O'rnatilgan kabel qatori orqa mushaklar va bilaklarini rivojlantiradi. Bu esa, asosan, o'rta orqa qismini ishlab chiqishda mukammal ko'p qirrali mashqdir. Bu boshlang'ich darajasidagi mashq hisoblanadi. Mana, qanday qadamni bir qadam.
O'rnatilgan kabel qatori uchun uskunalar kerak
O'rnatilgan kabel qatori dastgoh va oyoq plitalari bilan jihozlangan vaznli gorizontal simi mashinasida amalga oshiriladi. Bu alohida-alohida asbob-uskunalar yoki ko'p sport zalining bir qismi bo'lishi mumkin.
Muskullar ishladi
O'rnatilgan kabel qatori umuman, orqa mushaklar, ayniqsa latissimus dorsi ishlaydigan tortish mashqlari. Shuningdek, bu mashqlar uchun biseps va triceps dinamik stabilizatorlar bo'lgani uchun ham bilak mushaklari va yuqori qo'l mushaklari ishlaydi. Mashg'ulotga keladigan boshqa stabillashadigan mushaklar hamstrings va gluteus maximus hisoblanadi .
Ishlash choralari
Bolal liniyasi uchun yaxshi formada yelka pichoqlarini har bir kontur bilan birga olishni o'z ichiga oladi. Odatdagidek e'tibor, ayniqsa, pastki orqa burchakka yoki yelkaga tushib qolgan muammolarga duch kelgan bo'lsa.
Qo'l simli qatorni qanday bajarish kerak - tanani joylashtirish
- Tizzangizni o'ynatgan holda platformaga o'tirib oling va simi bilan bog'lang. Ko'pincha uchburchak tutqichi bor, lekin u bar bo'lishi mumkin.
- O'zingizning tizzangizga ozgina egilgan holda joylashtiring va shunchaki qo'lni ushlab turgan qo'lni ushlab olishingiz kerak, shuning uchun siz pastki qismini kıvırmayacaksınız.
- Sizning orqaingiz har doim tekis bo'lishi kerak, bükülmemelidir va siz mashqlar davomida mashqni davom ettirmoqchisiz. Bu to'g'ri orqa shakl, siz ham churra va o'lik mashqlarda foydalanasiz.
- Qorinlarni qirib tashlang va sizlar qatorga tayyorsiz.
Qo'l simli qatorni qanday bajarish kerak - tanani harakat va nazorat nuqtalari
- Torsolarni qo'llari bilan orqaga qarab siljitib, satr momentumini juda ko'p ishlatmaslikka harakat qilib, dastani va vazni pastki qoringa qarating.
- Orqa yuzingizni to'g'ri ushlab, elkangizdagi pichoqlarni siqib, ortga tashlang. Hatto bu satr deb nomlangan bo'lsa-da, siz aerobik krekinkada foydalanishingiz mumkin bo'lgan klassik yugurish harakati emas.
- Qo'ltiqni gerinim ostida oldinga orqaga qaytarib bering, hatto kalçada yumshoq bo'lsa-da, uni to'g'ri saqlashni unutmang. Mashqni takrorlang.
Tekshirish nuqtalari
- To'g'ri qaytib turing, lekin harakatlanishning to'liq hajmini ta'minlash uchun kestirib, bir oz tebranishi mumkin.
- Yelka pichoqlarini (scapula) birga siqib chiqaring. Ushbu orqada ta'kidlash uchun ko'plab mashqlar mashqlari uchun juda muhimdir.
- Qiymatning og'irligini dastlabki holatiga qaytaring. Og'irliklar buzilmaydi va asansör tagida to'xtash yoki zinadan tushmang.
- Mavjud yoki o'tmishdagi elkangizda yoki pastki shikastlanishlarda ehtiyot bo'ling.
Rivojlanish
Ushbu mashqni birinchi marta boshlaganingizda engil og'irliklar bilan boshlang. Tanaingiz odatiga ko'ra ko'proq vazn qo'shishingiz mumkin.
Ko'proq mashqlar
Yangi og'irlikdagi trenajyorlar uchun eng yaxshi 10 ta mashqlarning qatorida o'tirgan simi qatoridan keyin tez-tez amalga oshiriladigan, birinchi navbatda, pastga tushish.