1 - Og'irlikni yo'qotish uchun nima qilish kerak
Nimaga kilo berishni bilasizmi? Ko'p pul sarflashni xohlamasligingiz yoki do'konlar butiklarini sotishingiz kerakligini bilishingiz mumkin. Aslida, eng yaxshi vazn yo'qotadigan oziq-ovqat ro'yxatidagi ko'plab mahsulotlar har qanday supermarketda topishingiz mumkin bo'lgan umumiy narsalardir. Smart dieters bu arzon va qulay ovqatlarni yutadi va ingichka pastroq bo'ladi.
Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi sog'lom ovqatlar yog' va kaloriyalarda tabiiy ravishda past bo'ladi , oziq moddalari bilan to'la va tayyorlash oson. Bu kabi oziq-ovqatlarni xaridlaringizning har bir qismida, ba'zan qulaylik martsida topishingiz mumkin. Bu ovqatlar sizning byudjetingizni buzmaydi, lekin ular ortiqcha ovqatingizni buzishi va kilogramm berishiga yordam beradi.
2 - Radishes
Radiatlar gevritiv, kaliyli va tola bilan juda quyuqdir. Aslida, har bir katta turp yaxshi kilogramm halok oziq-ovqat ro'yxati tepasida qo'yish, faqat 1 kalori beradi. Yorqin qizil vagonlar, muzlatgichda saqlanadigan va osonlikcha qaynatish kerak bo'lgan paytda to'planishi oson.
Turp bilan nima qilish kerakligiga amin emasmi? Agar siz faqat radishe iste'mol qilmoqchi emassiz, ularni chopib, uni baharatlı lazzat terib berish uchun salatingizga qo'shing. Yoki qanday mazali turp va zaytun salatasi retsepti haqida? Siz hatto shamolni ham pishirasiz va ularni sog'lom yon piyola sifatida eb olasiz.
3 - Chees minis
Ratsionda bo'lishning eng qiyin narsalaridan biri siz sevadigan kremsi boy ovqatlardan voz kechishdir. Ko'p dietalar eng ko'p pishloqni yo'qotadi. Biroq siz plyonka tushirishga harakat qilayotganingizda butunlay pishloq berishingiz shart emas. Siz ozgina ovqatlanishingiz kerak.
Shuning uchun Jarlsberg Minis ajoyib. Bu yoqimli kichik atıştırmalıklar siz bilan birga olib borish oson, chunki har bir mini dumaloq alohida-alohida paketlangan bo'lib, uning qismlari hajmini nazorat qilish oson. Har bir xizmatda faqat 70 kaloriya mavjud. Kaloriyalaringizni yanada kamaytirishni xohlaysizmi? Yangi Jarlsberg Lite Minis faqat 50 kaloriya, 2,5 gramm yog 'va 7 gramm oqsildir.
4 - Greyfurt
Greypfrut dietini eslab qolasizmi? Xo'sh, men ushbu dasturni tavsiya qilmayman, lekin siz kilogramm halok bo'lgan oziq-ovqat ro'yxatiga greyfurt qo'shib tavsiya qilaman. Yarim greyfurt (juda saxiy xizmat ko'rsatuvchi) faqatgina 52 kaloriya beradi va A, C va B6 vitaminlari kabi oziq moddalar bilan to'ldiriladi.
Agar siz faqat greyfurtni yoqtirmasangiz, uni meva salatiga qo'shing. Boshqa mevalar kaloriyalarda biroz yuqoriroq bo'lishi mumkin. Agar siz ushbu turg'un narenciyani banan va reza meva beradigan salatoga qo'shsangiz, ozroq kaloriya uchun ko'proq oziq-ovqat olasiz.
5 - Iceberg marul
Iceberg maruli salqin emas . Lekin, albatta, eng yaxshi kilogramm halok bo'lgan oziq-ovqat biri hisoblanadi. Nima uchun? Iceberg marulining kubokda faqat 7 kalori bor. Shunday qilib, siz oziq-ovqatni to'ldirishingiz va kaloriyalarni qo'shishdan ko'proq iste'mol qilayotganingiz kabi his qilishingiz mumkin. Siz o'zingizning salatligingizning hajmini ikki barobar oshirishingiz mumkin, tacoslaringizni yutib olishingiz va sendvichingiz balandligingizga 10 kaltsiydan kam miqdorni kiritishingiz mumkin.
Aysberg marullari sizning taomingizga ham cho'zilib ketadi va bu arzon, oson topiladigan vagina suv bilan to'ldiriladi - shuning uchun u ham hidlanadi!
