Sizning dietangizga yordam berish uchun quyi kaloriya meshlari
Og'irlikni yo'qotish sizni atirlar uchun "yo'q" deb aytish kerak degani emas. Sizning ochlikni qondirish va dietangizni kuzatib borish uchun kun bo'yi eyishingiz mumkin bo'lgan juda kam kaloriya munchiklar mavjud. Albatta, siz oziq-ovqat do'konida 100 kaloriya snack paketlarini xarid qilishingiz mumkin, lekin bu oziq-ovqat mahsulotlari ko'pincha og'ir ishlov berib, eng sog'lom ingredientlarni o'z ichiga olmaydi. Bu paketlardan bir nechtasini eyishni ham oson, chunki ular odatda juda kichikdir.
Buning o'rniga, atir-upariq vaqtida ovqatlanish va lazzat olish uchun bu kulgili snack g'oyalaridan foydalaning.
Shirin bo'lgan quyi kaloriya meshlari
Shirin tish bormi? Muammo yo'q! 100 kaloriya ostidagi bu atirlardan biri bilan istaklarni siq. Faqat savdolashganingizdan ko'ra ko'proq yog 'va kaloriyani olmaysiz, deb hisoblash uchun ovqatlanayotganda sizning hissangizni o'lchashga ehtiyot bo'ling. Raqamli ko'lamdan foydalaning yoki to'g'ri miqdorni ishlatganingiz uchun qo'lingizni ishlating.
- 1/2 chashka shakarsiz JELL-O va 2 osh qoshiq kam yog'li tovoq
- 1/4 chashka bo'shashgan mayizlarni
- 1/2 (kichik) olma, 2 choy qoshig'ida eman yog'i
- 6-unsiya shisha apelsin sharbati (sovutish uchun muzlatilgan patlarni qilish)
- JELL-O yog'siz shokolad, karamel yoki vanil puding
- butunlay bug'doyning yarmini ingliz oshqozonida 2 choy qoshiq jele bilan
- 100 kaloriya yunon yogurt snack paketlari (ko'plab lazzatlar)
- aralashgan reza mevalaridan bir chashka (ahududu, yovvoyi mersini yoki maymunbozlarni sinab ko'ring)
- bir chashka unswezened applesauce
- muzlatilgan fudge pop
- uyma-moyli soxta S'mor: kam yog'li Graham kraker, sherbetkali sho'rvalar bilan qoplangan va shokoladli sirop bilan aralashtirilgan
- bir chashka uzum (ularni muzlatib ko'ring!)
- bir banan
- ikki yoki uch marta pishiriq (hajmi bo'yicha)
- qizil biyobroq sopi
- Sizning sevimli lazzatingizdagi popsicle
- kichik bir hovuch shokolad o'padi
Ehtimol kaloriya miqdori juda past bo'lgan bir nechta shirin munchiesga egasiz. Sizning dietangizni kuzatib borish uchun sizning qismlar miqdorini o'lchashingiz kerak.
Tuzli quyi kaloriya meshlari
Agar siz go'shtli yoki mazali ovqatlaringizni talab qilsangiz, kaloriya maqsadlaringizni saqlab qolish uchun tezkor takliflar mavjud. Har bir atıştırmada 100 kaloriya kam bo'ladi va u tuzli ovqatlarga bo'lgan ehtirosingizni qondiradi. Ushbu go'shtli ovqatlar, sizni chanqov qilishini unutmang. Ba'zi ichimliklar snackdan ko'ra ko'proq kaloriya beradi. Ichimlik suvi (meva yoki o'tlar bilan o'zingizning xushbo'y suvlaringizni qiling) yoki chanqovni kamaytirish uchun kalorisiz ichimlikni tanlang.
- 4-5 ta o'rta sho'rvalar
- 3 stakan havo portlashi popkorni
- 1/2 stakan 2 foiz kam yog'li pishloq
- 4 osh qoshiq Oasis Nero-Fat Humus va 1 stakan xom savzi
- 1 stakan Progresso Yengil tovuq va pishloq Enchilada sho'rvasi
- 4 ta bug'doy krakerlari va 2 ta yog'siz pishloq
- yarim kaloriyali non, xantal va sabzavotlardan foydalanib yarim turkiyalik sendvich
- 6 dona sho'rxok kraxmal, 2 choy qoshiq eman ekildi
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 ta tabiiy go'sht suti bilan ishlaydigan xizmat
- bir qattiq qovurilgan tuxum
- 4-5 ta seldereyli bir unsiz krem pishloq
- 4-5 turpli bir untsiyali keddardan pishloq
- edamame kichik bir xizmat
- Hindistonning bir bo'lagi
- yarmi bodring (urug'langan) mayin Hindli va xantal yo moyli mayonezlardan iborat nozik tilim bilan to'ldirilgan
- go'sht yoki karam, sabzi yoki qalampirning bir bo'lagi bilan to'lgan marul to'plami
- kichkina pomidor, pomidor, bodring tilim, pomidor, tuz va qalampir sepilgan
- Pishiriqlar va tuz va qalampir bilan qoplangan 4-5 bodring tilim
Past kalorili shirin va sho'r atirlar
Agar juda ko'p dietalardek bo'lsangiz, sho'rvushli ta'midan keyin shirin taomni yoqtirasiz. Bu umumiy lazzat tuyulishi sizning ovqatlanishingizning hech qachon tugamaydigan tsikliga olib kelishi mumkin. Agar shirinsiz ta'qibsiz sho'r atirni eymasligingizni bilsangiz, unda xun soda yoki kichik bir meva tayyor bo'lsin.
Faqat bir yoki ikkita uzum yoki sevimli sutkalik kaloriya sodaingizning tez sho'rvasi sizning shakar istagingizni bostiradi va shirin / tuzli aylanish jarayonini tugatadi.
Bir so'z
Unutmangki, u sizning vazningizni yo'qotishga harakat qilayotganda ovqatlanishni yaxshi ko'radi. Siz atigi daqiqada to'g'ri kaloriyalarni iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ovqatlanishdan oldin taomni sinchkovlik bilan tekshiring va mini taomdan lazzatlanish uchun vaqt ajrating. Agar siz stolingizdan yoki televizor oldida ovqatlansangiz, unchalik ortiqcha ovqatlanmaslik juda oson. Ammo to'g'ri miqdorni iste'mol qilsangiz, bu 100 kaloriya aperatiflari sizning vazningizni yo'qotish dasturini kuzatishda yordam beradi.