Fast Twitch, Slow Twitch yoki orasida?
Inson skelet mushaklari asosan ikkita mushak tolasidan iborat: qizil tolalar va oq tolalar. Qizil tolalar (1-tur) shuningdek, sekin-semiz tolalar deb nomlanadi, oq (2-tur) esa tez-tez pog'onali iplar deb ataladi. Oq, tez iplar ikkita turga bo'linishi mumkin - 2A va 2B. 2A tolalari sekinroq qizil tolalar va yuqori tezlikli 2B oq tolalar o'rtasida o'tiradilar.
Elyaf tipi, ko'p jihatdan, tolalar turlarining xarakteristikalarini talab qiladigan yodgorlikni hisobga olgan holda, siz eng mos kelishi mumkin bo'lgan jismoniy faoliyatni oldindan belgilaydi. Odamlar har ikkala tolali turning birlashmasiga ega, ammo ulardan biri asosan bo'lishi mumkin. Misol uchun, olimpik sprinter , taxminan, 80% tezlikka ega, oq elyaflar va yaxshi marafonchi orqada bo'lishi mumkin. Elyaf turi moslashuvchanligi, shuningdek, og'irliklarni tezlik va kuch bilan ko'tarish qobiliyatini ham bir darajada aniqlaydi.
Muskul haqida ma'lumot
- Muskul uch turga ega: yurak mushaklari, silliq mushaklar va skelet mushaklari. Skelet mushaklari kuch-quvvat va shoshilinch ta'limning maqsadi hisoblanadi. Yumshoq mushaklar qon tomirlari va ba'zi organlarni hosil qiladi.
- Skelet mushaklari tana vaznining taxminan 45% ni tashkil qiladi.
- Skelet mushaklari ikkita suyakka birikadi va ularning o'rtasiga qo'shiladi.
- Mushak hujayralari uzunroq va silindr shaklida bo'lib, elyaf deb ataladi. Mushak hujayralari va tolalar sinonimdir.
- Muskullar suyaklar va suyaklarga birikmalar (tendons va ligamentlar) ustidan suzuvchi kuch hosil qilib,
- Muskullar - bu organlar, ya'ni ularning bir nechta to'qima turi mavjud. Muskulda mushak va tolali birikma to'qimalari (fasya) mavjud.
- Muskullar qon tomirlari va nervlarni ham o'z ichiga oladi.
- Nervlar markaziy asab tizimidan mushaklarga xabar yuborib, qisqarishni boshlaydi. Qon tomirlari oziq moddalarini va chiqindilarni qayta ishlash uchun zarur energiyani ta'minlaydi.
- Bir vosita qismida vosita neyroni (asab hujayrasi) va uning boshqaradigan mushak tolalari mavjud. Dvigatel birliklari og'irlik mashqlarida mushaklar faollashishi bilan bog'liq.
Elyaf turlari va qarshilik kursi
Sekin-semiz tolalar sprintlar kabi tez va quvvatli faoliyatni qo'llab-quvvatlaydi va eng ko'p o'n sekund vaqtni oladi. Sekin-semiz tolalar marafonchilar va trietletlar kabi chidamlilik raqobatchilardan foydalanishadi. O'rtacha tez va o'rta darajada uzoq muddatli 2A tolali kabi bir necha o'tish liflerinin bo'lishi, tezlik va chidamlilik foydali bo'lgan o'rta masofa koşucular uchun foydali bo'lishi mumkin.
Og'irliklarni ko'targanda, 2B tolalari sizning og'ir quvvatingizni ko'tarishingizga yordam beradi. 2B, tez siqilgan iplar 1RM yoki past, og'ir retseplar bilan ishlayotganda portlovchi kuchga ega. 1-toifa, asta-soqolli tolalar mushaklar chidamliligi mashqlariga ko'proq mos keladi, masalan, 20-30 marta takrorlash.
Elyaf turlari o'zgartirilishi mumkinmi? Qisqa javob yo'q, ular yo'q. Biroq, ma'lum bir turdagi elyaflaringizni "o'rgatish" mumkin.
Misol uchun, agar siz 70% sekin va o'rtacha 30% tez lifleriniz bo'lsa, og'ir mashqlarni, masalan, 5-8 RM da nazariy ravishda 2B tolasining 30% tasining hajmini oshiradi. raqam emas. Orqaga ham to'g'ri bo'lishi mumkin. Misol uchun, tez-tez tikkan, sprinter, uzoq masofa poygalarida raqobatlash yoki sport zalida yuqori darajadagi vakillar bilan to'plash uchun muntazam ravishda bir soat yoki undan ortiq vaqt davomida muntazam ravishda ishlaydigan sekin liflarini ta'kidlashi mumkin. Har bir to'siq bo'yicha 10-15 reps oralig'idagi muntazam to'liq vazn ta'limi sizning 2A tipidagi tolali tolalaringizni urishi ehtimoldan holi emas.
Xulosa qilib aytganda, agar siz sport ziroatchisi bo'lsangiz, oq, tez iplar (2B va 2A) bilan muborak bo'lasiz, ehtimol sizga umumiy og'irlikdagi ko'tarishning eng chekkasini beradi. Agar sizda sekin bo'lsa, 1-toifa iplar asosan, siz tezda ko'tarish musobaqasida g'olib bo'lmasligingiz mumkin.