Tovuqni 3 barobar qisqartirish
O'zingiz uchun uch o'lchovli tovuqga xizmat qila olasizmi? 3 tovuq tovuqi nimaga o'xshaydi?
Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, tovuq kabi to'g'ri ovqatlanish miqdori bilan ovqatlanishingiz kerak. Shuning uchun siz oziq-ovqat mahsulotlarini qanday o'lchashni o'rganishingiz kerak. Aksariyat dietalar raqamli oshxona o'lchovlari bilan amalga oshiriladi.
Ammo sizda yo'q yoki siz uydan uzoqda bo'lsangiz nima bo'ladi? Xavotir olmang. Oddiy asboblarni har doim qo'lida qanday ishlatishni bilsangiz, o'lchovsiz oziq-ovqat mahsulotlarini o'lchash oson.
Qo'lingiz bilan oziq-ovqat qismlarini qanday qilib o'lchaysiz
Ovqatni o'lchash juda oson: sizning qo'lingiz. Biroq qo'lingizni ushlab turishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat miqdori sizning o'lchamingiz va oziq-ovqat turiga bog'liq bo'ladi. Ushbu ro'yxatni asosiy xizmat ko'rsatish kattaligi ekvivalentlarini taxmin qilish uchun umumiy qo'llanma sifatida foydalaning.
- Bir daraja hovuch = to'rtdan bir chashka. Yong'oqning bitta xizmati - 1 ons yoki 1/4 dan 1/3 chashka.
- Bir dona hovuch = bir yarim chashka. Quruq makaronning bitta xizmatini taxminan 1/2 chashka tashkil etadi
- Ikki qo'l to'la = bir chashka. Pishirilgan makarondan iborat bitta xizmat odatda bir stakandir
- Bir barmoq qoshiq = bir choy qoshiq. Yog 'yoki yog' bilan bir marta xizmat qilish odatda bir choy qoshiqdir
- Ikki barmoq kepçe = bir osh qoshiq. Eman yogurtining bitta xizmati odatda 2 osh qoshiq yoki ikkita barmoqli qoshiqdir.
Siz qo'lingizni go'sht mahsulotlarini o'lchash va ishlab chiqarish uchun ham qo'llashingiz mumkin. Misol uchun, tovuq, mol go'shti yoki baliq bilan ta'minlangan bitta 3-untsiyagina taxminan sizning xurmoingizning o'lchamidir. Meva yoki sabzavotlarni bir marta ishlatish sizning yumshoq mushtingizning o'lchamidir. Pishloqni bitta pishirish bosh barmog'ingizning kattaligi haqida.
Oziq-ovqat mahsulotlarining plastinka bilan qanday o'lchanishi
Juda ko'p dietalar, ularning qismlarini o'lchash uchun ularning plastinkasidan foydalanadi. Bu ba'zi uchun yaxshi ishlaydi, lekin kechki ovqat plitalari turli darajada bo'ladi. Shunday qilib, xizmat ko'rsatish kattaligi ekvivalentlarini aniqlashga harakat qilganda plastinka hajmini hisobga olish muhim ahamiyatga ega. Salat yoki tuyadi uchun kichik plitalar odatda 8 yoki 9 dyuym orasida. Katta ovqatlanish plitasi bo'ylab 10-12 dyuymni o'lchashi mumkin.
Plastinani to'ldirganda ovqatni qancha ovqatlanasiz? Bu erda umumiy qo'llanma bor
- 8 dyuymli plastinkaning to'rtdan biri : 1/2 dan 3/4 chashka
- 10,5 dyuymli plastinkaning chorak qismi : 1-11 / 2 chashka
- 8 dyuymli plastinkaning yarmi : 1 1/2 - 2 chashka
- 10,5 dyuymli plastinaning yarmi : 3 stakan
Albatta, siz iste'mol qiladigan haqiqiy hajm sizning plastinka hajmiga emas, balki plastinkaga qanday ovqatlanishingizni ham qanchalik bog'liq. Plastinangizga juda ko'p oziq-ovqat yuklamayotganingizga ishonch hosil qilishning bir usuli sizning oziq-ovqatingizni tegmasliklari uchun ajratishdir. Agar oziq-ovqatingiz orasida bo'sh joy saqlasangiz, plastinani ortiqcha to'ldirish qiyinligini sezasiz.
