Sog'liqni saqlashning afzalliklari, foydalanish, yon ta'siri va boshqalar
Metabolizmni nazorat qilishda muhim oziq moddasi bo'lgan B12 vitamini ko'plab oziq-ovqat mahsulotlari, ayniqsa hayvonot mahsulotlarida uchraydi. Bundan tashqari, vitamin B 12 qo'shimcha formada mavjud bo'lib, metabolizmni tartibga solib, qizil qon tanachalari shakllanishiga yordam beradi va markaziy asab tizimini saqlab turadi. Vitamin B12 ham miyaning to'g'ri ishlashi va rivojlanishi uchun talab qilinadi.
Nega B12 vitamini ishlatiladi?
B12 vitamini ko'plab sog'liq muammolariga yordam berishi kerakligi haqida aytilgan. Misol uchun, tadqiqot B12 vitamini sizning ko'zingizni yoshi kattaroq qilib, yurak kasalliklariga qarshi kurashish, qon tomirlarining tiklanishini tiklash va saratonning ayrim shakllariga qarshi himoya qilishingizni o'zgartirishi mumkinligini ko'rsatadi.
Boshqa maqsadlar orasida ruhiy holatni kuchaytirish, energiyani ko'paytirish, xotirani yaxshilash, immun tizimini rag'batlantirish, sog'lom uyquni targ'ib qilish va qarish jarayonini sekinlashtirish kiradi.
Kamlik belgilari
Vitamin B12 etishmovchiligi 50 yoshdan katta kattalar, vegetarianlar, veganlar, gastrointestinal jarrohlikdan o'tgan odamlar va oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan kishilar (masalan, çölyak kasalligi va Crohn kasalligi) orasida keng tarqalgan.
Vitamin B12 etishmovchiligi belgilariga quyidagilar kiradi:
- Anemiya
- Balansni yo'qotish
- Qo'l va oyoqlarda uyqusizlik yoki tinglash
- Zaiflik
Sog'liqni saqlash imtiyozlari
Hozirgi kunga kelib, B12 ni kundalik talablardan ortiq bo'lgan har qanday sog'liqni saqlash holatiga davo qilishi mumkinligi haqidagi da'volarni ilmiy jihatdan qo'llab-quvvatlash etarli emas.
Bu erda olib borilgan tadqiqotlar bilan tanishib chiqing.
1) Egzama
Teriga qo'llanganda B 12 vitamini ekzema bilan kurashishga yordam berishi mumkin. Tadqiqotchilar Britaniyaning Dermatologiya jurnali tomonidan o'tkazilgan 2004 yilgi tadqiqot uchun 49 nafar ekzema bemorni platsebo yoki krem B 12 vitamini bilan kuniga ikki marta sakkiz hafta davolashga topshirgan.
Tadqiqot natijalariga ko'ra, vitamin B 12 kremini ishlatib, ularning ekzemasi og'irligida (platsebo kremini qo'llash bilan taqqoslaganda) ancha kamaydi.
Bilan bog'liq: Ekzema uchun tabiiy chora-tadbirlar
2) yurak kasalligi
B12 vitaminini olish homosisteinni (yuqori darajalarda mavjud bo'lganida yurak kasalligi xavfini oshirish uchun o'ylangan bir amino kislotani) kamaytirishi mumkin. Tromboz va gemostazlarda seminarlardan olingan 2000 ta hisobotga ko'ra, 0,5 dan 5 mg folat kislotasi va 0,5 mg vitamin B12 bilan kundalik ovqatlanish homosistein darajasini sezilarli darajada kamaytiradi.
Bilan bog'liq: yurak kasalliklarini oldini olish uchun tabiiy usullar
3) Saraton
Dastlabki tekshiruv B12 vitamini saratonning ayrim shakllaridan himoya qilishi mumkinligini ko'rsatadi. Misol uchun, 2003 yilda rak sabablari va nazorati bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotda olimlar servikal displazi bilan kasallangan 214 ta ayolning ovqatlanish odatlarini o'rganishgan. (Serviks yuzasida hujayralardagi g'ayritabiiy o'zgarishlarga sabab bo'lgan holat, bachadon bo'yi displazi davolashda bachadon og'rig'iga olib kelishi mumkin). Tadqiqot mualliflari topilgan natijalarni tahlil qilish B12 vitaminini qo'llaydigan va yuqori miqdorda iste'mol qilgan ayollar foliat, riboflavin va tiamin bachadon bo'yni saratoni rivojlanishi ehtimolligi kamroq bo'lishi mumkin.