6 - Beef Jerky
Agar muntazam hayotga ega bo'lgan oddiy dieter bo'lsangiz, ehtimol siz do'konda bir yoki ikki marta yo'laklarni kezib yurib, sog'lom ovqatlanishni qidirib topishingiz mumkin. Bu juda qiyin ahvolga tushib qoladi, chunki bu do'konlarda har doim ham parhezga oid bo'lmagan variantlar mavjud emas - bu sigirlardan tashqari.
Ushbu "junk oziq-ovqat" sizning xun uchun juda yaxshi. Bu juda yaxshi vazn yo'qotadigan oziq-ovqat emas, chunki ko'plab markalar natriyda juda yuqori. Ammo yaxshi belgilar odatda kaloriyalarda past va protein darajasida yuqori bo'ladi. Misol uchun, tabiiy tarvuz sigir sutida faqatgina 70 ta kaloriya va 13 gramm protein bilan xizmat qiladi.
7 - Osiyo qatiq
Ishonamanki, aqlli dietalar yunon yogurtini ovqatlanish vaqtida yutib yuboradi. Va yuqori oqsilli, qaymoqli davolovchi narsa yomon emas. Ammo Osiyo yogurti sutdan oqsil olishga harakat qilsangiz yana bir ajoyib variant.
"Tartal" Osiyo qatig'ining bitta xizmati - 6 gramdan iborat bo'lib, mashhur qoshiqlardan yunon qatig'idan bir oz kattaroqdir. Har bir chashka 12 gramm protein va faqat 110 kaloriya - yunon yogurtidan kamroq. Shakar miqdori odatda past bo'ladi. Osiyo qahatchiligi 13 gramm shakarga ega bo'lib, boshqa yogurtlarning shakar tarkibidan pastroqdir.
8 - Slaw Mix
Ovqatlanishni yoqtiradigan har qanday oziq-ovqat bo'lishidan qat'iy nazar, eng yaxshi vazn yo'qotadigan ovqatlar uchun xarid qilayotganda, sivo aralashmasini har doim sizning xaridlaringiz ro'yxatida bo'lishi kerak. Nima uchun? Bu har qanday ovqat uchun ommaviy, tola, sog'lom ovqatlanish va go'shtli lazzat qo'shishning eng oson yo'li. Burgerlarni u bilan birga oling, tacosga qo'shing yoki oson ishlatadigan aralash atrofida salat barpo eting.
Ulardan birini tanlash uchun turli xil sivo aralashmasi bor, lekin men sabzi ichiga olgan brokkoli sivo aralashmasi yoqadi. Bundan tashqari, faqat karamni o'z ichiga olgan yirtqichlardan aralashmasi ham topishingiz mumkin. Sizning yoningizda mavjud bo'lgan narsani ko'rish uchun bozorning mahsulot qismini tekshiring.
9 - Karam
Arzon, qulay va juda ko'p tomonlama mazali taomga muhtoj bo'lsangiz, karamdan boshqa narsalarga qaramang. Ushbu gevrek sabzavot xizmatiga faqat 25 kalori 2,5 gramm tolalar va 2 gramm oqsil beradi.
Gulkaram populyatsiyada ortib borgani uchun siz sabzavotlardan foydalanishning yangi va qiziqarli usullari uchun ko'p onlayn retseptlar topasiz. Bu hali xom-ashyoni iste'mol qilishning eng oson vegetarianidi, lekin siz mash kartoshkasini xuddi shunday gulkaram mumkin. Ba'zi odamlar hatto gulkaram bilan pizza qozonini ham qiladilar.
10 - Chick Peas
Chil no'xat, shuningdek, garbanzo loviya deb ataladi, har bir dieterning kostyumida element bo'lishi kerak. Yirik fasolning yarmida idishida taxminan 130 kaloriya, deyarli 6 gramm tolalar va 7 gramm to'ldirilgan protein mavjud.
Agar siz nohutning no'xat ta'mini yaxshi ko'rsangiz, ularni yolg'iz ovqatingiz mumkin, lekin men odatda kam kaloriya humus qilish uchun foydalanaman (tahinisiz). Bundan tashqari siz sho'rva va salatlarga garbanzo loviya qo'sha olasiz yoki siz va sizning bolalaringiz yaxshi ko'radi, deb atirlar kabi no'xat no'xat poppers qilishingiz mumkin.
