Bükme mashqlari bilan mashq qilish, tana kuchi va muvozanatning past darajasini tashkil etuvchi katta mashqdir.
O'ngdan chapga tibbiy to'pni ushlab turish va aylantirish jarayonida bo'shliqni bajarish muvozanatni va propriosepsiyani takomillashtirganda, quadlar , glut va yadrolarni o'z ichiga oladi .
Ushbu turdagi barqarorlik mashqlarini qo'llash orqali sizning quadleringizni va hamstringlaringizni bo'shliq harakati bilan ajratadi; burama harakatini qo'shib qo'yish (qo'shimcha og'irlik bilan yoki qo'shib qo'ymaslik) sizning yadroingiz bilan shug'ullanayotganda sizning glutnangizni to'liqroq shartnoma qilishga olib keladi.
Bükülme ham, muvozanat qarshi kurashish va mashqlar qilib, ishlatiladigan mushaklar bilan shug'ullanish uchun ajoyib bir yo'ldir.
Bundan tashqari, uni bir vaqtning o'zida ko'plab mushaklar oqishi uchun issiqlik mashqlari sifatida qo'llashingiz mumkin.
Muskullar ishlaydi : abdominals , glut , quad, kestirib fleksörleri va hamstrings
Qanday Twist bilan chizilgan qilish
- Eshikning kengligi haqida oyoqlari bilan turing.
- Sizning oldingizda dublokni (ixtiyoriy) ushlang, u taxminan 90 darajali burchakli tirsaklar bilan. Ushbu mashqni og'irliksiz boshlash va vaqt o'tishi bilan o'z kuchingizni oshirishingiz mumkin.
- Chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying.
- Sizning tizzangizni chap oyog'ingizga qo'yib qo'yganingizga ishonch hosil qiling; tizzaga o'rang.
- Sizning tanangizdan yuqori tanangizni chapga aylantiring. Keyin chap tomoningizdan qo'llaringiz bilan uzatiladi. (Sizning qorningiz tugmachasidan chapga ishora qilishni o'ylab ko'ring).
- Jismoniy mashqlar davomida sekin va boshqariladigan harakatni saqlang.
- Sekin-asta qo'lingizni boshqa joyga yo'naltiring va oldinga qadam qo'ying.
- Taxminan o'n qadamga harakatni davom eting.
- 2 to'plamni to'ldiring.
Bükülü rivojlangan bo'shliq:
- Oyoq kiyimlarini qo'shimcha qo'llab-quvvatlashni taklif qilganligi sababli, bu mashqning qiyinchiliklarini yalangoyoq holda bajarishingiz mumkin. Bu oyoq va oyoq Bilagi zo'r mushaklari bilan mashg'ul bo'ladi, bu esa oyoq Bilakni stabillashtiradi va muvozanatni saqlaydi.
- 10 qadam oldinga borayotganda mashqni bajarib, buni Walking Medicine Ball Lunge ga aylantiring.
- 2 ta to'plamni bajaring.