Tormozlash katta muskullarni hosil qiladi
Mushaklar qisqarishi haqida o'ylab ko'rganingizda, ko'pchilik mushakni shartnoma tuzish va qisqartirish, masalan, biseps kıvrılmaları kabi, o'ylaydi. Biroq, mushaklarning kontraktsiyalarini kuchaytiradigan mushaklar qisqarishining boshqa turi ham bo'lishi mumkin. Bunga eksantrik mushaklarning qisqarishi deyiladi. Bu mushaklarning faollashuvi bo'lib, mushaklar kuchayib boradi va u mushaklar kuchayadi.
Ekskursiy kontraksiyonlar, odatda, mushak kuchliroq kuchga qarshi bo'lganida, bu mushakning shartnoma muddatini uzayishiga olib keladi. U ba'zida tormozlash qisqarishi, salbiy ish yoki salbiy deb ataladi.
Eksantrik jarohatlarga olib keladigan mashqlar
Eksantrik qisqarishga olib keladigan umumiy mashqlar orasida narvon pastga tushib ketishi, pastga tushib ketish, og'irliklarni pasaytirish va gravitatsiyaviylarning pastga qarab harakatlanishi, tepaga ko'tarilish yoki yuqoriga ko'tarilishni o'z ichiga oladi . Eksantrik kontsentratsiyalar ko'plab sport turlari uchun keng tarqalgan bo'lib, sizda qo'zg'atilgan yoki qarshilik ko'rsatadigan harakat turlari kerak.
Ekssentrik kontsentratsiyalar kechiktirilgan mushaklarning og'rig'i boshlanishi bilan bog'liq. Ekskritrik mushaklar qisqarishi konsentrik kasılmalardan ko'ra ko'proq mushaklar kuchayishi bilan bog'liq.
Qanday qilib muskullar uzaytirilishida shartnoma bormi?
Ekskursiy qisqarish davrida mushaklar tolasining qanday ishlashi hali ham yaxshi tushunilmaydi. Tadqiqotchilar kontsentratsiyali qisqarishni anglaydilar, ammo eksantrik qisqarish mexanizmi hali ham sir emas.
Eksantrik "markazdan uzoqda" degan ma'noni anglatadi va ekssentrik qisqarishda mushaklar uzayadi.
Ekssonik qisqarish davrida mushak faollashadi va u qisqartirish yoki shartnoma tuzishga harakat qiladi. Biroq, sizning qo'lingizda og'ir vaznli bo'lgan, aksincha, uning o'rnini uzaytira oladigan qarama-qarshi kuch bor.
Natijada, muskullar va tendonlar harakatni nazorat qilish va susaytirishga harakat qiladi, lekin kuchning teskari tomoniga harakat qilish uchun emas. Siz qo'lni erga tekkizgandan ko'ra, vazni og'irlikni kamaytira olasiz.
Biz eksantrik kasılmayı doimiy ravishda kundalik faoliyatda qo'llaymiz. Yurish konsentrik va eksantrik kasılmaların birleşimidir. Oyog'ing faqat pastga tushib, shilimshiq mushaklar eksantrik qisqarmasdan erga tegib, nazorat ostida harakat qilardi. Yoki pastga qarab yurganingizda , tizzaning tizzasidan yuqorisiga keladigan quadrisepslar eksantrik tarzda tizzasini o'stiradi. Ob'ektlarni qo'yish uchun qo'lingizni boshqa joyga ko'chirish yana bir misoldir.
Sizning muskullaringiz buloqlar va zarbalar singari
Eksantrik mushaklar qisqarishi salbiy ishlaydi. Buning sababi shundaki, ish kuch-quvvat davrlarini almashtirishdir va mushaklar ishlab chiqaradigan kuch, sodir bo'ladigan harakatning qarshi tomonida bo'ladi. Mushak bu mexanik energiyadan ayrimlarini saqlaydi va ularning ba'zilari issiqlikka aylanadi. Agar streç qisqartiruvchi qisqarish ketma-ketligi bo'lsa, mushak va tendon do'konida elastik suyuqlik energiyasi mavjud bo'ladi, bu keyinchalik kontsentratsiyali qisqartirishda qo'llanishi mumkin. Buni ishlatish uchun tegmaslik chastotalar mavjud, bu saqlangan energiyadan eng ko'p foyda olishingiz mumkin bo'lgan tabiiy yugurish yoki yiqilish tezligi.
Agar siz sekinroq borsangiz, saqlangan energiyani qo'llab-quvvatlamasdan, konsentrik qisqarishda ko'proq energiya ishlatasiz.
Ekskastrik qisqarish bilan kasallanish
Eksantrik mashqlar mushaklarni tezlik bilan tuzishi va qurishi mumkin. Misol uchun, birinchi marotaba sayr etishtirish, ayniqsa, ertasi kuni quadrisepslarda ko'p mushaklarning og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Ammo mushaklar va tendonlar uchun bir necha marta takroriy takrorlanib, kuchliroq va kuchayib boradi, shuning uchun bir xil yurish yoki hatto uzoqroq cho'zilmalar endi kechikkan mushaklarning og'rig'iga sabab bo'lmaydi.
Atletika mashg'uloti plyometrics va mushak va kuchni qurish uchun eksantrik mashqlar odatda foydalanadi.
Yugurish, sprint, sakrash, sakrash va to'p tashlash kuchni etkazib berish uchun eksantrik mushaklar kuchini kengaytiradi.
Pilates mashqlari ko'pincha tanqidiy qisqarishlarni qo'llaydi, bu esa islohatchi va og'irlikdagi mashqlardagi tortishishlarga qarshilik ko'rsatadi. Eksantrik mashqlar ko'pincha reabilitatsiya qilishda, masalan, ACL shikastlanishida qo'llaniladi.
Manba:
> Eksantrik mushaklarning qisqarishi. KenHub.