Sizning SmartPoints-ni kuzatib borish uchun oson Diet-do'st Snack Ideas
Og'irlikdagi tomoshabinlar atirlar ommaviy ovqatlanish dasturining muvaffaqiyati muhim ahamiyatga ega. Og'irligi kuzatuvchilarga qo'shilganda hech qanday ovqatlar cheklanmaydi, shuning uchun taom orasida nima istayotganingizni tanlab olishingiz mumkin. Agar siz samarali sekin pastga tushishni va kilogrammni qaytib kelishdan saqlamoqchi bo'lsangiz, tasdiqlangan Weight Watchers snack g'oyalarini ishlatasiz va SmartPoints qiymatlarini mos ravishda saqlaysiz.
Qanday qilib kilogramm tomoshabinlarini tanlaysiz?
Siz "Og'irlikdagi tomoshabinlar" dasturida ekanligingizda , siz atirlar va taom uchun SmartPointsni hisoblashingiz kerak. Siz yog 'grammlari yoki kaloriyalar bilan bezovta qilmaysiz. "SmartPointsning yangi rejasi murakkab ozuqaviy ma'lumotni oddiy raqamga aylantirish orqali sog'lom ovqatlanishni osonlashtiradi", deydi Laura Smit, "Weight Watchers" mahsulot va oziq-ovqat dasturini innovatsion menejeri.
Laura, har bir a'zosning o'z vazniga, balandligiga, jinsiga va yoshiga mos keladigan SmartPoints maqsadlariga ega ekanligini tushuntiradi. "Biz a'zolarimizga o'zlarining" SmartPoints "kundalik maqsadiga moslashish uchun atirni rejalashtirishni tavsiya qilamiz."
SmartPoints qiymatlarini hisoblash uchun maxsus formulalar a'zolarga qo'shilganda mavjud. Umuman olganda, yaxshi oziqlanish bilan to'ldirilgan atirlar va bo'sh kaloriyalarda past bo'lgan vazn qonxo'rlari uchun eng yaxshi aperatif hisoblanadi. "Yangi reja a'zolari ko'proq yalang'och oqsil , meva va sabzavotlar, shakar kamligi va kamroq to'yingan yog 'o'z ichiga olgan ovqatlanish naqshini aniqlaydi".
- Yuqori miqdorda shakar va to'yingan yog'lar bilan oziq-ovqat mahsulotlari SmartPoints qiymatiga ega.
- Yuqori protein miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari SmartPoints qiymatiga ega.
- SmartPoints qiymatlarida tovuq va dengiz mahsulotlari kabi ko'plab oqsilli proteinlar past bo'ladi.
- SmartPoints -da kekler, pechene va shakar shirinliklar kabi shirin taomlar yuqori.
- Barcha yangi mevalar va ko'plab sabzavotlar "SmartPoints" nolidir.
7 Bashoratli vazn tomoshabinlari Snack Ideas
Siz Og'irlikdagi Kuzatuvchilar Dasturida bo'lganingizda, dastur orqali atirni sotib olishingiz yoki o'zingizning o'zingiz qilishingiz mumkin. Siz kutganingizdek, o'z atirlaringizni tayyorlaganingizda , siz pulni tejashingiz mumkin. Lekin ba'zan, kompaniya tomonidan taqdim etilgan majmuasi va davolanish ratsioningizni parvarish qilishda eng qulay usuldir.
Agar siz eng yaxshi vaznli tomoshabinlar atirgichlarini qidirsangiz, Laura tomonidan tavsiya etilgan ushbu imkoniyatlarni ko'rib chiqing:
- Shokolad Pretzel Blast Mini Bar (2 SmartPoints). Lauraning aytishicha, bu davo shirin tishli dietalar uchun yaxshidir. Siz ularni Og'irligi Kuzatuvchilar uchrashuvida yoki onlaynda xarid qilishingiz mumkin va siz ularni xarid qilish uchun Og'irligi Kuzatuvchilarning a'zosi bo'lishingiz shart emas.
- Shirin va to'li shakarni ildizli snack bar (4 SmartPoints). Agar siz shirin taomlarni yoqtirmoqchi bo'lsak-da, hozirgi vaqtda sho'r, qarsillab davolashni yoqtirsa, bu bar siz uchun eng yaxshi bo'lishi mumkin. Laura, bu kabi go'shtli atıştırmalıklar va mini barlar, fan-sevimlidir. Siz ularni Amazon.com, Weight Watcher saytida yoki yig'ilishlarda xarid qilishingiz mumkin.
- Hummus Snack paketlari (3 SmartPoints). Ushbu qatnashish variantini protein krakerlar bilan ta'minlaydi, shuning uchun siz har bir xizmatda 8 gram proteinni olasiz. Va siz qo'shimcha bir tekme uchun klassik hummus aromati yoki qovurilgan qizil qalampir uslubi humusni tanlashingiz mumkin.
