Pastki orqa, elkasi va tizzalari - bu faol odamlarga uchta "jarohatlar" qo'shilishi. Hatto inaktiv bo'lmagan holda ham, bu umr bo'yi bir yoki bir nechta bo'g'imlarga jiddiy yoki jiddiy zarar yetkazish muqarrar. Tizza jarohatlari, ayniqsa tizza ligamentlari, sport jamoalarida juda keng tarqalgan. Tizza jarohati, og'riq, shish va harakatsizlikdan kichik kuchdan kuchli ta'sirga olib kelishi mumkin.
Og'ir vaznli trenerlar va jismonan faol erkak va ayollar uchun tiz tizmalari turli xil stresslar va shtammlarga duch keladilar. Ko'pincha, yosh yillarda tizza bo'g'imlari bizga yaxshi xizmat qiladi. Biroq, o'ynaydigan harakatlarda (masalan, futbol, basketbol, xokkey va boshqalar) tizzaning murakkab suyaklarini birlashtiradigan ligamentlar ko'pincha jiddiy zarar etkazishi mumkin. Bundan tashqari, biz yoshga kelib, oddiy yıpranma va tizza bo'g'imlarning osteoartriti sabab bo'lishi mumkin. Bunday holatda suyaklarning tamponlanishini yomonlashadi va bu suyaklar og'riydi va og'riq va og'riqlarga olib keladi.
Og'irligi va tiz yaralanishi
Tana jarohati bilan mashg'ul bo'lishiga qaramay, vaznni o'rgatish mumkin. Yo'qolgan va chivinli liftlar kabi tizzadan yuqoriga ko'tarilgan tizzalardagi bo'g'inlarga yuqori kuchlar joylashadi, lekin bu kuchlar vertikal ravishda emas, gorizontal yoki rotatsiyali (burish).
Tizlar vertikal kuchlar bilan yuqori ta'sirli gorizontal va qayish kuchlariga qaraganda ancha yaxshi. Shunga qaramay, og'irlik mashqlarida va og'ir vazn toifasida og'ir vazndagi og'ir vazn toifasida tizzalarda shikastlanishlar sodir bo'ladi va agar sizda boshqa bir harakatdan tizza shikastlangan bo'lsangiz, nojo'ya mashqlar mashqlari yomonlashishi mumkin.
Quyidagi tizzadan jarohatlangan jarohatlarning har birida zarar juda jiddiy holatlarda siqilishdan engil yirtilib yoki to'liq yirtilib turishi mumkin. Bunda bilishingiz kerak bo'lgan narsadir.
Umumiy jarohatlar
- Oldinga yuqori ligament (ACL). Ushbu ligament tizzasidan yuqorisidagi femur suyagini tibbiy yoki shin suyaklari bilan bog'laydi va tizma qo'shilishining ortiqcha aylanishini yoki kengayishini nazorat qiladi. Old old tomoni. Orqa (orqa) ligament ham mavjud. ACL jarohati ko'pincha sportchilarda uchraydi. ACLga shikast etkazadigan jarohatlar ko'pincha jarrohlik qayta qurish va 12 oygacha bo'lgan vaqt davomida reabilitatsiya qilishni bildiradi. Sport zalida, ortiqcha yuk ostida, bila turib yoki tasodifan tizza harakatlariga yo'l qo'ymaslik uchun ehtiyot bo'ling.
- Posterior keskin ligament (PCL). PCL, femur va tibia'yı turli nuqtalarda ACL'ye bog'laydi va tibia'nın har qanday orqaga qarab harakatini nazorat qiladi. PCL ko'p hollarda baxtsiz hodisalar natijasida kuchli ta'sir kuchlari bilan jarohatlangan, ba'zida esa tizzaga o'tkir zarba beradigan sport tadbirlarida.
- Medial kafolatlovchi ligament (MCL). Ushbu ligament tizzadan juda uzoqqa (o'rta) egiluvchanligini saqlaydi. Zarar ko'rgan MCL lar asosan tizzadan tashqariga yoki hatto tasodifiy burchakka etib kelganida tasodifiy tanqislik kuchidan ham ta'sir ko'rsatadi.
- Yanal kafolatlovchi ligament (LCL). Bu MCLga qarama-qarshi ligamentdir. Bu tizzaning tashqarisida va tashqaridan ortiqcha harakatni nazorat qiladi. Ushbu ligaman fibulani (pastki oyoqning kichik suyagi) femur bilan bog'laydi. Xuddi shunday, LCL ham bir kuch tizzani tashqariga itarib yuborilganda yaralangan.
- Kıkırdak jarohati. Kıkırdak suyaklari bir-biriga musluklar va yostiq zarba ta'sirini oldini oladi. Ikkala tizza meniski (meniskus singli) tizma qo'shma ichidagi va tashqarisida yostiqchalar. Kıkırdakların boshqa turlari uyluk va jag'ning suyaklarining uchlarini himoya qiladi. Xaftaga yirtilgan yoki zararlanganda, artroskop bilan operatsiya qilish kerak bo'lishi mumkin. (Artroskop kraxmalda shikastlanadigan jarohatlarni kichik jarohat bilan ko'rish va tuzatishga imkon beruvchi dasturdir.)
- Tendonit. Tizimning og'irlashishi va ortiqcha oro bermay tendonlari tizzadan jarohat olishni keltirib chiqarishi mumkin. "Ilanotibial frans. Sindromi" (ITB) deb atalgan jarohatlar tizzadan tashqariga og'riq keltirib chiqaradi, lekin ko'p hollarda jarohatlarga olib kelishi mumkin. Ushbu turdagi jarohatlar uchun dam olish va cho'zish va yallig'lanishga qarshi dori-darmonlar tavsiya etiladi.
Og'irlikni oshirish mashqlari
Agar sizda mavjud bo'lgan tana jarohati bo'lsa, birinchi navbatda shifokor yoki fizik-terapevt tavsiyangizni oling. Eng yaxshi usullardan qochish mumkin bo'lgan sport mashqlari oyoq uzatma mashinasi singari izolyatsiya mashqlari va tik turgan yoki skameykada oyoq burmasi mashqlari. Bunga qo'shimcha ravishda, og'ir yuklarni yoki chuqur chivinlarni ko'pincha oldini olish kerak.