11 - Chicken Broth
Sizning taomingizga pishirish moyidan ko'ra tezroq kaloriyalar qo'shilmaydi. Juda sog'lom xususiyatlarga ega bo'lgan zaytun yog'i har bir osh qoshiqda 120 kaloriya bor. Biz sabzavotlar yoki go'shtni iste'mol qilganimizda hech qanday yog'ni ishlatmasligimiz yaxshi bo'lar edi, lekin bu har doim ham yaxshi ishlamaydi.
Ba'zi retseptlarda yog 'o'rniga tovuq go'shti bilan pishirasiz . Siz supermarketning sho'rvalar bo'limida kichik idishlarni topasiz va har doim bu qayta tiklanadigan bitta chashka qutilarini qo'lida saqlayman. Faqat bitta osh qoshiq yoki ikkita piyoz, sarimsoq va boshqa sabzavotlarni pishirish oson va siz ovqatga kamida 5 kaloriya qo'shasiz.
12 - Bodring
Siz kilogramm berishga harakat qilayotganda nima ovqatlanasiz va sendvichni xohlaysizmi? Ba'zi dieters aslida bodringni non o'rniga ishlatishadi. Bu aql-idroki siz sendvich tayyorlanganda 200-300 kaloriyani tejashingiz mumkin.
Agar siz bodring qobig'ini yoqtirmasangiz (ba'zilari achchiq ta'mi bor), sendvichni qurishdan oldin bodringni tozalashingiz mumkin. So'ng yarmini yarmida kesib oling va bir qoshiq bilan urug'larni olib tashlang, shuning uchun bodringning har yarmi kanoe shakliga ega. Shundan so'ng, o'rta go'shtni go'shtga solib, pomidor va qalampir qo'shing va yuqori kaloriyali nonsiz moyli yalang'och sendvichingiz bor!
13 - jo'xori yog'i (paketlarda)
Ko'plab parhez mutaxassislari sizda eman yog'i vazn yo'qotish uchun eng yaxshi ovqatlardan biri ekanini aytadilar. To'g'ri, hamma yong'oq yog'lari to'ldirilgan va sog'lom yog'lar mavjud. Eman yog'i bilan bog'liq muammo kaloriyalar bilan to'ldirilganligi va faqat bitta ovqatlanishni qiyinlashishi .
Agar sog'ayib ketishga harakat qilsangiz xom yog 'miqdorini muttasil ravishda ushlab turishingiz kerak bo'lsa, uni ushbu qulay xizmat paketlarida xarid qiling. So'ngra siz uni tushlik qutisiga, portfelingizga yoki sumkangizga oqsil va plastmassadan tayyorlangan qismli-nazoratli atirlar uchun ba'zi seldereyli tayoqchalar bilan tashlang.
14 - Qadimgi yulaf ezib
Non uchun jo'xori uni eganmisiz? Agar shunday qilsangiz, bu ajoyib. Biroq, ayrim jo'xori markalari boshqalardan ko'ra yaxshiroqdir. Agar xushbo'y siropi yoki olma darbouni kabi lazzatlarga ega bo'lgan yagona xizmat paketlarini sotib olsangiz, unda ikki marta o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ushbu paketlar odatda shakar bilan to'ldiriladi.
Buning o'rniga, xaridlaringizdagi bu chiroyli paketlardan pastroqqa qarang va odatda pastki javonlarda qadimgi modaga o'ralgan jo'xori topasiz. Karton qutini qidirib toping - xuddi shu sizning grandma sotib olish uchun ishlatilgan. Bu yulaflar sog'lom, oson saqlanishi, arzonligi va har bir xizmatda 150 kaloriya mavjud.
15 - qovurilgan mol go'shti
Qovurilgan sigirni iste'mol qiladigan dietalar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi deb o'ylashingiz mumkin. Va siz to'g'ri bo'lishi mumkin. Ammo mol go'shtini iste'mol qilish va hali kilogramm berish mumkin . Go'shtni ehtiyotkorlik bilan tanlab olishingiz kerak.
Agar siz qizil go'shtni iste'mol qilishni istasangiz, filet mignon kabi arzimagan sigir tanlovi sotib olishingiz mumkin. Lekin shunga o'xshash steaklar ko'pincha qimmat turadi. Buning o'rniga, deli taymerga boring va qovurilgan sigirning ingichka dilimini oling. Qizil go'sht uchun bu istakni faqatgina 80 kaloriya bo'lgan 2 untsiya bilan qondirish mumkin. Nondan kaloriyalarni yo'qotish uchun qovurilgan mol go'shtini bodring sendvichidan ham foydalanishingiz mumkin.
