Sizning sevimli ovqatlaringizdan rohatlaning va sog'lom vaznni saqlang
Ehtimol, taniqli kishilar va sport ishqibozlari tanlagan ratsionlari sifatida "80 20 qoidani" eslatib turardingiz. Xo'sh, nima uchun dastur juda mashhur? 80 20 ta parhez - toza ovqatni amalda qo'llash va sog'lom vaznni saqlashning eng oson usullaridan biridir.
80 20 xun nimani anglatadi?
80 20 qoidasi haqida eng yaxshi narsa uning soddaligi. Dasturni ta'qib qilish uchun siz 80 foiz toza dietani iste'mol qilasiz va keyin o'zingizning taxminan 20 foizi miqdorida indulgentsiyadan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Ko'pgina odamlar uchun, bu hafta davomida yaxshi ovqatlanish va hafta oxiri biroz dam olishni anglatadi.
Quloq soladi, shunday emasmi? Bu. Ammo rejadan to'liq foyda olish uchun, sizning 80 foizga ega bo'lishingiz kerak. Aksariyat odamlar uchun bu oqsil , meva va sabzavotning yalang'och manbalari atrofida ovqat tayyorlashni anglatadi. Qayta ishlangan oq kraxmal o'rniga butun donlarni iste'mol qilasiz, trans yağlardan qochib, mo'l miqdorda suv ichasiz va qo'shilgan shakarlardan saqlanasiz .
Sizning xuningizni 20 foizgacha damlasangiz, qismni nazorat qilish va nazorat qilish hali ham muhimdir. Misol uchun, toza ichimlik kunida siz spirtli ichimliklardan butunlay qochishingiz mumkin. Keyinchalik, sizning yanada qulay kunlaringizda, siz do'stlaringiz bilan pivo olishingiz mumkin. Ovqatlanish vaqtida tovuq yoki yangi uzilgan mevalarni atirgul sifatida tanlashingiz mumkin. Dam olish kunlarida siz guakamol va yongalaringizni oqilona xizmat qilib berishingiz mumkin.
80 20 qoidadan foydalanishning afzalliklari
Ovqatlanishning 80/20 qoidasini qo'llaydigan odamlar keng ko'lamdagi imtiyozlarga ega.
- Moderation oson. Bu qattiq bayram yoki ochlik rejasi emas. Sizning kunlaringiz - siz 80% da bo'lasizmi yoki 20% mo''tadil ovqatlanish kunidir. O'zgarishlarning yagona sababi sizning tanlovlaringizning jozibasi.
- Kaloriyalarni hisoblash yo'q. Oziq-ovqat iste'mol qilish dasturlari yoki oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishga hojat yo'q.
- Hech qanday oziq-ovqat chegarasi yo'q. O'zingiz yoqtirgan taomlarni zavqlantirasiz, har doim emas.
- Siz hech qachon mahrum bo'lmaysiz. Agar sizda partiya yoki maxsus kechalar bo'lsa, siz hali ham maxsus restoran ovqat yoki tug'ilgan kungi pirojnoe va muzqaymoq singari xushyoqishni yoqtirishingiz mumkin.
- Sog'lom turmush tarzini targ'ib qiladi. Ko'pincha siz eyaveringlar. Shunday qilib, sog'lom taom tayyorlash usuli va sog'lom oziq-ovqat xarid qilish strategiyasini qabul qilishni o'rganasiz
80 20 xun sog'lig'i
Albatta, 80 20 rejasi hamma uchun ishlamaydi. Misol uchun, agar siz ingichka holatda harakat qilmoqchi bo'lsangiz, siz kilogramm berish uchun kichik o'zgarishlar qilishingiz kerak bo'ladi. Agar sog'lom vaznni saqlab qolish uchun ovqatlanish rejasini qabul qilsangiz, bu erda sizning oldini olish uchun bir nechta tuzatishlar mavjud.
- Tinchlanadigan kunlaringizda ortiqcha ish tutmang. Shuni yodda tutingki, sizning 20 foiz kuningiz hatto moderansda ham bo'lishi kerak. Agar siz o'zingizning kunlaringizni "yopiq" deb hisoblasangiz, unda siz vaznni topishingiz mumkin. Misol uchun, bir tilim pirojniyadan bahramand bo'lishingiz mumkin.
- Ovqatlanish kunlaringizda och qolmang. Agar hafta davomida "oq rangli" bo'lsangiz, siz hafta oxiri haddan oshish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Bundan tashqari, dastur barqaror bo'lmaydi. Diet charchoq sizni tashlab ketishingizga yoki yomonlashishga olib keladi.
- Tinchlanadigan kunlarni ortiqcha o'lchash. Agar siz 80 20 qoidangizning versiyasi hafta davomida toza bo'lib ovqatlantirilsa va hafta oxiri tanlovlarini tozalang, hafta oxiri juma kunidan yakshanba kunigacha davom etmasligini unutmang. Bu 60-40dan ortiq rejadir. Buning o'rniga dam olish kunida kunni tanlang, yoki bir nechta ovqatni yoqtirmoqchi bo'lsangiz.
- Partiya nazoratini e'tiborsiz qoldirish. Toza toza ovqatni iste'mol qilish siz hali ham nazorat ostida bo'ladigan parhezni iste'mol qilishingizni anglatadi. Esingizda bo'lsin, agar siz biron bir oziq-ovqat, hatto sog'lom taomlardan ortiq ovqatlansangiz, unda siz vazn talab qilasiz.
Bir so'zdan
Agar uyingizda va oilangizda sog'lom ovqatlanish odatini saqlab qolish uchun qidirsangiz, 80 ta 20 qoidani ko'rib chiqing. Ko'plab sog'lom yeyuvchilar uchun bu tanlovning ratsionidir, chunki u muvozanat va xayrixohlikka imkon beradi. Biroq, siz kilogramm berishni istasangiz, haqiqiy natijalarni ko'rish uchun siz 80 20 qoidasini 91/10 dietaga moslashtirishingiz kerak bo'ladi. Va 80 20 ta parhez haqiqiy natijalarni ko'rish uchun zarur bo'lgan kamchilikka erishish uchun juda ko'p kaloriya beradi.