- Vaziyat turi : turg'un, muvozanatlash, orqa miya
- Foyda : Asosiy kuch va muvozanatni yaxshilaydi , quadriseps va hamstringsni uzatadi .
Murakkab yoga ko'p hollarda sizni juda qulay bo'lishdan saqlab qolish uchun bir necha qiyin elementlarni yangi usullar bilan birlashtiradi. Agar pozitsiya osonlashtirilsa, amaliyotingiz hech qachon zerikarli yoki statik bo'lmasligi uchun deyarli har doim bu chiziqni tekislashning bir yo'li.
Sugarcane yarmi oyning yarmi uchun buni amalga oshiradi. Vaqtli muvozanat sifatida, yarim oyda juda ko'p narsa bor. Ammo agar siz ko'proq tayyor bo'lsangiz, shubhasiz shakarqalanib turadigan balansni saqlab turish bilan birga, zich to'rtli chuqurlik va orqa qismga qo'shib ko'ring. Aytish joizki, ushbu yangi elementlar qo'shilib, yillar davomida amaliyot o'tashingiz mumkin, sizni qulaylik zonasidan tashqariga olib chiqib, sizning balansingizni va nuqtai nazaringizni to'g'rilashga majbur qiladi.
Yarim oy pasayishiga Sanskrit tilida " ardha chandrasana" deyiladi. Sugarcane " ardha chandra chapasana" deb ataladi. Chapasana qo'shilishi, ehtimol, kastadan kelib chiqadi, ya'ni yoy yoki kamon degani, yuqori tananing shakliga va oyog'ini ko'tarib, orqa miya kengayganiga o'xshaydi.
Ko'rsatmalar
- Oyning yarmida oyning chap burchagida o'ng oyog'ida turib, oyoqqa parallel parallel, chap qo'li esa yuqoriga ko'tarildi.
- Chap tizzasini o'ngga soling va chap qo'lingizni chap qo'lingizni qo'yib, chap qo'lingizni chap qo'lingiz bilan orqa tomondan ushlang.
- Chap qavmni erga taxminan parallel tuting. Oyoqning ko'tarilishi biroz ko'tarilsa yaxshi bo'ladi, lekin oyoqni ko'tarish - bu pozitsiyaning asosiy maqsadi emas.
- Chap oyog'ingizni chap qo'l bilan bodomga qaratib, ayni paytda oyoqingiz bilan qo'lingizni bosing. Ushbu push-pull harakati umurtqa pog'on shaklini yaratib, burni burmaga aylantiradi.
- Chap oyog'ini yarim oyga qaytarishdan oldin birdan besh nafargacha nafas oling.
- Chap oyoqni erga olib boring va boshqa tomonni sinab ko'ring.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- O'ng qo'l ostida bo'lgan bloklar , agar siz odatda yarim oy uchun yaramasdan foydalanmasangiz ham, bu holatni o'rganishingizda ko'krak qafasini ochish uchun zarur bo'lgan liftni olishingizga yordam beradi.
- Agar siz o'zingizning muvozanatni ushlab turishda muammoga duch kelsangiz, o'z oyog'ingizni oyoqqa aylantirasiz va chap oyog'ingizni ushlab turgandan keyin bu oyoqni qayta tekislang.
- Ushbu pozitsiyaning eng muhim qismi shundoqqina arkha chandrasana kabi shiftni ochishdir. Agar chap oyog'ingizni ushlab olsangiz, ammo ko'krak qafasiga qaytib kelishiga olib keladi, siz durust asosni yo'qotdingiz va ehtimol, orqa tarafni kashf eta olmaysiz. Ko'krak qafasini ochish yo'llarini topish uchun maslahatlar 1 va 2-ga qarang.
Murakkab Maslahatlar
- Yadrog'ingizni yanada ko'proq ishlash uchun, o'ng qo'lingizdan og'irlik olib, boshlang. Qo'lni asta-sekin ko'taring, shunda siz faqat bitta oyoq ustida muvozanatni ushlaysiz.
- U erdan, ardha chandras chapasanadan qirol raqqosiga sekinlik bilan ko'tarilib, chap oyog'ingizni doimo ushlab turishingiz mumkin.