Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 82
Yog ' - 1g
Suzilar - 16g
Protein - 5g
Umumiy vaqt: 45 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 40 min
Xizmatlar 4 (har 1 1/2 stakan)
Konservalangan konservalar, hatto natriyning natriy versiyalari ham natriyda juda yuqori. O'zingizni qilish - bu ajoyib echim. Uy qurib turilgan sho'rva yangi sabzavotlardan foydalanish va sizning ovqatingiz uchun qon bosimi bilan do'stona oziq-ovqat mahsulotlarini taklif qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Pomidorlar, saraton va yurak-qon tomir kasalliklarini oldini olishga yordam beradigan karotenoid bo'lgan antioksidant likopenda tabiiy ravishda yuqori. Yangi yoz pomidorlarini va reyhanni ishlatish, bu sog'lom pomidor reyhan sho'rvasini tuz ishlatmasdan qo'shimcha ravishda yoqimtoy qiladi. Qovurilgan qizil qalampir chiroyli nozik shirinlikni va sutni oz miqdorda protein qo'shing. Chaynashni yangi qoralangan qora qalampir qo'shing va engil va sog'lom tushlik uchun yangi yashil salat bilan xizmat qiling.
Tarkibi
- 6 ta yirik pomidor
- 1 yirik qizil qalampir
- 4 sarimsoq tuxum
- 3/4 piyola sutli sut (yoki sut tanlovi)
- 1 choy qoshiq yangi qora qalampirni qorishtirdi
- 1/4 stakan yangi faslag'an barglari
Tayyorlash
400F gacha bo'lgan isitish pechkasi. Perchin bilan pishiriladigan qatlamni chizish.
Yarim qalampirni kesib oling va urug'larni va ildizni olib tashlang.
Pishiriladigan plastinka va qovurilgan pomidor, qizil qalampir va sarimsoqni 10 daqiqaga joylashtiring.
Sarimsoq va qovurilgan qalampir va pomidorlarni olib tashlang. Pechka 20 daqiqaga qayting.
Pechni olib tashlang va sabzavotlarni sovitib qo'ying. Qalampir va pomidor terisini tering.
Yuqori quvvatli blenderga barcha ingredientlarni qo'shing va tekislangunga qadar aralashtiring. Issiq sho'rva istalgan haroratga past haroratda kosasida.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Agar siz yangi bo'lmasangiz, yangi faslagali o'rniga ½ osh qoshiq quritilgan faslag'andan foydalaning.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Balansli tushlik uchun salat yoki yarim sandviç bilan xizmat qiling. Past haroratda pechda qolgan qoldiqlar. Bundan tashqari, sovuqni tetiklantiruvchi taom sifatida bahramand bo'lishingiz mumkin.