Props har qanday yoga amaliyotiga, yoga ustalariga qadar yangi boshlanuvchilar uchun foydali. Ularning vazifasi tanangizni qo'llab-quvvatlash va sizning har qanday pozitsiyangizdan maksimal darajada foydalanishga yordam berishdir. Yoga qilishni birinchi marta boshlaganingizda, boshqa o'quvchilar sinfdan oldin bir nechta rekvizitni ko'rishadi, ammo hamma o'qituvchilar ularni qanday ishlatish haqida ko'rsatma bermaydilar. Rekvizitlar bilan yanada qulayroq bo'lishga yordam berish uchun, yoga studiyasida yoki sport zalida shubhasiz siz bilan uchrashadigan kishilarga e'tibor qarating.
1 - Yoga mat
Siz bilishingiz kerak bo'lgan dastlabki yostiq - asosiy yoga mat. Yoga uchun matosiz yog 'qilish mumkin bo'lsa-da, ulardan foydalanish yoga sinflarida standart amaliyotdir va ular yostiq yostig'i va traktsiyani ta'minlab, amaliyotingizga yordam beradi. Umuman olganda, yoga stüdyosunda ijara uchun ijara haqi olinadi, biroq sizning dastlabki bir necha mashg'ulotingizdan keyin o'zingizni sotib olish uchun mantiqiy (moliyaviy va gigienik) bo'ladi. Mats $ 20 ga teng narxga tushishi mumkin, lekin ehtimol siz tezda byudjetdan foydalanasiz. Premium paspaslar 50-100 dollar oralig'ida. Qaysi matni sotib olishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, qanday matni o'zingizning ustuvor maqsadlaringizga mos kelishiga yordam berish uchun taqqoslash jadvaliga murojaat qiling.
2 - Yoga slanets
Oddiy qalin adyol, ko'p tomonlama yoga pervanini yaratadi, shuning uchun ham bu kabi yumshoq kattalikdagi paypoqlar ko'pchilik yoga darslarida taqdim etiladi. Uyda yoga uchun adyoldan foydalanmoqchi bo'lsangiz, maxsus narsa sotib olishning hojati yo'q. Ehtimol, allaqachon uy atrofida yaxshi ishlaydigan narsa bor.
Adyolning eng asosiy va samarali ishlatishlaridan biri sizning belingizni tizzadan yuqorisiga aylantirish uchun qulayroqdir . Faqat katlanmış adyolni kıçınızın ostiga qo'ying. Boshqa keng tarqalgan funktsiyalar tizzalaringizni tizzalaringizni yumshatish va yakuniy dam olish vaqtida iliqlikni saqlashni o'z ichiga oladi. Ko'krak va uyalar o'rtasidagi bo'shliqni yopish uchun bu fotosuratda ilgarigi qatlamda adyol ishlatiladi, shundan so'ng torson ozod bo'lishi mumkin.
3 - Yoga bloki
Yostiqlar kabi yoga bloklari sizni yanada qulay va moslashuvni yaxshilash uchun ishlatiladi. Bloklar sizning qo'llaringiz yerda turgan tik turgan pozalar uchun ayniqsa foydalidir. Qo'lingizni tagiga qo'yish sizning qo'lingizni kutib olish uchun zaminni ko'tarishning samarasi bo'lib, u qo'lni erga kelishiga va jarayonning boshqa bir qismini buzish o'rniga qo'llashga majbur qilishdan iborat. Buni bu erda yarim oyda ko'rish mumkin . O'ng tarafdagi bloklar ko'kragining tavan tomon ochilishiga imkon beradi. Blok holda, ko'krak zamin tomon yo'naltiriladi. Bundan tashqari, virasana kabi yaralara o'tirishingiz mumkin va hatto ularni asosiy ish uchun ishlatishingiz mumkin.
Yoga bloklari ko'pik, yog'och yoki mantardan tayyorlanadi. Ular uchta balandlikda turish mumkin, bu ularni juda moslashadi. Agar siz uyda ko'p yoga qilishni rejalashtirsangiz, ehtimol o'z bloklaringizni yoki ikkitasini olishingiz mumkin. Agar siz mashg'ulotlarga qatnashmoqchi bo'lsangiz, bloklar beriladi.
4 - Yoga tayoqchasi
Ayniqsa, belbog'lar deb nomlangan yoga bantlari sizning oyoqlaringizni ushlab turishingiz kerak bo'lgan joylarda, ayniqsa, ularga erisha olmaydigan joylarda foydalidir. Tasma asosan qo'l uzatuvchi vazifasini bajaradi. Bu erda pascimottanasana'da ko'rsatilgandek, uzukni ishlatish sizni oldinga siljish o'rniga tekis arqonni saqlashga imkon beradi. Shuningdek, qo'llaringizni orqadagi ( masalan , marichyasana ) bog'lab qo'yishingiz mumkin. Tez-tez qo'llarni bir-biriga bog'lab turish, vaqt o'tishi bilan to'liq bog'lanishiga erishishning bir usuli hisoblanadi.
Sizning uyingiz atrofida biror narsa (belbog' yoki hatto sochiq kabi) kabi ishlaydi va yoga studiyalari ularni sinfda ishlatish uchun ta'minlaydi. Sizning amaliyotingizni yaxshilash uchun yoga bantini ishlatishning ko'plab boshqa usullari mavjud.
5 - Yoga Bolster
Bolsters yoga shogirdlari uchun juda ko'p foydalanadi. Ular sizga qulayroq o'tirishlar va oldinga egilish uchun kosta ostingizga yostiqsimon o'rin egallashi mumkin. Qo'llab-quvvatlovchi va passiv cho'zilib ketayotganda ularni tizzangiz yoki orqa tomonga qo'ying. Ayniqsa restorativ va prenatal yoga darslarida foydalidir. Agar siz bunday sinfni olsangiz bolsters beriladi. Agar uyingizda restorativni qilishni xohlasangiz, o'zingizning yordamingizga sarmoya kiritishingizga to'g'ri kelishi mumkin.
Ikkita asosiy mustahkamlash shakllari: yumaloq va tekis. Bu erda ko'rsatilgan tekis. Bu odatda ergonomik shakldadir. Biroq, yumaloq boldirlar sizni ko'proq qo'llab-quvvatlashni xohlayotganda yoki katta strestka foydalanganda ham foydali bo'lishi mumkin. Bu shaxsiy imtiyozga to'g'ri keladi. Uy tajribangizga eng mos keladigan qarorga kelishdan oldin, har ikkala turdagi sinflardan foydalanishga harakat qiling.