Tegishli: Saratonga qarshi boshqa vositalar
B12 vitamini bilan oziq-ovqat
B12 vitamini to'ldirish uchun dietaga quyidagi oziq-ovqatlarni qo'shing:
- Muvaffaqiyatli don (1,5-6 mkg)
- Yovvoyi yomg'irli alabalık (3-unsiya xizmatida 5,4 mcg)
- Sokka limonasi (3-unsiya uchun 4,8 mkg)
- Oddiy qatiq (kubokda 1,4 mkg)
- Oq orkinos (3-untsiya xizmatiga 1 mkg)
- Sut (kubokda 0,9 mkg)
- Tuxum (har bir tuxum uchun 0,6 mkg)
- Qovurilgan tovuq (ko'krak boshiga 0,3 mkg)
B12 vitaminlari uchun tavsiya etilgan oziq-ovqat bilan ta'minlanganlik darajasi (RDA) 14 yoshdan katta bo'lganlar uchun kuniga 2,4 mkg / kun. Agar B12 vitamini oziq-ovqatdan etarli darajada oziqlanmaysiz degan xavotirda bo'lsangiz, vitamin B12 qo'shimchalarini ishlatish haqida doktoringizga murojaat qiling.
Yon effektlar
B12 vitaminlari ko'pchilik odamlar uchun oqilona miqdorda qabul qilinganida xavfsiz bo'lishiga qaramasdan, u ba'zi bir yon ta'sirga (diareya, qon quyqalar, qichishish va og'ir allergik reaktsiyalar) sabab bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, B12 vitamini xloramfenikol bilan birlashtirilishi (antibiotikli dori) zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
B12 vitamini Leber kasalligi (ko'z kasalligi turi) bo'lgan kishilar tomonidan taqiqlanadi. Leber kasalligi bilan og'rigan bemorlar vitamin B 12 ni optik asabga olib kelishi va, ehtimol, ko'rlikka olib kelishi mumkin.
Bir holatni o'z-o'zidan davolash va standart parvarish qilishdan qochish yoki kechiktirish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkinligini yodda tutish muhimdir.
Vitamin B12 preparatlari
Vitamin B 12 ni in'ektsiyalash odatda vitamin B12 etishmovchiligini davolash uchun ishlatiladi (masalan, ovqat hazm qilish kasalligi bo'lgan shaxslar). Ba'zi proponentlar, vitamin B 12 ni in'ektsiyalash kilogramm yo'qotishning oldini olishga yordam berishi mumkinligiga qaramasdan, bu da'voni qo'llab-quvvatlovchi dalillar yo'q.
Takeaway
Agar siz B12 vitaminini sog'liq uchun ishlatish haqida o'ylab ko'rmoqchi bo'lsangiz (yoki siz kundalik ratsioningizda B12 ni etarli darajada olmaysiz deb hisoblasangiz), siz uchun mos keladimi-yo'qligini muhokama qilish uchun tibbiy yordamchingiz bilan suhbatlashing.
Manbalar:
Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. Folik kislota, piridoksin va siyanokobalamin kombinasyonli davolash va yoshga bog'liq makula dejeneresiyasi: ayollar antioksidanti va folik kislotasi yurak-qon tomirlari. Arch Intern Med. 2009 yil 23 fevral; 169 (4): 335-41.
Clarke R, Armitage J. Vitaminli qo'shimchalar va yurak-tomir xavfi: homosisteinni kamaytiradigan vitaminli qo'shimchalarning randomize tekshiruvlarini ko'rib chiqish. Semin Tromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Atuksimon dermatitda yangi terapevtik yondashuv - rentgenlashtirilgan platsebo-nazoratli multicentral klinikada samaradorlik va tolerabiliyani baholash. Br J Dermatol. 2004 yil; 150 (5): 977-83.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.