Shuningdek, ular bilan ham tanilgan: 4-rasm
Vaziyat turi: turg'un, balanslash
Foydasi: Asosiy kuch va muvozanatni yaxshilaydi, kestirib, oyoqlarini kuchaytiradi.
Bir oyoqli kafedra utkatasana sucirandrasana bilan uchrashganda sodir bo'ladi. O'zida muvozanatni saqlash va unga qarshi kurashishdan tashqari, u shuningdek bir nechta rivojlangan qo'l muvozanatlariga muhim kirishdir.
Ko'rsatmalar:
1.
Noqulay kresloga kelganda boshlang (utkatasana). Ikkala oyog'i taglikka o'ralgan holda bir nechta nafas oling. Qo'ziqorinlaringiz past va vazningiz orqangizga qaytganligiga ishonch hosil qiling.
2. Qo'lingizdagi qo'llarni Anjali mudrasiga olib boring. O'ng oyog'ingizni yerdan tozalashni boshlaganingizda, chap oyog'ingizning to'rtta burchagini erga joylashtiring. Chap tizzangizni o'ng to'pig'ingni kesib, tizzangizning yuqorisidagi chap tizzangizga yotqizilgan holda tuting.
3. Oyog'ingizni o'ngga aylantiring. Agar pastga qaramasangiz, oyoqlaringizdan hosil bo'lgan uchburchak shaklini ko'rishingiz kerak.
4. Ushbu holatida 3-5 nafar nafasda turing. Agar siz ko'proq borishni istasangiz, qo'lingizni (hali ham ibodat holatida) o'ng qo'zichoqqa turguncha ko'kragingizni pastga tushiring. Agar bu yaxshi deb o'ylasa, barmoqlaringiz erga tegmaguncha tekislashni davom ettira olasiz. O'ng oyog'ingizdagi egri chiziqni ushlab turing yoki uni yaxshiroq his eting.
5. Agar oldinga egilgan bo'lsangiz, sekin yo'lga tik holatga qaytib keling. O'ng oyoqni erga qo'ying va boshqa oyoqdagi pozni amalga oshirishdan oldin bir nechta noqulay vaziyatga o'ting.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar:
1. muvozanat pozitsiyasi uchun, sizning oldingizda faqat erga qarash uchun joy topish foydali bo'ladi.
2. Agar muvozanat siz uchun qiyin bo'lsa, o'zingizning asosiy kuchingiz ustida ishtiyoqli varyasyonlar va yoga mashqlari bilan ishlang.
Murakkab Maslahat:
1. Oyoqning to'rtinchi shakli sizni uchib yurgan qarg'a (eka pada galavasana) va qo'l qalqonlari uchun o'rnatadi .