Markazlashuv sportchilarga e'tiborni yaxshilashga yordam beradi va o'yinni boshlarida ushlab turishga yordam beradi
Agar siz sport bilan shug'ullansangiz va murabbiyingiz "o'yinni boshlashga", deb aytmoqchi bo'lsangiz, ehtimol, maydonda chalg'ituvchi va harakatsiz bo'lish qanchalik oson bo'lishini tushunasiz. Bir yomon o'yin, kichik xatolik yoki noto'g'ri xatti-harakatlar sizni xushmuomala qilish uchun osongina o'rnatishingiz va e'tiboringizni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Sportchi sportchining ehtirosni qayta tiklash uchun foydalanishi mumkin bo'lgan ko'plab texnikalar mavjud va ularning diqqatini ular nima qilayotganiga qaratishga harakat qilishadi, lekin mashq qilish va mashq qilishning eng oson yo'llaridan biri markazlashuv deb ataladi.
Markazlash - sportchilarga muvaffaqiyat qozonish, chalg'itadigan narsalardan qochish va salbiy gapirishni ishlashdan mahrum etishga yordam beradigan amaliy ko'nikma. Bu sportchiga hozirda qolish va o'tmish va kelajakdagi fikrlar, tashvishlar va rejalarni qoldirishga yordam berishi mumkin. Bir vaqtning o'zida sizning diqqatingizni va e'tiboringizni qisqartirish va begona fikrlarni va chalg'itishni cheklash orqali markazlashtirilgan ishlar.
Sport psixologlari odatda sportchiga anksiyetani va stressni kamaytirishga yordam berish uchun ularni markazlashtiradigan texnikani qo'llashni tavsiya qiladi. Ushbu ko'nikmalar va texnikalar sportchilarga o'z tanalariga e'tibor berish va nafas olish imkonini beradi va salbiy yoki xavotirli voqealar va fikrlardan hozirgi vazifaga yo'naltirishga yordam beradi.
Markazlashish soddalashishi mumkin, ammo ishonchli malakaga ega bo'lmaguncha, biroz ish va ko'plab amaliyotlar talab etiladi. Ishni qanday boshlash kerak.
Markazlash texnologiyasi
Har qanday markazlashtiruvchi amaliyot uchun magistrlik qilishning birinchi va eng asosiy ko'nikmalari - nafasga e'tibor qaratish qobiliyati.
Markazlashning bu jihati har bir nafas olish va ekshalatsiyaga ehtiyotkorlik bilan e'tibor berishni va havo burun burchagidagi va tashqarisidan oqib o'tadigan va havo o'pkani to'ldirganidek yuzaga keladigan har qanday his-tuyg'ularni ta'kidlaydi. Har bir nafas va sportchi nafaqat issiqlik, sovuqlik, havo oqimining tezligini, havo o'pkani to'ldirishini sezishi mumkin.
Ushbu amaliyotni boshlash uchun, shunchaki beg'ubor joylarda boshlang va diqqatingizni nafas tezligiga qaratib, sekin, barqaror sur'atni saqlang. Nafasni o'zgartirishga urinmang, burun orqali nafas olayotganingizdan xabardor bo'ling va havo o'pkangizni to'ldiradi. Og'zingizdan nafratlanib, takrorlang. Bu sizning xohlagan narsangizga qaratilgan kalit so'zni (mantrani) takrorlashga yordam beradi. Masalan, "dam olish" yoki "barqaror".
Amaliyot
Bu sohada foydali mahoratga ega bo'lish va ushbu texnikadan foydalanib, anksiyetani va diqqatni eng yuqori darajaga (raqobat va mashqlarni boshlash vaqtida) kerak bo'lsa, siz tez-tez markazlashuvni amaliyotda odat qilish odatiga bo'lishingiz kerak. Turli markazlashtirilgan metodlarni sinash va siz uchun eng yaxshi narsani topish uchun mashg'ulotlardan foydalaning. Har bir tanaffusda, dam olish vaqtida yoki harakatda pauza bo'lganda "markazlashtirilgan" bo'ling.
Bu jarayon sizni hozirgi vaqtda saqlab qolishga, tashvishlaringiz , umidlaringiz yoki "qandaydir narsalar" haqida olib boradigan yukingizni tushirishga yordam beradi. Agar siz avtomatik yengillikka javob bersangiz, u nima qilayotganingizni his qilishingizga yordam beradi. Undan keyin siz oz stressni boshdan kechirishingiz, ijro etishdan zavqlanishingiz va natijada ko'proq muvaffaqiyatlarga erishasiz.
Manbalar:
Biofeedback va gevşeme texnikasi pastki elita uzoq masofali chopuvchilarda ishlaydigan iqtisodiyotni yaxshilaydi., Sport va mashqda tibbiyot va fan. 31 (5): 717-722, may, 1999 yil.
> Sport asoslari va mashq psixologiyasi . Robert Stephen Weinberg, Doniyor Gould, 4-nashr. 2007 yil.