16 - Old School Popcorn
Ko'plab aqlli dietalar portlashni engillashtiradi va vaznni muvaffaqiyatli yo'qotadi. Lekin ko'plab oldindan ochilgan navlar sizdan ko'ra ko'proq kaloriya beradi. Hatto «aybdor emas» deb e'lon qilgan brendlar kaloriyalarda ham yuqori bo'lishi mumkin. Trader Joe ning Reduced Guilt Air Popporn Popcorn xizmatida har birida 110 kaloriya bor.
Xo'sh, nega eski maktab popcorn yadrolarini sotib olmaysiz va uni o'zingizga ochib berasiz? Do-it-yourself usuli sizga tez kilogramm berishga yordam berish uchun pul va kaloriyalarni tejaydi. Havoning oshqozonidan tayyorlangan jo'xori faqatgina 90 kaloriya tashkil etadi.
17 - Yasso Bars
Agar kilo berishga harakat qilsangiz, shirinlik cheklovsiz. To'g'ri? Noto'g'ri! Yakshanba kuniga 200 ta kaloriya miqdorida ozgina miqdorda muzlatgichlar mavjud. Ammo ba'zi moddalar oqsil ham beradi. Ularning biri Yasso tomonidan amalga oshiriladi. Dengiz tuzi karamel barlari super krem va mazali va har bir novda faqat 100 kaloriya va 5 gramm oqsilni o'z ichiga oladi. Mahalliy bozorda Yasso majmualarini topa olmaysiz, qismlarga bilan boshqariladigan muzlatilgan narsalarni yaratadigan boshqa tovar belgilari mavjud. Faqat xarid qilishdan oldin kaloriya miqdorini tekshiring.
18 - muzlatilgan qisqichbaqalar
Siz vazn yo'qotish haqida jiddiyroqsiz, shuning uchun siz oqsilning yalang'och manbai atrofida har bir taomni qurasiz . Endi siz tovuq ko'kragingiz kasalligidasiz va yangi baliqni tayyorlash uchun vaqtingiz yo'q. Xo'sh, nima qilasiz? Dondurucuda muzlatilgan qisqichbaqalaringiz bo'lsa, sizning muammolaringiz echiladi!
O'rtacha qisqichbaqalardagi bitta xizmatdan tashqari, 17 gramm oqsil va 77 kaloriya mavjud. Somon sovun ostida qisqichbaqani maydalab, ularni bir salat ustiga tashlang yoki bir necha sabzavotlar orasidan shivirlab, panjara bilan ovqatlanish uchun xushbo'y oziq-ovqat uchun ovqat qiling.
19 - Tuxum
Tuxumlar sog'lom turmush o'rtog'iga kirib chiqib ketishadi, ammo ular doimo kilogramm halok bo'lish uchun eng yaxshi ovqatlanish ro'yxatimda. Tuxumlar juda yaxshi boshqariladigan qismdir, ular ko'p qirrali bo'lib, har bir taomdan eyishingiz mumkin va ular oziq-ovqat bilan to'la.
Bitta qattiq qaynatilgan tuxum faqat 72 kaloriya va 6 grammdan ortiq oqsilni o'z ichiga oladi. Tuxumlarda ba'zi yog'lar bor, lekin sarig'ini olib tashlash va yog'ni iste'mol qilish ma'lum bir kunda juda yuqori bo'lsa oqni eyishni osonlashtiradi. Dilimlenmiş tuxum salatlarda juda yaxshi va butun tuxum yoki tuxum oqi ajoyib nonushta variantidir.
20 - Anxel Oziq-ovqat pirojnoe
Xo'sh, pirojnoe kutilayotganda alohida holatda nima qilish kerak? Anjelka oziq-ovqat pirojnasidan tashqari kilogramm halok qilish uchun mos ovqat rejasiga mos keladigan ko'plab keklar mavjud emas.
Farishtalarga taom tortadigan yagona xizmat faqatgina 140 kaloriya. Xo'sh, qanday qilib bu shokoladli pirojnoe bilan solishtirilgan? Shokoladli pirojnoe bitta xizmat ko'rsatish kamida ikki marta ko'p kaloriya beradi!
Agar maxsus fursatdan foydalanib, siz anjir oziq-ovqat pirojniyini iste'mol qilsangiz, unda yangi reza mevalari va umumiy miqdorini 200 kaloriya ostida ushlab turadigan kichkina pishiriq (2 osh qoshiq) kremi bilan to'ldiring.