Oziq-ovqatlarning ayrim qismlari bilan o'lchash
Ko'plab aqlli dietalar, shuningdek, to'g'ri miqdorni eyish va ichish kerakligiga ishonch hosil qilish uchun qismli nazorat plitalari va qismlarni boshqarish oynasidan ham foydalanadilar. Men livliga ovqatlarni, ko'zoynaklar va xizmat ko'rsatish uchun katta muxlisman, chunki ular "xun ovqatlari" ga o'xshamaydi. Bozorda turli narxlarda ko'pgina brendlar mavjud.
Qo'llanuvchi sifatida USDA My Plate belgisini ishlatib, oddiy plastmalarni qismli nazorat plitalari ichiga qo'yishingiz mumkin. Rangli plastinka tasvirida sizning ovqatlanish vaqtida qancha protein, meva, sabzavot, sog'lom don va sut berishi kerakligi ko'rsatilgan. O'zingizning eslatish uchun bolangizga qanday qilib sog'lom taom tayyorlash va ovqatlanishni o'rgatishingiz mumkin.
Og'irlikning yo'qotilishi uchun oziq-ovqat qismlarini o'lchash
Unutmangki, siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, kaloriya juda muhimdir. Shunday qilib, o'lchamlarni o'lchash muhim ahamiyatga ega, ammo oziq-ovqat tanlovi muhim ahamiyatga ega. Misol uchun, ismaloqning katta qismi muzqaymoqning kichik qismidan ko'ra vazn yo'qotish dietasi uchun juda yaxshi.
Ammo ovqatlanishning kichik qismini eyishni sizning kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi .
Xo'sh, siz oziq-ovqatning to'g'ri qismini eyayotganingizga qanday ishonch hosil qilasiz? Afsuski, siz paketlar hajmiga tayanolmaysiz. Oziq-ovqat mahsulotlarini bitta xizmat bilan ta'minlash kabi ko'rinadigan ko'plab oziq-ovqat paketlari aslida ikkita yoki hatto uchta porsiyani etarlicha ta'minlaydi. Oziqlantirish faktlari yorlig'i Sizga o'rtacha xizmat hajmi haqida yaxshi ma'lumot beradi. Lekin ro'yxatda keltirilgan raqam tavsiya etilgan xizmat hajmiga bog'liq emas. Odatda iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdori.
Agar siz ovqatlanayotgan bo'lsangiz, o'ng bo'lakchani eyish hatto trickier ham bo'lishi mumkin. Ko'p sigirlar 2-3 kishiga xizmat qilishi mumkin. Restoranda ozgina ovqat iste'mol qilish, do'stingiz bilan antreni ajratish rejalashtirilmoqda. Yoki siz juda ko'p ovqat eymasligingizga ishonch hosil qilish uchun sizning asosiy taomingiz uchun maza tuzing.
Uyda ovqat eyarkan, oshxona oshxonasi bilan ovqatni o'lchaganingizda eng yaxshi natijalarni qo'lga kiritasiz. Agar siz shoshqaloq bo'lsangiz yoki undan foydalanishga yaroqli bo'lmasangiz, ushbu ko'rsatmalardan o'lchovsiz oziq-ovqat mahsulotlarining bahosi sifatida foydalaning.
Bir so'zdan
Oddiy turmush tarzi, oziq-ovqat mahsulotlarini o'lchash kabi, sog'lom ovqatlanish rejangizni osonroq bajarishingiz mumkin. Shu sababli, biroz vaqt talab etiladi va o'lchovsiz uch tovuq tovuqni qanday ajratish, oziq-ovqat o'lchamlarini tekshirish, oziq-ovqat etiketalarini o'qish va ingraktlar ro'yxatini tekshirishni o'rganish kabi vazifalarni bajarish uchun aqlli. Va bu jarayon qiziqarli bo'lishi mumkin! Oziq-ovkat bilimingizni yaxshilang va siz yaxshi ovqatlanadigan narsangizni tezda aylanasiz.