1 - Yoshlantiruvchi foydalar
Tabiatning elementlari - ular nafaqat hayratda qoladigan, balki moddiy narsalar sifatida foydalanish uchun yaratilgan narsalardir, lekin ular bilan birgalikda ishlatilgan, ular bilan birgalikda ishlatilgan. Bir daraxtning toqqa chiqishi statsionar zinapoyaga chiqishdan ko'ra ko'proq qiziqish uyg'otadi. Okeanning ko'k rangiga tushib ketish sizni gimnastika zahirasidan ham ko'proq takrorlaydi. Qum, toshlar va erlar siz bilan birgalikda mashqlar qilib, yordamchi, motivator, murabbiy va ilhom olishingiz mumkin.
Ochiq mashqlar doimo eng qulay bo'lmasa-da, ular katta ahamiyatga ega. Tabiat bilan va atrofda ishlash nafaqat sizning jismoniy tanangizni emas, balki ongingizni va qalbingizni kuchaytirishni anglatmaydi. Sport zalining tekis kulrang chiziqlari va sanitar plastmassa konstruktsiyasiga o'zingizni alday olmang. Boring va o'tlarni hidlab, axloqsizlikni his qilasiz, elementlarga tushib ketasiz va o'zingizni o'zingizni to'g'ri ishlangan va bu sehrli dunyoga mos ravishda his qilasiz.
2 - Plaj kardiyo portlashlari
Plajlar dam olish uchun eng yaxshi joylardan biri bo'lishi mumkin, ammo qum har qanday mashq uchun juda muhim qo'shimcha sifatida xizmat qilishi mumkin. Yoki siz otishni o'rganish, mashq qilish yoki ba'zi burpidlar bilan pastga tushib, ifloslantirasizmi, qum ajoyib qarshilik ko'rsatadi . Oyoqlaringizni chuqurroq qazishingiz kerak, chunki siz bir vaqtning o'zida chuqur qazishingiz mumkin. Har doim o'zgaruvchan yuzada barqarorlikni saqlab turasiz. Siz har doim bu o'zgarishlarni amalga oshirish uchun turli muskullarni ishlatishingiz kerak. Kir bo'lmagandan qo'rqmang, qum bilan qoplangan va ehtimol kruquette kabi ko'ring. Okeanda tetiklantiruvchi, tiklanadigan, tozalanadigan bir necha qadam narida.
Quyidagilarni sinab ko'ring: sprintlar, skeyterlar , sakrashlar, sakrashlar, sakrashlar va burplar
3 - Driftwood Strength ta'limi: Yuqori tan
Driftwood sizning keyingi plyaj mashqingiz uchun ishlatiladigan ajoyib materialdir. Odatda quyosh va tuz bilan quritilgan, yog'och qirg'oqdagi hayot bilan yumshatilgan, yog'och barbellga ajoyib muqobil hisoblanadi. Yuqori tanangizni ajratib olish uchun biceps buklelerini, elkama-presslarni va triceps impulslarini harakatlang. Tana mashqlari uchun qatorlar ustiga egilib, qum ustida yotish va ko'krak qafas bosimini bajarish.
Sohilda bo'lmasangiz ham, boshqa yo'llar va bog'lar bilan bir qatorda shunga o'xshash tog'larni topishingiz mumkin. Ular juda og'ir yoki chirigan emas ekan, ularni ishlatish uchun hech qanday sabab yo'q.
4 - Driftwood Strength ta'limi: Quyi tanasi
Driftwood, shuningdek, ViPR sifatida ham ishlashi mumkin. Yog'ochning bir uchini qumga joylashtirish bilan bir vaqtning o'zida yog'ochni bir qo'ldan ikkinchisiga o'tqazish bilan yonma-yon o'tqazish mumkin. (Bir tarafga o'ting, daraxtni bir xil tizzaga olib boring, so'ngra qarama-qarshi tomonga o'ting, yog'ochni boshqa qo'lingizga o'tkazing va tanangizning tizzasiga qarama-qarshi).
Bundan tashqari, quyosh botishi bilan mashg'ulotni jadallashtirish yoki ba'zi qumli lungelarni bajarish uchun qo'shimcha og'irlikdan foydalaning.
Driftwood ham to'siq bo'lib xizmat qilishi mumkin - bu erda burpakni bajarayotib, har bir repning orasidan o'tish uchun driftwooddan foydalaning. Ketishdan ko'ra, siz tanangizni yog'ochdan yasalgan holda harakatlantirishingiz kerak.
5 - Tosh qudrati va kuchlanish ta'limi
Tog'lar tabiatning kuch-quvvat vositasi. Agar sizga tekis, o'rta va katta jinslardan kirish imkoni bo'lsa, tabiatning dori-darmonlaridan foydalaning. Bilye slams o'rniga "rock slams" ni bajaring. Toshni ko'tarish uchun pastga urinib oling va oldingisiga sekin urishdan oldin, uni diqqat bilan yuqoriga ko'taring. Toshning vazni va slamning maqsadi sizni kundalik turmush tarzi va uni ozod qilishga imkon beradi.
Xavfsizlik uchun eslatma: Bu eng yaxshi yumshoq yuzada, masalan, qum yoki yumshoq erlarda amalga oshiriladi. Beton va boshqa jinslar kabi qattiq yuzalarda harakat qilmang.
