan tadqiqotlarni talab qiladi.
Ushbu tekshiruvdan so'ng, Parkinson kasalligi bilan og'rigan odamlarning postural barqarorlik va yurishlarini yaxshilash uchun Nordic yurishidan foyda ko'rgan ishlar mavjud. Davomli tadqiqotlar bu kuchli dalil bo'ladimi yoki yo'qmi.
Polikariylar va periferik arterial kasalliklar bilan yurish
Agar sizda periferik arteriya kasalligi (PAD) bo'lsa, yurish paytida (og'riq) bo'lishi mumkin va o'zingizni qisqa masofada yurish bilan cheklangan holda topishingiz mumkin. Yurish PAD bor bo'lsa, reabilitatsiya uchun tavsiya etiladi. Skandinaviy yurishning 24 haftalik dasturi ikki xil tadqiqotchi jamoa tomonidan o'tkazildi. Aerobik fitness va yurish davomiyligini yaxshilashda samarali ekanligi ko'rsatildi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar vaqtida mashq qilish paytida sezilarli miqdorda klaudikatatsiya og'rig'i va mashg'ulotda sezilarli miqdorda nazorat ostida bo'lgan guruh bilan solishtirilgandi.
Ammo, tadqiqotchilar guruhlaridan biri Nordic yurish bilan muntazam yurishlarni taqqoslagan ( ekstrstring texnikasi yordamida ) ular qutbsiz yurish uchun yaxshi natijalarga erishgan. Qutba bilan yurmaydigan kishilar doimo ish stavkasi bo'yicha testdan o'tishda chidamlilikni yanada yaxshi ko'rishgan. Har ikki turdagi yurish bilan ham to'qima oksigenatsiyasini yaxshilash va klaudikatsiya og'rig'ining boshlanishini kechiktirish bo'ldi. Har ikkala guruh ham jismoniy funksiya va yurish masofasini yaxshilashgan deb o'ylashdi. Sinov predmetlarining aksariyati keksa erkaklar edi, shuning uchun bu natijalar ayollar uchun farq qilishi mumkin. Tadqiqot periferik arteriya kasalliklari uchun terapiya sifatida yurishni qo'llab-quvvatlaydi, ammo qutblar bilan yurish yaxshi emasligini ko'rsatdi.
Ko'krak bezi saratoni
Jarrohlik, radiatsiya va kemoterapi bilan ko'krak bezi saratoni davolash yuqori organdagi harakat bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Yuqori tana mashqlari reabilitatsiya qilishning muhim tarkibiy qismi bo'lib, yurak-qon tomirlari mashqlari ko'krak bezi saratoni paytida va undan keyin ham foydalidir. Bir nechta kichik tadqiqotlar yurak tirgovichlari bilan yurish ko'krak bezi saratoniga chalingan bemorlar uchun elkama-harakatni va yuqori tana mushaklarining chidamliligini oshirdi. Bundan tashqari, mavjud lymphedemani yomonlashmagan.
Bir so'zdan
Yurak tirgaklaridan foydalanish sog'lom odamlarga, qariyalarga va turli sharoitlarga mos bo'lgan mashqlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Agar shifokor yoki terapevt shoxobchalarda yurish belgilarini taklif qilsa, u bilan qanday foydalanish kerakligini muhokama qiling. Jismoniy mashqlar intensivligida (Nordic walking yoki exerstriding) kuchlanish uchun foydalanadigan texnik yaxshi barqarorlik uchun ishlatilganidan farq qiladi. Ulardan to'g'ri foydalanishni bilish sizning barcha imtiyozlarni olishingizga imkon beradi.
> Manbalar:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B va boshq. Nordic Walking keksa yoshdagi odamlarning aerobik salohiyatini, kuchini va hayot sifatini oshirish uchun mashqlar retseptiga kiritilishi mumkin: sistematik tahlil va meta-tahlil. Rejuvenatsiya tadqiqotlari . 2017. Doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Kollinz EG, O'konnell S, Mcburney C va boshq. Periferik arterial kasalliklar reabilitatsiyasi uchun poliklinikalarda yurish va an'anaviy yurish bilan solishtirish. Kardiopulmoner reabilitatsiya va oldini olish jurnali . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D va boshq. Parkinson kasalligi bilan kasallangan odamlarni davolash uchun Nordic Walking: muntazam qayta ko'rib chiqishga. Pm & r . 2017. Doi: 10.1016 / j.Pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Nordic Walkingning sog'liqqa foydasi. Amerika profilaktik tibbiyot jurnali . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.onepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stokart G, Lejeune T, Jeanjean A. Nordic Walking Parkinson kasalligida yurishning o'zgaruvchanligini vaqtinchalik tashkil qiladimi? NeuroEngineering va Reabilitatsiya jurnali . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.