- Havodagi Popcorn (2 ta chashka uchun SmartPoints ). Agar siz uyda o'z atirlaringizni qilishni istasangiz, popkorn - eng yaxshi vaznli tomoshabinlardan biri. Havodan tushgan portlash pushti oddiy, qulay va qulaydir. Va agar siz oddiy patlamana yoqtirmaydigan bo'lsangiz, Laura uni bir oz hindiston yong'og'i moyi, shakar va doljin bilan lazzatlashni tavsiya qiladi, yoki ta'mga ohak sharbati va chili kukuni bilan mazali bo'ladi.
- Mini ezilgan yong'oq yoki bodom yog'i (6 SmartPoints). Ko'plab sog'lom eydilar eman yog'ini yaxshi ko'radilar, lekin bu juda ko'p ovqatni eyish oson. Shunday qilib, oldindan taqsimlangan yong'oq yog 'paketlari juda chiroyli tomoshabinlarning atirlaridir. Justin'in kabi markalar faqatgina kerakli miqdordagi yuklarni etkazib beradigan va taqdim etadigan mini-paketlar bilan ta'minlaydi.
- Muzlatilgan quritilgan meva (1/4 chashka xizmatida 1-2 SmartPoints). Lauraning so'zlariga ko'ra, muzlatilgan quritilgan mevalar shirin tishni qondirishi va g'ov bo'lishga muhtoj bo'lishi mumkin. Faqatgina bir hovuch iste'mol qiling yoki yulaf yoki yassi yog 'yogurtning ustiga chanqoq, yoqimli, mazali ovqatlar uchun seping. Lekin u sizni ingredientlar ro'yxatida shakar qo'shgan tovarlarni tozalashni tavsiya qiladi.
- Homemade Ice Pops (Xizmatga taalluqli 2 ta SmartPoints). Ushbu snack g'oyasi sizning issiq yoz kunida sizda tetiklantiruvchi atir-upani talab qiladigan ideal. Laura, Charms Watchers Family Meals cookbook-da Ahududu Yogurt Pops uchun retseptni tavsiya qiladi. Yoki o'z retseptini tuzishingiz mumkin. Tanlovingiz uchun 2 stakan mevasini banan, qulupnay va shaftoli kabi oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlovchi idishga soling, ¼ choy qoshiqsiz badam suti bilan to'ldiring, muzli qoldiqlarni to'kib tashlang va kamida 4 soat muzlatib qo'ying. Lauraning so'zlariga ko'ra, "siz kerakli paytda shakarni yoki konservantni qo'shmagan holda tutishingiz osonroq bo'ladi".
Bir kunda qancha achitqilar bor?
Og'irlikdagi tomoshabinlar dasturida har kuni ovqatlanish uchun taklif qilinadigan atıştırmalıklar soni yo'q. Laura: «A'zolar o'zlari uchun ishlaydigan tarzda ovqat eyishga undashadi», - deydi. Shunday qilib, hayot tarzingiz va dasturingiz bilan ishlaydigan ovqatlanish rejasini yaratishingiz kerak.
"Ko'pgina a'zolar meva va sabzavotlar kabi, ovqatni bir necha yong'oq yoki urug ', Humus, yog' yoki yog'siz pishloq kabi sog'lom yog 'yoki oqsil bilan, va ba'zan kichik kechki ovqatdan so'ng, ovqatlanish o'rtasida ovqatlanishni tanlaydi. Shuningdek, biz a'zolari bilan kun bo'yi yo'lda qolish uchun foydalanishlari mumkin bo'lgan kichik xatti-harakatlarni rag'batlantirish uchun harakat qilamiz. " Uning so'zlariga ko'ra , vaqti-vaqti bilan ovqatlanishni rejalashtirish va tayyorlash , dietalar o'rganish uchun muhim qobiliyatdir.
Xo'sh, tezroq luqma kerak bo'lganda Lauraning qanday atirni ishlatishi kerak? "Men doimo meva va sabzavotlarga murojaat qilaman, chunki ular vitaminlar va minerallar, tabiiy ravishda paydo bo'lgan shakar kabi oziq moddalari bilan to'lib-toshgan va ular" SmartPoints ". Uning aytishicha, u oziq-ovqat mahsulotlarini tayanch sifatida ishlatadi, keyin esa er yong'oq yog'i, yog ', yog', pushti, humus yoki qattiq qovurilgan tuxum kabi oziqalar bilan to'ldirilgan balchiqlarni yoki yon qo'shimchalarni qo'shadi. Uning aytishicha, bu kombinatsiya atirni ko'proq sezish uchun yordam beradi.