6 - Rok qudratini va asosiy ta'lim
Agar siz noqulayliklarga moyilligini his qilsangiz va yanada qulayroq bo'lgan jinsiy rejimni istasangiz, toshni toshdan tortib olish uchun toshdan foydalaning. Tarmoqli joyga yoki to'g'ri qo'l bilan yoki bilakuzuklarga joylashtiring. Toshni masofadan uzoqroq joyda joylashtiring. Bir qo'lni muvozanatlashganda, toshni boshqa qo'l bilan tana tomon yo'naltiring va sizning o'rindiq o'rnini saqlang. Keyinchalik, toshni tanaga silkitib, qo'llarni silkitib, kvadrat shaklga aylantirib, sizdan va tomondan itarib yuborishingiz mumkin. Ayniqsa, qumda, qarshilik qiziq, o'zgaruvchan, qiyin qismni qo'shib qo'yadi.
7 - Yer terapiyasi
Odamlar o'zlarini deyarli hamma joyda tekis joylarda topishga moyil - bir joydan ikkinchisiga qulay, qulay ish olib borish uchun mukammal tekis.
Yumshoq, sun'iy yo'lning o'rniga sizni maqsadi qilish va tanqid qilish uchun tabiiy erdan foydalaning. Tuproqni, qumni, shag'alni va axloqsizlikdan balandlik va materiallardan foydalaning. Sizga o'tish, cho'kish yoki muvozanatni saqlashni talab qiluvchi tabiiy to'siqlardan foydalaning. O'zingiz er bilan boraylik. Buni oldini olishga urinmang.
8 - Daraxt neyromotori to'liq tana mashqlari
Ajablanarli daraxtdan ko'ra ko'proq narsa sehrli. Daraxtlar haqida ajoyib narsa nafaqat ularning go'zalligi, balki ularning jismoniy shakli. Kuchli, noyob, qiyin va har doim mavjud. Bolaligingizga qaytib keling va ularni toqqa chiqishga harakat qiling! Daraxt sizning bolangizga o'xshash qiziqish his qilayotganda butun tanangizga qarshi kurashadi. Bir daraxtga chiqish sizning qo'lingizni siqib chiqarish uchun, sizning oyoqlaringiz sizni yuqoriga surish uchun ishlaydi va sizning muvozanatingiz sizni muvozanatlashtiradi.
9 - daraxt kardio portlashlari
O'zingizni o'rmon atrofida roumingni topib, daraxtning tomida qoqilasiz, u bilan bog'lanish orqali uning hayotini sharaflang! Qovuroq otlar uchun qutilarni o'chiring. Sirtni tekislanganda, yaxshi bo'ladi. Kuyikdan chiqib ketayotib, axloqsizlikdan portlaganingizda.
Atrofingiz bilan o'ynang. Turli xil balandliklarda va turli kengliklarda o'ynang. O'zingizni rohatlaning, kuyishdan lazzatlaning, hayotingizni va sizni o'rab turgan hayotdan zavqlaning.
Xavfsizlik uchun eslatma: o'tishni amalga oshirishdan oldin, jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday tog 'yoki ildizlarning maydonini almashtiring. Bundan tashqari, jarohatlar xavfini oldini olish uchun ularni quruq sharoitda bajaring.
10 - Tree Strength ta'limi: Core
Agar siz absga yo'naltirilgan bo'lsa, siz qidirayotgan narsangiz bo'lsa, barqaror tarmoqni tuting va L-sitni bajaring, oyoqlarini kestirib balandlikka ko'taring va L holatini imkon qadar uzoqroq tuting. Sabr-bardoshingizni tekshirib, oyoqlarini kuchli va to'g'ri tuting.
Buni ko'ring: Ishlayotganingizda yoki tashqarida ochiq tizimda siljishlar oralig'ida ishlating.
11 - Tree Strength ta'limi: Yuqori tan
Agar balandliklar qo'rqitadigan to'siqni qo'zg'atadigan bo'lsa, siz ham sakrab o'tishingiz, kuchli bo'lakni qo'lga olishingiz va pullik yoki chin upslarini bajarishingiz mumkin. Filiallar o'zgarsa, boshqalardan ko'ra qalinroq bo'lsa, qo'lingizni ushlab turishga harakat qilib, sizning bilakuzuklaringizni ham topasiz.
Xavfsizlik uchun eslatma: Bo'limdan pastga tushganda shikastlanmaslik uchun atrofingizdagi erni tan oling.
12 - Yopiq mashg'ulot
Okean oqimining asosiy mashg'ulotlarini kuchaytirish uchun foydalanish mumkin. Plyajdagi issiq, qumli mashqlardan so'ng, okean tubida bir oz ko'proq qoniqarli. Bu salqinni nafaqat yangilang, balki qarshilikka asoslangan abs bilan terli seansni yopish uchun foydalaning. Suvga kirib ketish (suv bilan o'ralganingizga hojat yo'q) va standart taxta yoki yon taxtalarni bajaring.
Okeanning cho'kishi va oqimi sizni barqarorlashtirishga qaratadi. Suvning chuqurligiga qarab, bu harakatni to'g'ri qo'l bilan yoki sizning bilaklaringiz bilan bajarishingiz mumkin. Oyoqlaringiz qumda mustahkam tura olmasa ham, siz hali ham stabillashadigan va oyoqlarini tekis, qattiq va suvda saqlashga e'tibor qaratsangiz bo'ladi.
Quyidagilarni sinab ko'ring: standart taxta, suzuvchi taxta, yonak taxta (to'g'ri qo'l va bilaguzuk plitalari orasidagi farq)