Tricepsning kuchayishi triceps rivojlanishining eng yaxshi mashqlaridan biridir. Variantlar gripp pozitsiyasini va gorizontal chok o'rniga o'ralgan ushlamani o'z ichiga oladi. To'g'ri bajarildi, bu haqiqatan ham yoqadi.
Triseps brachii mushaklari yuqori qo'lning orqa qismida joylashgan va uchta boshdan iborat. Qo'lning old qismidagi bikeplardan ko'ra kattaroq mushak. Katta tricepslarni qurish bu sizning maqsadingiz bo'lsa, kengroq ko'lamli qurollar uchun kalit.
Agar tirsak shikastlangan bo'lsangiz yoki vaqt o'tishi bilan tirsakning og'rig'ini rivojlantirsangiz, bu mashq bilan ehtiyot bo'ling. Agar siz bu mashg'ulot uchun yangi bo'lsangiz, har doimgiday, to'g'ri shaklni his qilish uchun engil og'irliklar bilan boshlang.
1 - Bodyni Triceps Pushdown uchun joylashtirish
Tananing holati
- Trisepsni siqib chiqarish kabelini ishlating va gorizontal simi panelini ushlab turing. Barni ko'krak qafasi darajasiga qarab sozlang.
- Tirsaklarni ikki tomonga tortib, oyoqlarini qulay tarzda joylashtiring.
- Dastlab, pim va plastinka sozlamalari bilan past og'irlikni o'rnating va qurilma qanday ishlashini ko'rish uchun bir necha marta takrorlang. Ushbu mashinaning versiyalari boshqa og'irlik mexanizmlarini o'z ichiga olishi mumkin.
2 - Tana harakati, nazorat nuqtalari va o'zgarish
Tana harakati
- Qorin bo'shlig'ini qoqib oling.
- Tirsaklar to'liq kengayguncha, lekin to'g'ri, qulflangan joyga tushmaguncha dastagini ustiga ittirin. Tugmalarni biroz bosib ushlab turing, lekin imkon qadar tik holda tekis turing. Orqa va elka muskullarini juda uzoqqa egib egallang. Tirsaklarni tanaga yaqin tuting va pastga tushing.
- Barning nazorat ostidagi boshlang'ich nuqtaga qaytib kelishiga ruxsat bering va og'irliklarga qarshi turishga harakat qiling. (Men bilaman - bu triceps u erda yonib turishi mumkin!)
Tekshirish nuqtalari
- Tirsaklarni pastga surish uchun tashqariga chiqishiga yo'l qo'ymang, chunki bu tricepsdagi ishni bekor qiladi va keraksiz stressni elkasiga qo'yadi.
- Har ikki tomonni ham yumshoq va teng ushlab turing.
- Og'irlikni kamaytirish uchun orqada va elkalariga egilmang; bu armiy mashqdir!
- Tugunlarni bosishni ozgina burishiga imkon bering.
Trisepalaringizni birorta uzib oling va o'tirgan simi qatoriga o'ting .
Halat Qo'shish Varyatsiyasi
Agar sizning sport zalida ushbu mashqda ishlatiladigan simi va kasnaq mashinasi bo'lsa, unda ehtimol tutqich qo'shimchalari ham mavjud. Bunga az bar, V burchakli chiziq va o'ralashtirilgan birikma kirishi mumkin.
Ip o'ramidan foydalangan holda triceps mashqlarini bajarishingiz mumkin. Bu kabelga ulanadigan markazda metall tsikl bilan har bir uchiga tugunlangan qalin ipning qisqa uzunligiga o'xshaydi.
Agar orqa qismning pastki qismida to'xtab tursangiz, ipni biriktirgichdan foydalanib, tugmani pastki qismida triceplarga bir oz ko'proq kuch berishi mumkin. Bar shaklida o'ralgan ashyo uchun shakl va harakat bir xil.