Mason kavanozlari maruldan beri salatlar uchun eng yaxshi narsa. Men doimo salatlarning muxlisiman, lekin men ayniqsa, "sho'rvalardagi salat" trendini sevaman. Keling, kechalari salomatlik haqida xavotirlanmasdan oldin salat to'plashingiz mumkin.
Eng muhim vosita: Mason Jar
Salatlarni oldindan tayyorlash vaqtida uzoq bo'yli shisha marmar kavanozi kerak. Salatlaringizni vertikal ravishda to'plash, kostryulkalarning pastki qismida va sizning marul tepangizda saqlashga imkon beradi.
Shunday qilib, ikkala narsa sizni silkitmaguniga qadar tegmaydi.
Keng og'izli 1 kvartalli mason jarini toping. (Ofisdan chiqib ketadigan vaqt uchun bir nechta sotib oling.)
Yashillaringizni tanlang
Romain, ismaloq, qal'a, arugula, qizil yapra, aysberg, brokkoli kolza aralashmasi - bularning barchasi sizning salatingiz uchun mazali va past kaloriya variantlari. Bittasini tanlang yoki o'z combo-ni yarating. Mening ketamanmi? Cho'zilgan romain.
Sizning oqsilni tanlang
Chopped, skinless tovuq ko'krasi klassik bo'lib, orkinos kabi (ilgari yog'ga qaraganda suvda o'ralgan). Lekin ijodkor bo'ling: qattiq qaynatilgan tuxum oqi, pishirilgan turkiy ko'krak, qisqichbaqasimon, arzimaydigan tuproq mol go'shti, yalang'och tuproqli turkum, hatto tug'ralgan Veggie burgerini ko'ring. Faqat oqsilni idishga joylashtirishdan oldin uning to'liq salqin ekanligiga ishonch hosil qiling. Hech kim salat marulni yoqtirmaydi!
Sizning aralashmalarni tanlang
Salat bu "sog'lom" degani emas degani emas. Sizning ingredientlaringiz haqida aqlli bo'ling .
Pomidor, bodring, sabzi, qo'ziqorin kabi ko'plab sabzavotlarni qo'shing.
Qo'shimcha oqsil va lazzat uchun bulardan bir yoki ikkitasini tanlang: qora loviya, buyrak loviya, nohut, edamam, jo'xori donalari, avakado, kam yog'li pishlok, quruq qovurilgan yong'oqlar. Yo'q, yo'q ro'yxatida: qizarib pishgan tovushlar, shakarlangan yong'oq, eng to'liq yog'li pishloqlar (pazlirlangan Parm va pishgan feta ajoyibdir, chunki biroz uzoq yo'l bosadi).
PS Bu fasol yog 'yoqish uchun ajoyib.
Kiyimingizni tanlang
Men 50 kaloriya yoki kamroq va 2 osh qoshiqda har kuni 3 gramm yog 'bo'lmasligi kerak bo'lgan yengil kiyimlarni qidirmoqni yaxshi ko'raman. xizmat ko'rsatish. Yunon yogurt bilan tayyorlangan qaymoqli turlarni yaxshi ko'raman. Eng muhimi: bu qismlarga rioya qiling. O'lchov qoshig'ini oling va uni yaxshilab ishlatasiz. Boshqa variantlar bormi? Salsani foydalaning, yoki eng yoqimli xushbo'y sirkasini bir oz zaytun moyi bilan aralashtiring.
Jarida sizning salatingizni qurish vaqti
- 1-qadam: kiyimingizni qo'shing. Bu sizning marulingni g'ira-shira qilishdan saqlaydi. (Yashillar so'nggi qo'shiladi).
- 2-qadam: Sizning protein va aralashmalarni qo'shing. Xushbo'y sabzavotlarni, pomidorlarni va bodringlarni xushbo'y narsalar bilan to'ldiring. Marul uchun mo'l-ko'l joy qoldiring.
- 3-qadam: Sizning ko'katlaringiz bilan ishni yakunlang, idishni yuqoriga to'ldiring. Agar uni juda qattiq ushlab turmasangiz ham, yoki keyinchalik uni silkitganda kiyinish yaxshi taqsimlanmaydi.
- 4-qadam: qopqoqni siqib oling va idishni muzlatgichga joylashtiring. Uni silkitishga urinishga qarshi turing.
Ovqatlanishga tayyor bo'lgach, u kunduz yoki tushlikda bo'ladimi - kostryulkalar bilan qoplash uchun jarohatlaning. Keyin har bir narsani bir piyola ichiga (yoki to'g'ridan-to'g'ri kavanozda ovqat).
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!