Sizning metabolizmingiz uchun kuchli mashq
Metabolizm - bu so'zni eshitganingizda nima bo'ladi? Agar u xafagarchilik va xavotirlik yuzaga kelsa, sizning metabolizmingizni yangi usulda o'ylash vaqti keldi. So'zga bo'lgan barcha hissiy aloqalarni olib tashlang va u faqat metabolizmga nazar sol.
Metabolizm nima?
Metabolizm, xuddi fotosintez yoki hazm qilish kabi kimyoviy jarayon. Agar siz shu faktdan boshlasangiz, "sekin" modda almashinuvingiz haqida biror narsa qilishingiz mumkinligini tushunish va qabul qilish osonroq bo'lishi mumkin.
Qanday qilib mushaklar rol o'ynashini tushunib, sizning metabolizmingizni qanday qilib yaxshilashni va yaxshiroq o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin.
Qisqacha aytilganidek, metabolizm kun davomida yoqib yuboradigan energiyaga aylantirgan taomni o'zgartiradigan kimyoviy jarayon. Kalori energiya birligi. Agar siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalar yoqsangiz, siz kilogrammni yo'qotasiz. Bu asosan to'g'ri bo'lsa-da, bundan ko'ra murakkabroq.
Bu faqat kaloriyalarni yoqadigan harakat emas. Qolganingizda kaloriyalarga qo'shimcha ravishda siz velosipedda va suzishingizda yonishingiz mumkin, sizda ham "metabolizmning dinamikasi" bor. Bu sizning stolga o'tirib, ishlaydiganingizda, divandan televizor tomosha qilganingizda, kaloriya kuyishidir. Agar siz dam olsangiz ham, tanangiz nafas olish, qon aylanishi, tana haroratini saqlab qolish, gormon darajasini sozlash, hujayralarni takomillashtirish va ta'mirlash singari barcha maxfiy vazifalari uchun energiyaga muhtojdir.Mayo Klinika ma'lumotlariga ko'ra, Sizning metabolizmingizga ta'sir qiladigan narsalar:
- Tana hajmi va tarkibi: Agar siz ko'proq mushak massasini tortib olsangiz, dam olishda ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Ko'proq tortishadigan odamlar ko'proq sekinroq emas, balki tezroq metabolizmga ega bo'lish ehtimoli ko'proq - chunki ortiqcha vaznning bir qismi mushak to'qimasi.
- Jins: Agar siz inson bo'lsangiz, ehtimol siz o'sha yoshdagi ayolga qaraganda kamroq tana yog 'va mushak massasiga ega bo'lasiz, shuning uchun ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.
- Yoshi: Agar siz yoshi kattaroq bo'lsa, sizning mushak massasi pasayadi, bu sizning kaloriya miqdorini sekinlashtiradi.
Mavzuni tushunasizmi? Qancha mushaklaringiz bo'lsa, tanangiz kun bo'yi ko'p kaloriyalarga ega. Muskul yog'dan uch-besh marta ko'proq kaloriyalarni yondiradi. Shunday qilib, sizning mushaklaringiz qanchalik ko'p bo'lsa, kuyishingiz mumkin bo'lgan kaloriyalar - hatto mukammal holda qolmoqdasiz.
Afsuski, 35 yoshdan so'ng siz uni faol ravishda almashtirmaydigan bo'lsangiz, yiliga yarim funt mushakni yo'qotishga kirishasiz. Yaxshi yangiliklar, siz bu borada nimadir qilishingiz mumkin - kuch-mashq qilish .
Sizning metabolizmingizni kuchaytirish uchun kuchli mashq
Tanangizga mushak qo'shish sizning metabolizmingizni oshiradi va sizni moslashtiradi. Bundan tashqari, Kasalliklarni nazorat qilish markazlari (CDC) artirit, diabet, osteoporoz, semizlik, bel og'rig'i va depressiyani kamaytirish kabi muntazam ravishda mashq qiladigan odamlarda ko'rilgan
Endi siz kuch-quvvat mashg'ulotining ahamiyatini bilasizmi, qaerdan boshlaysiz? Gimnastika mashg'ulotlariga borishingiz va ulkan zanjirlarni ko'targan erkaklar bilan o'rab olishingiz kerakmi? Yaxshi xabar shundan iboratki, og'irliklarni ko'tarish poezdni mustahkamlashning ko'pgina usullaridan biridir. Bir nechtasini ko'rib chiqing.
- Dumbbelllar yoki Barbelllar: Eng ko'p ishlatiladigan quvvat jihozlari, dumbbelllar yoki barbelllar juda ham og'irdan juda og'ir og'irliklargacha keladi. Bu ularni mashq bajaruvchilarning barcha darajalariga mos keladi. Oddiyroq ko'rinib turganidek, engilroq bo'ladi. Sizga to'g'ri shaklni ko'rsatish va boshlashni boshlash uchun murabbiyni (hatto bitta mashg'ulot uchun ham) yollash oqilona. Agar bu imkoniyat bo'lmasa, onlayn mashg'ulotlar va bilishingiz kerak bo'lgan narsalarni o'rgatadigan ilovalar mavjud.
- Tana og'irligi : Agar siz mashg'ulot uchun yangi tayyorgarlik ko'rsangiz, badan vaznsizligi yo'lidir. Punch-ups, lunges, squats yoki pull-uplar uchun o'z tanangizning vaznidan foydalanib, hech qanday qo'shimcha jihozlar talab qilinmaydi, ammo sizga yaxshi mashqlar beradi.
- Mashinalar : Mashg'ulot mashqlarida yangiroq bo'lsangiz, trenajyor zalida yoki velosport klublarida kuch ishlatiladigan mashinalar dumbbelllardan ko'ra ko'proq do'stona bo'lishi mumkin. Mashinalarning ko'pchiligi old tomondan ko'rsatmalar va fotosuratlarga ega, nima qilish kerakligini tushunish oson bo'ladi. Mashinalari, shuningdek, ularning qat'iyligini hisobga olgan holda, biroz xavfsizroq .
- Kuchayish sinfi : Agar sog'liqni saqlash klubiga mansub bo'lsangiz, kuch-quvvat mashg'ulotlarini o'z ichiga olgan sinfni sinab ko'ring. Professional o'qituvchidan dars olish - turli xil tana qismlari uchun turli xil harakatlarni o'rganishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, guruh sozlamalari juda qiziqarli bo'lishi mumkin.
- DVD, Online yoki App dasturlari : mashqingizni o'zingizning uyingizda qulay tarzda qiling. Videolar o'qituvchi sizni faqat muntazam o'tishi bilan birga olib boradi, chunki bu sizni nafaqat yo'riqnoma, balki do'stona kompaniya va g'ayrat bilan ta'minlaydi. Sizning sevimli mashxur professionalingiz bilan mashq qilish uchun istalgan vaqtda istagan joydan mashq qilish imkonini beradigan onlayn mashg'ulotlar oqimlari va ilovalari mavjud.
Bir so'zdan
Ushbu variantlar bilan ajoyib mashqlar bir qadam narida. Bugungi qadamni tashlang va sizning metabolizmingizni qayta tiklang.
> Manbalar:
> 2008 amerikaliklar uchun jismoniy faoliyat ko'rsatmalari. AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
Metabolizm va Og'irlikning yo'qolishi: kaloriyalarni qanday yoqsangiz bo'ladi. Mayo klinikasi. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Jismoniy faoliyatning afzalliklari. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.