- Qushlarning o'zgarishi
- Pozitsion turi : kalta ochuvchi, orqa miya
- Foydasi : kestirib, kvartsni va elkasini uzaytiradi
Qovoq pog'onalari bosqichlarida ochiladi. Agar yugurish mashg'ulotlarida to'liq kaptarning o'ta orqa qismiga olib borgan bo'lsangiz, kapitanning tayyorlanadigan versiyasidan sizni qanday ko'ra olasiz?
Bitta katta hizalama nuqtasi bor.
Go'yoki kaptar tayyorgarlikdan oldingi burchakka burilishdan faolroq tik turishga (suzuvchi va to'liq kaptar) o'tish uchun siz oyoqlaringizning zamin bilan ishlash usulini o'zgartirishingiz kerak. Oldinga cho'zilgan kaptarda, sizning kestirib har qanday keskinlikni bo'shatishga harakat qilib, oyoqlaringiz asosan erga eriydi. Toqqa kelganda, oyoqlarning traektoriyasini erdan pastga, shiftga yo'naltirish kerak. Bu sizning sonlaringizni kuchli tarzda jalb qilishingizni va ularni izometrik tarzda bir-biringizga yaqinlashishini talab qiladi. Buni qilganingizdek, sizning belbog'ingiz ham erdan chiqadi. Hammasi yaxshi. Sizning suv parisi sizning oldingi oyog'ingizni koptok tekshiruviga qo'yilmasligingiz uchun sizning ba'zi barqarorlikni beradi.
Agar siz suzib tashlamoqchi bo'lsangiz ham, yuqorida aytib o'tilganidek, oyoq-qo'llaringizni harakatga keltirib ko'ring.
Ko'rsatmalar
- Sizning o'ng oyog'ingiz bilan kaptar tayyorgarligidan boshlang.
- Orqa tizzini o'nglang (chapda bu holda) va chap qo'lingizni chap qo'lingiz bilan ushlang.
- Oyog'ingizni chap tirsagingizning qulog'iga aylantiring. Bu erda to'xtashingiz yoki keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin.
- To'g'ri qo'lingizni to'g'ri shiftga qarat. Tirsangizni egib, o'ng qo'lingizni boshingiz orqasiga tashlang
- Qo'lingizni kutib olish uchun qo'lingizni keltiring. Boshning orqa qismini o'ng qo'lingizga bosing.
- Qopingning o'ng tomoniga tushmaslikka harakat qiling. Ko'krakni mat qalbiga qaratib turing.
- Oyog'ingizni bo'shating, sekin oyog'ingizni nazorat ostiga qo'ying va chap tizzani oldinga siljiting.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Ikkinchidan keyin to'xtating. Oyog'ingizni to'rtburchakni kengaytirish uchun tanangizga qaratib harakat qiling.
- Yoki chap qo'ltig'ingizni ushlash uchun tanangizning o'ng tomoniga o'ng qo'lingizni yetkazing. Qo'lqopni ushlagan ikkala qo'lni chap oyoqqa tekkiz.
Murakkab Maslahatlar
- Mermaid pozitsiyasi yaxshi tayyorgarlik va to'la kaptar uchun kirish nuqtasidir.